Hola he empezado muy fuerte en esto de mtb. es bueno salir todos los dias? , es que voy notando mucha mejora en cada salida pero me duelen los muslos parece sobre carga , una vez estoy en la bicicleta ya no me duele nada , pero despues estoy hasta que vuelvo a salir como un robot tengo miedo a que me lleve a lesion. hay dias que hago doble sesion. llevare un mes o asi y si no llueve salgo deberia descansar de vez en cuando??. cual es la rutina normal.
hombre de vez en cuando es bueno descansar, y mas si acabas de empezar y piensas que tienes los muslos tocados si te sirve de algo yo cuando empece salia cada 2 dias, y ahora salgo todos los dias excepto 1 a la semana, pero nunca doble sesion, y mas importante que el nº d salidas es no salir siempre a fuego, que luego pasa factura
Si llevas un mes saliendo todos los dias y no estabas acostumbrado a hacer ejercicio, al final tu cuerpo será el que diga "basta"...
Haz al menos un dia de descanso a la semana, deja a tu cuerpo que se recupere. Para empezar cogete 2 o 3 dias seguidos para que se vayan esos dolores.
Por lo que comentas, para tu cuerpo no es bueno... dices que parece que tienes una sobrecarga... con lo cual al menos en tu caso no es bueno que salgas todos los días, o al menos no es bueno que salgas todos los días de la forma que lo haces. Saludos.
En la práctica deportiva, sea cual sea, existen tres pilares básicos: dieta (me refiero a comer/bebe de forma saludable), deporte y descanso. Si no descansas corres el riesgo de sobrentrenarte, es decir, tus muscúlos no darán más de sí y no progresaras, corriendo además el peligro de lesionarte. Es conveniente descansar totalmente por lo menos un día a la semana, de esta forma los músculos recuperan los níveles de glucógeno y se hidratan. Muchas veces cuesta quedarse, después de llevar todo la semana haciendo deporte, un día en casa que no te sientas cansado, que haga un día estupendo y que tengas la bici, las zapatillas de correr, o lo que sea muerto de risa, pero a la larga lo agradecerás. Y dentro del descanso se incluye el dormir. Para que te hagas una día, muchos atletas, aparte de un mínimo de 8 horas por la noches, se pegan unas siestas de 1 ó 2 horas para descansar del entrenamiento de la mañana, ya que por la tarde les toca sudar otra vez. Y por lo de las molestias en el cuadriceps, aparte de que pueda ser sobrecarga por sobrentrenamiento, ¿estiras después de salir a rodar?. Es fundamental para prevenir lesiones y mejorar resultados el estirar correctamente. En internet encontrarás mucha información sobre cómo hacerlo. Saludos
En función del momento en que te encuentres de la preparación, se pueden salir todos los días y no pasa nada. Me explico: Si te encuentras en el Periodo de acondicionamiento general, ni los volúmenes de entrenamiento ni las intensidades, son tan importantes como para que exista riesgo de sobreentrenamiento. Con el simple descanso nocturno, el entrenamiento está asimilado y estás recuperado. Para empezar, el combustible utilizado mayoritariamente, son ácidos grasos y aquí tenemos reservas de sobras. Y el glucógeno, con una alimentación adecuada es rápidamente recuperable, además que no es tan vaciado, como en periodos donde hay calidad. Además por lo general, este periodo está localizado en la parte otoñal e invernal. Siempre salen malos días de lluvia o muy mal tiempo, en los que te tienes que quedar en casa. Pero aunque pudieses salir todos los días no pasaría nada. Es más, cuántos más días días seguidos puedas salir...mejor. Cuando empiezan los entrenamientos de calidad, ya es otra cosa. Aquí sí que es recomendable hacer un descanso total además del descanso activo uno o dos días. Aquí si que existe la supercompensación, que te va a dar un empujón en el estado de forma. Desde luego doble sesión, salvo en contadísimas situaciones, para una categoría popular o no profesional, es suprimible. Si te duelen los músculos, algo falla. Estiramientos, o no asimilas lo que sales (por la causa que sea) o la intensidad no es la adecuada; por lo que debes descansar.
yo lo k ago es salir todos los dias y antes y despues del ejercico ago una serie de estiramientos musculares especificos indicados para el mtb, aparte tambien es aconsejable tomar frutos secos y barritas energeticas para hacerlo mas llevadero.
Sólo una pequeña aclaración. Los frutos secos, recomendables por su fuente rica en antioxidantes y ácidos grasos esenciales omega-3; pero no durante la salida, ni antes de la salida. Retrasarán mucho cualquier asimilación de otro alimento durante el esfuerzo y puede crear molestias gástricas. Es bueno incluirlos en algún almuerzo o merienda, o en ensaladas, y en poca cantidad, debido a su alto contenido de calorías.
en mi caso tb me duelen los muslos sobretodo , pero cometo un pecado , no reralizo ni estiramientos ni antes ni despues , no se como debo hacerlos , si alguien me indicara o una paguina donde se pueden aprender a hacerlos correctamente se lo agradeceria. saludos
bueno me auto contesto para el que tenga dudas como yo: http://www.estiramientos.es/index.php?filt=ciclismo
