Hola, debido a mi tendinitis rotuliana he dejado bastante el running y me he vuelto a enbanchar al mtb, pero no consigo quitarme de encima ese dichoso dolor. Alguien con este mismo problema para contar su experiencia o dar algun consejo para combinar nuestra aficion con el dichoso problema? (ejercicios, tratamientos, cremas, material mtb...) Gracias y un saludo
Hola, yo acabo de superar una, y son puñeteras. Los tres primeros días reposo y antiinflamatorios, y luego ir al fisio o médico deportivo a buscar diagnóstico y ayuda. Si no se soluciona sola, tratamiento de fisio, cada cual cree más en unos que en otros, el mío me ha aplicado 5 sesiones de ondas de choque, una a la semana. Hoy me hacen la última. Al principio mejoras, luego te estancas y al final en las dos últimas hay una mejoría espectacular, por lo menos en mi caso. Los días de después de las ondas se mezcla el dolor de la tendinitis con las roturas que provocan las ondas de choque, pero al final suelen funcionar. Los ejercicios etc, mi fisio dijo que saliera y que incluso fuera fuerte, pero veía que no mejoraba, creo que lo ideal es hacer rutas llanas con cadencia fácil y ritmos aeróbicos, y en días alternos si duele día a día, aunque pierdas un poco la forma, la bici va mejor que el correr al no haber impacto, elige mejor caminos asfaltados que muy bacheados, si no llevas una bici de doble suspensión, el fondo aeróbico lo conservarás, ponerte una cinta NO ELASTICA debajo de la rótula, a lo nadal, aunque yo lo amplié alrededor de la misma, ayuda a mitigar el dolor en el pedaleo, y luego tener mucha paciencia porque hay días que parece que mejoras y otros que vuelve a picar hay que intentar tener la cabeza tranquila. Hay otra terapia que hablan bien de ella y puede servir sólo una, los EPI que intventó Sanchez, con electrolisis. Además de ello el médico deportivo que me hizo la prueba de esfuerzo me recomendó sentadillas para fortalecer cuadriceps, con una sola pierna agarrarte con una mano a un soporte y con la otra coger una garrafa o pesa y hacer sentadillas de 1/4 solo, 8/10 repeticiones hasta que verdaderamente cueste y hacer 4 series tres veces a la semana, e ir subiendo. o sentado en el suelo apretar con la pierna extendida contra el suelo contrayendo el cuadriceps, tambien otro ejercico es, sentado levantar unos pocos grados la pierna extendida con la otra flexionada al pecho para que no trabajen los abdominales. Ya que la otra pierna sirve de punto de apoyo. Al final son técnicas que destruyen para luego construir, rompen calcificaciones, y sangran la lesión para que haya movimiento de células y lleguen fagocitos a comerse los desechos de la lesión etc.... Suerte, es una lesión bastante coñazo.
la bici no es compatible con esa lesion, lo mejor es reposo y tratamiento con ultrasonido, y segun el tipo de tendinitis podras o no practicar ciclismo, otro tratamiento bueno es la electrolisis pero no lo hay en todos lados y es caro. no se tu edad pero segun el haz de dolor y la edad deberias hasta plantearte el dejarlo, a la larga esa lesion vuelve cuando dejas el deporte activamente y los dolores son jodidos, muy jodidos y hasta provoca cojera. Andate con ojo la zona de la rodilla no es una coña y menos la rotula.... suerte.
****, no me acojones! Tengo 31 años y ni me planteo dejar la bici ni el deporte, me considero todavia muy joven. Tampoco es q tenga un dolor muy intenso, pero si q es molesto y m afecta sobretodo en aquellos momentos en q exhas el resto en una subida, el punto ese de dolor no te deja llegar al 100%, solo al 90, 95%. ademas como dijo el compi, es una lesion que durante una epoca ni te enteras que la tienes, te levantas un dia i zas, vuelves a notar el dolor. Y otra cosa, dentro de poco tendré mi nueva máquina, la qual me viene sin pedales. He oido que lo crank brothers me podrian ir mejor que unos shimano para las rodillas, que opinais? Y q modelo me iria mejor, con mas base de apoyo o menos?
***** que panorama más negro, te pones en lo peor, a mí el fisio no me ha dicho nada de eso porque la mía es suave, y conozco compañeros que han pasado por tendinitis y superado, es verdad que tambien leo en el foro a gente atascada con la lesión, pero lo primero que se necesita para curar una lesión es tener el sistema inmunitario fuerte, y para ello hay que tener una actitud positiva y optimista ante el problema, si lo vemos todo negro y nos deprimimos de entrada tardaremos más en recuperarnos al debilitarnos. A mí el médico deportivo y fisio no me han recomendado parar, pero reconozco que hay que parar al principio unos días y retomar con suavidad, el ejercicio moderado en bicicleta mueve la sangre y oxigena la zona ayudando a que vayan los nutrientes, si te pasas de un punto enteonces la empeoras, entiendo que hay casos y casos y grados de lesión, hasta la rotura del mismo, pero para eso necesitas un diagnóstico de un médico deportivo. ojo, yo no estoy diciendo lo que tienes que hacer, digo mi caso y recomiendo que vayas a un experto, evita la seguridad social. Saludos
Ok, entiendo q hay diferentes grados de lesion, y por lo tanto diferentes puntos de vista. Y lo d la SS, ya se lo q qieres decir. Hace años sufria luxaciones continuas sin mas, me miraron no se cuantos medicos de SS y decian q no se podia hacer nada, que aprendiera a convivir con ello. Me decidi a ir a uno de Pago, a la semana siguiente paso por quirofano, me ponen 4 clavitos d titanio, y desde entonces cero problemas
Yo tambien la padezco desde diciembre, y por mas que continuo con fisio, entrenamiento excentrico y muchos estiramientos no consigo quitar el dolor, particularmente en el polo inferior de la rotula donde se inserta el tendon, esta tendinitis es desesperante porque tienes muchos altibajos, cuando notas alivio y algo de mejoria zas sin venir a cuento te da un pinchazo que te deja cojeando, yo no te puedo recomendar nada porque no le veo salida por ahora, pero el traumatologo me sigue recomendando mucha paciencia porque es muy ¨latoso¨¨ y es mejor ser conservador segun el, en fin paciencia y cada caso sera diferente pero asi es el mio....
Aquí otro más con lo mismo... yo paré de hacer deporte fui al fisio, estiramientos, ultrasonidos, onda corta... y así parecía que había mejorado algo, pero de repente zasca! mucho peor que antes, así que esperé un poco y volví a la bici, correr y nadar poco a poco y ahora que ya estoy un poco más fuerte sobre todo con la bici voy mucho mejor, aún lo noto sobre todo cuando vas con las piernas flexionadas en la bajadas sin apoyar en el sillín. Conclusión: ni **** idea, pero parece que estando más fuerte se lleva mejor.
A mi el fisio me dice que me ha salvado tener los cuadriceps bien desarrollados. He leido que el EPI funciona en los casos rebeldes, en Barcelona 100 euros por sesión con Sánchez, pero hablan de que sólo una puede bastar, estuve a punto de ir pero como ha remitido pues eso, de momento me lo ahorro. Sin embargo mi fisio dice que las ondas de choque son más cañeras, es fin, ... https://www.efisioterapia.net/descargas/pdfs/terapia_acelerada_tendinopatia_rotuliana.pdf
No me entiendas mal, si estas fuerte mejor porque el tener la musculatura desarrollada provoca menos olgura con lo cual la rodilla va mas sujeta y mejor, yo tuve una rotura de cruzado con 16 años, no el de los futbolistas( que es el posterior creo) si no el anterior chocando contra una valla, y no me operaron, me dijeron que fortaleciendo y tal que podia jugar al futbol andar en bici y de todo, cierto fue de hecho jugue a nivel profesional a futbol sala y bien, eso si lo deje y lo tipico , cogi kilos y la musculatura no disminuyo pero si se puso flacida y mi madre que dolores, yo tb tengo 31 y he tenido que volver a afinarme y mantenerme bien fisicamente sino no no aguanto el dolor. y si lo dejo una pierna se me pone mucho mas flaca que la otra.... Lo que te quiero decir es que ojo con lo de fortalecer y tratamientos milagro, piensa que un dia de mañana esa fortaleza desaparece y si no te han tratado bien y no te has cuidado como debias el efecto puede ser mucho peor. Mi consejo es que vayas a un especialista en el tema y que te asesore bien, no creo que seas cedric garcia y t estes jugando el mundial de dh, asi que si quieres disfrutar de la bici cuidate bien la salud y la rodilla es muy muy importante. un saludo amigo.
