Buenas a todos visto que hay mucha gente que controla mogollón del tema me he animado y mi consulta es la siguiente llevo montando en MTB 4 meses aprox. con salidas día si día no de unos 20 km y los fines de semana algo mas unos 40 km y últimamente tras comenzar las rutas (cuando llevo unos 10-12 km) me empieza a doler la parte superior de la rotula derecha (no el hueso, el tendón) al hacer fuerza para dar la pedalada y cuando llego a casa después de estirar el dolor es mucho mayor, incluso se me llega a poner algo morado como si de un golpe se tratase, he leído que podría ser una tendinitis suprarotuliana pero no se ni como se trata ni si puede ser a ver si con estas explicaciones alguno de vosotros me dice que puedo hacer o como tratarlo. he pensado que podría ser de la altura del sillín o de las calas pero todo lo he regulado de acuerdo a lo que he leído por aquí y creo que esta todo perfecto He pensado ir al fisio a ver que me dice pero hasta finales de este mes no puede darme cita, si alguno de vosotros puede ayudarme por si os a pasado a alguno y regulando algo os dejo de doler se lo agradecería.
Uff. Yo tuve una hace 15 años. Me dolía sobre todo al subir escaleras y tardé bastante en quitármela (como toda tendinitis). Procura mientras esperas para el médico no llevar desarrollos muy duros y ponerte hielo nada más llegar a casa. Suerte
Elcaxper, dices que crees que llevas las medidas del sillín y calas bien. Una tendinitis suprarotuliana no creo que tenga que ver con las calas pero sí con el sillín, comprueba de nuevo que no lo lleves un pelín alto. Suerte.
Yo estoy igual. Ahora llevo 3 semanas de parón total, 3 ibuprofenos diarios y flogoprofen 3 veces al día durante una semana (mandado por el médico) y fisios y too la cantá. Es la segunda vez que hago el tratamiento pero la otra vez no cuenta porque no dejé de salir en bici. El caso es que la mejoría es prácticamente nula, esto va muy despacio, es muy difícil quitarse una tendiditis de ese tendón, ten en cuenta que lo utilizas en el coche y para andar, a mi lo del embrague me va a matar. Me han mandado también al especialista y hecho radiografías, no tengo mucha fe en que se vea nada en las radio pero si os interesa cuando me den los resultados os lo cuento. El porqué puede ser por muchos motivos, el principal mala colocación en la bici, altura sillín o calas, al contrario de lo que dicen por ahí, las calas afectan más de lo que puede parecer, ya que si no llevas la pierna bien alineada hace que la rodilla tenga que rotar para aplicar la fuerza produciendo un sobreesfuerzo de los tendones de la rodilla. Hay muchisisisismo escrito por ahí de como colocar las medidas bien en la bici y si te pones a buscar te vas a marear, mi consejo que vayas a alguien que entienda y te lo revise (prueba biomecanica es la leche pero muy cara), aún así lo que deberías mirar sería: - Altura del sillín que sea la que te permite estando sentado y con el calzado de la bici estirar la pierna por completo apoyando el talón sobre el pedal y que dando pedales de esa forma no te haga bascular la cadera. Esto te puede dar una aproximación, centimetro arriba o abajo lo tendrás. Hay otras formas de calcularlo midiendo la entrepierna y multiplicando por 0.883, 0.88,0.885, etc, a mi opinión no son buenas porque no tienen en cuenta la longitud de las bielas, la ropa que puedas llevar o lo que se deforme el sillín al sentarse, además son coeficientes sacados de medir a los profesionales y que dudo mucho las podamos aplicar a diestro y siniestro porque cada uno es un mundo. - Con los pedales horizontales la vertical desde la parte frontal de la rotula te ha de pasar aproximadamente por el eje del pedal. - Las calas deben ir de forma que tus pies queden paralelos a la bici o sentido de la marcha, busca en youtube que viene algún que otro video que te explicará bien como deben ir. El retraso o adelanto de la cala también es importante ya que afecta también a las rodillas. La cala debe quedar a la altura del "juanete" por donde doble el dedo gordo. De todo lo que he leido esto creo que es lo más adecuado, yo aún no he podido probar bien la bici con las medidas así calculadas porque no me ha dejado de doler aún las rodillas, tengo que probar. Si aún con las medidas bien te siguen doliendo puede ser porque tengas alguna pequeña deformidad (una pierna más larga que otra o un fermur, etc), si es así no te quedan más huevos que pasar por el estudio biomecanico, pero antes de nada descansa y recupera 100% las rodillas y prueba con las medidas correctas, si aún así duelen tendrás que pasar por el biomecánico. Suerte y a recuperarse.
Yo sufrí una tendinitis en el tendón cuadridipital, cuando me dedicaba a otro deporte de mucho impacto. COmo toda tendinitis.... dan guerra y si no la cuidas es probable que te acabe repercutiendo en el tendón rotuliano. Todo lo que sea utilizar desarrollos suaves, frio y estirar de una manera muy suave. Tener el musculo descargado y caliente antes de una salida ayuda. Un saludo y que vaya bien!
