Hola amigos me echo el test de conconi en casa y me a dado 162 de umbral anaerobico pero cuando miro los % de las zonas de entreno no se a que pulsaciones tengo que ir alguien me podria decir cuales seria las mias michas gracias
Buenos días, mira aqui: https://melorri.wordpress.com/2014/09/23/zonas-de-frecuencia-cardiaca-respecto-al-meel/ y luego sigue este hilo. http://www.foromtb.com/threads/entrenamiento-y-fisiología-deportiva.1177579/ Espero que te sirva.
gracias jvr806 muy interesante los dos links y el segundo alli ay mucha info. pero aun estoi muy verde en este ema de las zonas. de todas maneras no me a que quedado claro como consigo saber las pulsaciones que tengo que hacer en cada zona, z1,z2,z3,z4,z5,z6,z7, partiendo de my umbral anaerobico siendo de 162 ,seguire invertigando ,,gracias otra vez
hola otra vez jvr806 acabo de leer el blog y e sacado estas conclusiones de mi zonas si estan mal me las podrias correjir? gracias z1 70% 128 77% 142 z2 77% 142 84% 153 z3 84% 154 89% 162 z4 89% 162 94% 171 z5 94% 171 100% 182
Sacado del blog de melorri: - Z1 hasta el 68% Recuperación activa – Z2 69% al 83 RESISTENCIA – Z3 84% al 94 TEMPO – Z3+ 90% al 95 SWEET SPOT – Z4 95% al 105UMBRAL 2*(20’in 5’out) primera serie 95% y segunda 105% para que la potencia sea igual en ambas( desacople cardiaco) – Z5 >105% VOMAX Billat 6*(3’in3’out) PROGRESAR Nº DE SERIES – Z6 ”a tope” Anaeróbico 8*(1´in3`out) Z5 y Z6 Sólo hacerlas las últimas 4-5 semanas para evitar una excesiva dilución sanguínea “demasiado pronto” ( Rlulio dixit) - Z7 Potencia neuromuscular: saltos, sprints con recuperación completa, gimnasio…. Yo esto lo hago durante la base y luego voy dejando de hacerlo según meto Z5-6
