Workout #4 CALENTAMIENTO: 400, cada 4º largo Espaldas DRILL: 2x350’s Crol #1- 25 Patada/25 Nadar/25 Patada/50 Nadar/25Patada/75 Nadar/25 Patada/100 Nadar #2- 25 Puños/25 Nadar/25 Puños/50 Nadar/25 Puños/75 Nadar/25 Puños/100 Nadar Tarea Principal: 3x[(4x50’s) + (4x100’s)] 50’s: @ Crucero + :05: 1ª vez Brazada por largo 2ª vez timing de brazada 3ª vez Vueltas rapidas 100’s #1 @ Crucero +:05 #2 @ Crucero-:05 #3 @ Crucero Patada: 8x50’s #1-3: Patada/Crol by 25 #4: Nadar Crol o Espalda #5-8 Nadar fácila crol o Espalda VUELTA A CALMA: 100 Facil TOTAL: 3400
