Un buen calentamiento ¿?

:biker Hola, ¿que calentamiento soleis hacer antes de una ruta?
Hago esta pregunta porque yo antes de salir suelo rodar unos minutos con poca resistencia, ¿es suficiente para "despertar los musculos"? o ¿deberia calentar más antes de 50km.?

 

¿Calentamiento? Me imagino que te referirás a ir un poco mas despacio los primeros kilómetros ¿no?

 

pues antetodo yo hago estiramientos, bastantes, hasta que notes los musculos caleintes, luego pra 50km con hacer 15 o 20minutos con cadencia y trankilamente, parando y demas, y hacer uno o dos sprints (para qe luego el corazón no se lleve un susto) vas sobrao

 

Siempre es recomendable realizar un calentamiento antes y luego los estiramientos ya que estirar con los musculos frios puede causar alguna lesion, en cuanto al calentamiento,dependiento de la ruta, yo suelo hacer unos 10 a 15 min de pedaleo suave, entre el 60 y el 65 % de la FCM y una o dos progresiones al 80 % mas menos de la FCM, con esto se consigue calentar los musculos y empezar a "mover la sangre".

Salu2.

 

quieres decir que:
1. primero calientas con el 60-65%....luego 80%...
2. realizas los estiramientos, y....
3. te montas en la bici otra vez y realizas la ruta programada
¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¡

gracias

 

Asi es, primero caliento suave y durante el calentamiento realizo las progresiones (ir subiendo el ritmo progresivamente, en este caso, hasta el 80 % de la FCM), es como lo que dice piromiguel de los sprints, solo que yo llego hasta el 80 % y luego vuelvo a pedalear suave al 65 % (se podria decir que es un sprint pero mas relajado) y luego si lo deseas estiras, pero para mi es mas importante estirar despues de haber terminado el entreno.

Salu2.

 

Yo hago los primeros kms a un ritmo suave

 

Pues yo tengo escuchado de por aqui, que estirar mucho antes de una salida no es bueno, porque dicen que relaja los musculos y eso no nos interesa.