Una planificacion de entreno algo confusa

Buenaaas !!!

yo hace ya algun tiempo que voy en Bike y ahora tengo pensado de cara el año que viene, ( osea me doy un margen bastante amplio de tiempo para prepararme )
quiero ir ha marchas largas, 100km para arriba, son pruebas que me gustan, me atraen mucho la verdad.
como primera prueba tengo pensado, si todo va bien, ir a la Monegros.

ahora os explico en que me gustaria que me ayudara la gente porque ando algo perdido,
yo tengo dos problemas :

1. debo perder algo bastante de peso, pero este parece el menos importante de los problemas ya que lo tengo bastante solucionado, tengo 1'83cm y pesaba hasta hace una semana y poco 96kg y hoy me pesado y 93kg osea voy bajando jeje asi que este ya esta mas o menos solucionado...
( duda, para mi altura mas o menos cual seria el peso adecuado?? )

2. el otro problema es como prepararme para este tipo de pruebas,
de momento estoy haciendo Bike 6 dias a la semana. ( desde que empezado a prepararme hace poco mas de 1 semana.) y hago unos dias en el Gym en Bike estatica y otros dias salgo con la Bike hacer km por la montaña.

cual seria un buen plan de entreno¿? numero de km por semana mas o menos¿?
como puedo ver mis mejoras y saber si llegare como para afrontar bien la prueba para almenos acabarla ( ganarla seria mucho pedir jeje:qmeparto)

haber si me podeis ayudar, porque la verdad es que ando un poco perdido en como entrenarme y prepararme bien

Saludos y gracias de antemano !!!

 

tienes el libro de planifica tus pedaladas te vendra muy bien lo puedes comprar en decatlon

 

Ok Merciii compañero !!

y algo asi por aqui¿? que no me tenga que comprar el libro ahora...

please !!!!!!

 

Bajar 3Kg a la semana está bien, pero ojo no te pases, que te puede perjudicar..

Lo del entrenamiento..igual..xD si empiezas ahora a darle mucha caña, sin estar muy preparado, ojo las lesiones..yo de tí cómo te han dicho, buscaria ese libro, o algun entrenador o algo que te pueda hacer un buen entrenamiento a tus medidas, pero insisto, cuidado con el forzar demasiado..

Saludos

 

jeje yaa haber yo he calculado que con 1'5kg o 2kg por semana ya estaria bien.
y espero no lesionarme jeje

ire augmentando el esfuerzo progresivamente ^ ^

muchas gracias

 

http://http://www.ciclismoafondo.es/caf/salud/contenido/noticia/entrenamiento-invernal-con-rodillo-i/2c90a89c249063a00124910ffb09008c.html?visita=true

 

http://www.ciclismoafondo.es/caf/sa...a89c249063a00124910ffb09008c.html?visita=true

 

en el segundo enlace esta la forma en que te puedes entrenar según chema arguedas, tan solo tienes que pinchar donde pone entrenamientos y tendrás la forma de entrenarte durante 5 meses

 

Okkk muchas gracias el yanero

 

Cuidado con los 6 dias a la semana, debes de descansar minino 1-2 dias por semana y una semana de cada mes ir bjando el ritmo, porque tus músculos lo acusaran (te lo digo por experencia)
Estira siempre después de hacer ejercicio. Yo tambien te recomiendo planifica tus pedaladas

 

Ok !!! me lo apunto, y el libro me lo acabare comprando jejeje