volver a entrenar despues de rotura de l.c.a.

hola a todos,el 29 de marzo me operaron del l.c.a.,por segunda vez,y la verdad ke voy bien,lento,pero bien,voy al gimnasio desde hace 1 mes y cojo la estatica,hago 15m. cuadriceps 2 series de 8 con 5 kilos y otros 15m. de bici,voy bien pero se me hincha 1 pokito,cada dia menos eso si,para la semana ke viene voy a coger la bici(ufffffff ke ganas....) y si a alguno de vosotros hubiese estado en mi situacion agradeceria consejos,como empezar,cuanto tiempo,veces por semana etc,en fin,cualkier consejo sera bien recibido......
saludos y gracias....