Vuelta a la bici y pulso máximo

Hola.Tengo 54 años y después de varios años parado quiero empezar,ya que me han sacado colesterol y azúcar al limite.Me he comprado un Garmin para entrenar por pulso.El tema es que me da miedo ponerme a tope para calcular mi pulso maximo, porque ahora mismo, aunque de peso no estoy mal del todo,mi forma es pésima.Ademas padezco de hipertensión .
Antes, cuando salía ,mi pulso máximo era 192, aunque a 180 por ahí cortaba.Subia puertos a unas 160 pulsaciones.
¿Existe algun metodo que no sea tan tan agresivo para calcular las zonas?
Gracias