Hola... pues el viernes estrené mis nuevas ruedas con el powertap G3 y es una pasada... mucho más pequeño que el anterior y de peso las ruedas están genial... pero bueno... al margen de eso... lo principal es que vuelvo a entrenar con wattios que es a lo que me había acostumbrado el año pasado y ya tocaba. Mi pregunta es la siguiente... este año mi gran meta es Frankfurt con idea de hacer un muy buen tiempo (ya veremos como llego) el caso es que quería saber si alguien que lo haya hecho tiene la media de Wattios que hizo o se puede ver en algún sitio, porque sé la media de velocidad que tengo que hacer pero como por mucho que me digan que es más o menos llano hasta que no vaya no lo voy a poder comprobar, lo ideal sería que me acostumbrara a llegar a la media de Wattios que voy a tener que mover allí no? asíque... si alguien quiere compartir esta información. Saludos.
Toni si sabes ingles pasate por slowtuich o tritalk suelen haber muchos reports (crónicas) de peña en Watios con sus splits y tal en muchos IM, pero así a ojo ya te digo yo que para sub5h entre 3 y 3,2W/kg con buena posición y equipo aero.
Gracias jjanton... les echaré un vistazo a ver que descubro... por lo que comentas de 3-3,2w/kg parece que es más o menos lo que yo había estimado... aun me queda trabajo ya que ahora mismo en esa distancia podría hacer entre 2,5-2,8w/kg que aunque parece que no estoy lejos... los que entrenamos en wattios sabemos lo que cuesta subir... pero bueno a trabajar... Saludos.
jejejej andamos muy similares Toni, menos mal que no somos del mismo GGEE... cuesta moverlos. El otro día mi entrenador me dijo que para hacer sub5 el umbral había que tenerlo entorno a 4,2w/kg... Ya sabes, a entrenar, nos quedan 6 meses por delante, puede que no sea suficiente pero hay que morir con las botas puestas. No olvides escoger buen equipo aero y una buena posición! no vayamos a entrenar como burros para que luego la posición nos penalice 5w... Un saludo
Ya sabes a perder unos kg con cabeza y a hacer series a Umbral para mejorarlo jeje. 4,2W/kg ftp al 70-75% es justo entre 3 y 3,2W/kg lo mismito que le habia dicho arriba a Toni por lo tanto por algo será Con una buena posición y si eres "pesado" con cerca de 3 podría ser suficiente, ahora si eres pequeñin más cerca de ese 3,2 ya que no es lo mismo 3w/kg para alguien de 75kg (225W) que para uno de 60kg (180W).
Pienso Toni que con 2,9w/kg y una buena postura aero puedes hacer 5h,si lo que quieres es 4h50' pues ya debes hilar mas fino(3w/kg) o bien con los W o bien tener muy buena postura aero. Si tienes ya ambas cosas como Jaime pej puedes hacer 4h45,pero seguro que el puede contestarte mejor que yo que tiene mas experiencia.Yo en Roth 2009 con regular postura aero y 2,9W/kg absolutos( no normalizados ojo) hice 5h05.
Pues por lo de la posición... la semana que viene me hago la prueba de fuerza de bici con los watios a ver como estoy, y he hecho una pequeña modificación en el manillar donde he bajado 3 cm mi posición con respecto al año pasado, el viernes hice una tirada de 4 horas y las aguanté (no fui todo el rato acoplado por supuesto) pero al día siguiente no tuve molestias en el cuello por lo que creo que me puedo amoldar bastante bien... es algo que quiero trabajar con el entrenador ya que como habéis comentado 5w por la posición son muuuchos watios a la larga y no estamos para regalar, en fin... ya os contaré que tal la prueba que me haga y por lo del peso... creo que este año no tendré problemas, ahora estoy en 72kg pero he cambiado mucha grasa por músculo (trabajo de pesas) y calculo que en julio rondaré los 68-70kg (más bien los 68kg) como estuve el año pasado por esas fechas, por lo que como el cálculo de wattios lo he hecho a 72 kg si consiguiera mantener en 68kg la misma fuerza ganaría unos 10-12w que me vendrían de lujo... si no consigo sub 5h al menos quedarme muy cerca, la carrera a pie no se me da mal tampoco y podría conseguir el sueño... pero sinceramente donde veo que tengo que apretar es en la bici... en fin... 6 duros meses todavía... vaaaaamooooossss. Saludos.
Hola Toni, estuve contigo en el im de Lanzarote y este año si todo va bien tb estaré en frankfurt. Te quería preguntar si tienes los vatios de lanzarote para pegarle un vistazo. Pues este año estoy entrenando por vatios e igualmente mi intención sería bajar de 5 horas.
Que tal compañero... siento decirte que el portatil donde guardaba mis entrenamientos era el de la empresa y como en Julio me quedé sin curro y lo tuve que devolver se me olvidó pasar los datos... creo recordar que de media me salieron 196 wat en Lanzarote pero mi bici allí fué pésima, de recreo casi porque creo recordar que hice algo más de 6 horas y media, era mi primer ironman e iba con la sensación de no querer pasarme, aunque luego en la maratón me di cuenta de que me había quedado bastante dormido en la bici y conseguí mejorar el tiempo. De todas formas... voy a ver si consigo de un amigo que lo hizo un par de años antes que me pase algo y te digo. Saludos.
Si te interesa nativomtb yo lo tengo el del 2010(el de W),me salieron creo recordar 175W para 5h42'. Moi
Anda... pues precisamente era a ti a quien le iba a preguntar jejejeje eres Moi de Alicante verdad? pues nada... ya está. Saludos.
Estaría bien abrir un hilo de datos de potencia en carreras en el apartado de tri ya sea larga u corta, si indagas por otros foros u blogs encuentras muchos datos, pero aquí puede que consigamos un mejor debate del tema y más aportaciones.
yo no tengo problema en pasar los datos... el tema está que en muchas carreras (quizás las más importantes) llevaré la lenticular donde no puedo medir los wattios con lo cual... pero en las carreras donde no corra con la lenti no tengo problemas en compartir dicha información. Saludos.
Banyeres no lo harás con lenticular no? jajaja o si?? Muchos pros lo hacen así, entrenan por potencia pero compiten sin ella. Yo pondré los datos también aunque bueno los pongo siempre en mi blog
Si Toni,soy Moi.A ver si lo saco esta noche del ordenador tanto el de Roth 2009(174W/186Wnorm/5h05) y el de Lanzarote 2010(175W creo y 5h42) pq el de hawaii 2010 no merece la pena ni enseñarlo. El tema de que lleven o no el PT es que se juegan la carrera y deben tomar decisiones en muchos momentos en los cuales si ves los W que llevas y los que teoricamente debes llevar te asustas.otra cosa es que muchas veces van enfilados y ahi el que gasta es el 1º,el resto van unos cuantos W por debajo.
Si, es lo que me comento un pro USA, algo así como que ellos compiten para ganar y estar delante, que la diferencia entre los de arriba no son muy grandes y en base a entrenos sabes donde tienes que estar en carrera.
hola, ya que va de watios, el otro dia me hice una prueba de esfuerzo y estos osn los resultados aver si me podeis hechar una mano para saber en que watios podria ir en Arenales 113. gracias 0:09:20 275 2,78 36 152 99,36 0,9 3,80 52,41 15,0 0:09:40 275 2,93 34 154 99,85 0,9 3,74 51,57 14,7 0:10:00 275 3,00 35 156 105,15 0,9 3,95 54,42 15,6 0:10:20 300 2,99 38 157 114,09 0,9 4,14 57,07 16,3 0:10:40 300 3,05 39 160 118,32 1,0 4,14 57,13 16,3 U. Anaeróbico 0:11:00 300 3,07 43 161 130,84 1,0 4,39 60,55 17,3 0:11:20 325 3,04 48 163 144,18 1,0 4,51 62,18 17,8 0:11:40 325 3,08 51 165 155,87 1,1 4,56 62,94 18,0 0:12:00 325 2,93 58 166 169,42 1,1 4,73 65,29 18,7 Final y Pico de 0:12:20 350 2,75 62 166 169,91 1,1 4,68 64,60 18,5 VO2 max. 0:12:40 350 3,08 47 159 141,77 1,1 3,74 51,53 14,7 0:13:00 350 3,08 38 148 114,91 1,2 2,87 39,54 11,3 0:13:20 375 2,74 36 137 99,49 1,2 2,37 32,63 9,3 0:13:40 375 2,59 34 123 88,14 1,2 2,08 28,73 8,2 0:14:00 375 2,34 33 112 76,36 1,2 1,77 24,44 7,0 0:14:20 400 2,32 28 107 64,72 1,1 1,66 22,95 6,6 0:14:40 400 2,07 29 98 60,31 1,1 1,46 20,18 5,8 R E S U M E N Unidades Umbral Aeróbico Umbral Anaeróbico Final de Ejercicio y Pico de VO2 max. Tiempo (m:s) 5:20 10:40 12:00 Trabajo (watios) 175 300 325 Frecuencia cardiaca (lat./min) 120 160 166 % Frecuencia Cardiaca max. 72 96 100 Consumo max. O2 (ml/Kg/min) 30,44 57,13 65,29 % Consumo max. O2 47 88 100
Hola, sí que me interesa, lo que no me cuadra es que hayas desarrollado 175 vatios para 5:40 y Toni 195 para algo más de 6 horas.. Cuántos vatios debería mover en frankfurt para marcar un parcial de sub 5? esa creo que es la pregunta, en mi caso llego muy fino a la competición con apenas 61 kg y un 6% de grasa.
