GOLDEN CHEETAH

gñe, he perdido lo que llevaba de la guía y como no me gustaba demasiado como iba quedando la voy a rehacer pero en formato FAQ. Creo que así sera mas fácil localizar lo que se busca sin leerlo todo y a mi me sera mas fácil mantener la guía al día a medida que vayan actualizando GC.

¿Como puedo personalizar mis mejores registros?
¿Como puedo crear métricas?
¿Como puedo añadir gráficos?
¿Como puedo descargar gráficos?
¿Como puedo conectar mi rodillo?
¿Como puedo crear un entrenamiento personalizado?
¿Como puedo simular una ruta real en GC?

Eso es mas o menos lo que llevaba hecho. Quiero rehacerlo entre hoy y el miércoles así que os pido que si se os ocurre alguna otra cosa que meter, lo digáis, bien porque no lo sepáis o porque os parezca que debo incluirlo. De momento me apunto lo que ha aportado @MARKE de los segmentos que no lo sabia.

 

Solo decir enhorabuena por el curro que te metes. Un saludo

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Ademas de decir que es cada cosa de las principales de las graficas (tss, etc...) estaria bien dar unos valores de referencia, aunque sean muy genericos.

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Con eso hay 2 problemas:
- Seria cruzar la linea entre explicar cosas de un software y explicar cosas sobre entrenamiento. Terreno farragoso
- Esos valores son tremendamente personales. En principio cuanto mayor sea el CTL mejor, siempre y cuando lo puedas asimilar. Junto a los mejores registros tienes el TSB entre paréntesis. Se supone que es para ayudarte a identificar con que valores alcanzas tu máximo rendimiento. Unos lo hacen con valores ligeramente positivos, otros negativos...

Muchas gracias

 

Aunque ya sé que es algo avanzado, a mi me gustaría que se incluyera algo sobre cómo hacer operaciones con las distintas variables o campos y obtener otras subordinadas de estos.
En las últimas fechas he estado leyendo sobre esto y tratando de aprender pero no es sencillo.
Otro tema muy pero que muy interesante para incluir es la herramienta de búsquedas y filtros. Yo podría escribir guía sobre esto, si quieres.

Saludos

 

Si. Quiero.

 

Muchas gracias por la información que nos dais a los mas novatos de este programa.

Yo agradecería si pudieras hablar un poco más sobre los W' (creo que es el trabajo realizado en KJ en cada sesión) como podría saber cual sería mi máximo de trabajo para poner en el perfil junto el ftp y fc umbral. Creo que de standar sale 20000. Quizás tenga un poco de lio con eso y este mezclando conceptos


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Si estas aprendiendo no creo que ese variable te aporte mucho:

http://www.foromtb.com/threads/entendiendo-a-skiba.1289536/

Y haciendo un resumen, es la capacidad maxima de trabajo realizable por encima del PC (parecido al FTP). Es decir, que trabajo puedes realizar por encima del PC hasta llegar al agotamiento. Si tu PC es de 300w todo los vatios que saques por encima iran restando tu W' hasta dejarlo a 0, a esto se le denomina balance de W', y W' se ira recuperando cuando los vatios estén por debajo de 300w.

Un saludo

 

Eso mismo que dice Mattin te iba a responder yo. Creo que deberías leer sobre el entrenamiento por vatios y comprender otros conceptos más básicos para meterte en el barrizal del W'.

De todos modos en la primera parte del tutorial que empezó a escribir Tyrun, unas cuantas páginas más atrás (Página 44 de este tema (http://www.foromtb.com/threads/golden-cheetah.1002414/page-44)), tienes un glosario de términos que te define W'.

Saludos

 

Muchas gracias por las respuestas chicos! Ya tengo faena

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¿Como puedo conectar mi rodillo?

1.- Herramientas > Opciones > General . Elegimos la ubicación para nuestra biblioteca de entrenamientos y VideoSync.


2.- En el caso de tener un Bkool

a) Si es un Classic fabricado antes de Agosto del 2014 nos aseguraremos de tener el ultimo firmware disponible conectándolo al software de Bkool (Bsim)

b) Si es un Classic fabricado posteriormente a Agosto del 2014 o un Pro nos aseguraremos de tener el ultimo firmware Y además activaremos el modo ANT+ FEC desde el menú dispositivos del Bsim

3.- Conectamos el USB ANT+ al PC

4.- Iniciamos el asistente para agregar un dispositivo desde la pestaña Entrenar. En el caso de que no nos salga haremos clic en el botón a la derecha de dispositivos (en el panel izquierdo) y en agregar dispositivo.



5.- Seguimos los pasos del asistente.



a)Rodillo Smart con ant+ FE C > Nos aseguramos de vincularlo como Fitness Equimment ant FE C

b) Rodillo normal y medidor de potencia o rodillo con medidor à Lo vinculamos como medidor de potencia.

c) Rodillo normal y sin medidor > Vinculamos el sensor de velocidad y si es uno de los rodillos soportados por GC podremos seleccionarlo en el siguiente paso para usar Potencia Virtual


Seguimos rellenando datos en el asistente y le damos a finalizar.



6.- Elegimos modo ergometro o modo pendiente (1) (Si nuestro rodillo los soporta)


7.- Pulsamos encender (2)

8.- Pulsamos Play (3)

9.- Usamos las flechas (4) para aumentar la potencia o la pendiente (o con las teclas + -)


¿Como puedo crear un entrenamiento personalizado?

Pulsamos el botón junto a entrenamientos y tenemos varias opciones, vamos a crear un entrenamiento con el asistente.




A parte de las opciones de crear un entrenamiento por potencia absoluta, %FTP y pendiente también nos da la opción de utilizar la actividad que tengamos seleccionada en el menú Actividades (Vamos, repetir una ruta que hayamos hecho en el mundo real). Elegimos la opción que queramos, seguimos los pasos del asistente, le damos nombre y ya estamos listos para entrenar. Encender y Play para empezar.






¿Como cargar videos y realizar rutas virtuales?

Lo primero que necesitamos son los archivos RLV: El video y archivos necesarios para reproducir el terreno y controlar la velocidad del video. Hay muchas paginas que se dedican a la venta de RLVs y también se pueden descargar de… cada uno de donde quiera y pueda. Google es un buen sitio para empezar y la bahia para acabar.

Una vez que tengamos los archivos los meteremos en la carpeta que definimos como Biblioteca de entrenamientos y VideoSync.

A continuación, en la pestaña Entrenar de GC, vamos a Ver > Agregar Grafico > Video Reproductor.

Todos los recuadros con graficas/datos son redimensionables y movibles por la pantalla. Editamos hasta que encontremos una visualización que nos agrade. Por Ejemplo:


Normalmente los RLVs tienen 3 archivos

- .pgmf Lo cargamos en el panel entrenamiento

- Video Lo cargamos en Media

- .rlv Lo cargamos en VideoSync

Le damos a Encender y luego a Play. Listos.

 

También he añadido algo en la pagina 44. Poca cosa pero quería dar prioridad a lo del rodillo antes de navidades. Creo que hay alguna captura que no se ve bien, si es así decidmelo y mañana trato de corregirlo. Cualquier otra cagada decírmela también, claro.

Otra cosa mas: Se avecinan cambios y nuevas opciones en GC y tengo intención de mantener la guía actualizada así que es muy probable que abra otro hilo y me reserve la primera pagina completa. Andar actualizando a cachos en la pagina 44, en la 50, en la... va a ser un incordio a parte de que así es difícil de encontrar para el que busque información y las mismas preguntas se seguiran repitiendo....

 

Ya te lo han dicho varias veces pero creo que te lo mereces: MUCHAS GRACIAS

 

Mil gracias!


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Que pedazo hilo está quedando! tyrun, te debemos una

Yo tengo entrenamientos creados con % de potencia del FTP.
Tengo el bkool classic y lo curioso es que antes casi siempre me ajustaba la potencia unos 15 W por debajo de la potencia objetivo y ahora me pone unos 15-20 w por encima de la misma, de manera que acabas entrenando en una zona que no corresponde.
¿Hay manera de ajustar eso?

 

Yo también tengo un classic y al final siempre tienes que jugar un poco con el desarrollo. Una vez encuentras el desarrollo que a bkool le cuadra dentro de los W objetivo, te los mantiene bastante bien, pero si no se van mucho los vatios. Yo al final acabo ajustando la pendiente manualmente.
Esto que digo es lo que hago yo, no sé si es lo normal o si es que tengo mal configurado/emparejado, etc, el rodillo, porque tampoco me preocupo mucho del tema.

 

Gracias Asteroide, lo extraño es que siempre suelo llevar la cadencia muy regular, entre 92 y 95 ppm y mas o menos el mismo desarrollo, ya que el bkool es el que ajusta la resistencia.
A ver si andando en las teclas + y - también aumenta por arriba o por abajo las potencias objetivo

 

Ten cuidado no estes dandole a la ruleta del ratón en la gráfica del entrenamiento, que sube o baja el % de intensidad con respecto al base.

 

No es descabellado que me esté pasando eso, tendré cuidado.
Muchas Gracias

 

Pregunta de novato. Como puedo hacer para ver en la tabla izquierda de actiidades el dia de la semana que esta hecha, ademas del dia y el mes?

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