GOLDEN CHEETAH

Vamos por partes.
1.- Golden Cheetah, aún no es capaz de "traer" entrenamientos de Garmin Connect.

2.- Si quieres importar entrenamientos el procedimiento es sencillo, (cuando se hace uno a uno), en garmin connect (en la web, no en la aplicación móvil), cuando estás visualizando la actividad a traspasar hay en la parte superior derecha un iconito como una rueda dentada, que te permite entre otras posibilidades "...exportar original", una vez exportado a un fichero con extensión fit, desde Golden Cheetah le das al Menú Actividad/ importar de archivo/ buscas la ruta dónde has guardado el fichero antes exportado y lo importas.

3.- Para importaciones masivas (es decir más de un entreno) o tienes los ficheros fit en el dispositivo garmin, y lo "coges" de ahí, o hay que realizar un procedimiento complicado (al menos a mí me lo pareció), que se explica aquí: https://github.com/kjkjava/garmin-connect-export y https://github.com/petergardfjall/garminexport.

Desde mi punto de vista, hay dos opciones, una empezar a utilizar Golden Cheetah al principio de una temporada e ir pasando los entrenos conforme se van realizando, o bien, haces el punto 3 antes citado y después vas pasando los entrenos conforme los vas realizando, esto último es lo que he hecho yo, para tener todo mi historial en GC.

Espero te sea de utilidad.

 

No me he explicado bien, mi problema es cuando hago una sesion de trabajo por potencia en Golden Cheetah, imaginate que me marco un entrenamiento de 1h en z3 , cuando lo termino en el Golden Cheetah ,no me lo sube a Garmin conect

 

Pues exportalo desde Golden Cheetah a TCX e importalo en Garmin. Yo lo hago asi.

 

Este tema igual esta detenido...
Me gusta Golden Cheetah lo uso habitualmente, sobre todo para sesiones de trabajo especifica.

Ahora tengo el neo smart y me gustaria saber si alguno de ustedes lo usa con el.

saludos.

 

Voy a hacer una guía de GC para ciclistas (pido perdón a los triatletas ). Tardaré unos días en terminarla e iré editando añadiendo cosas. Cualquier observación, corrección o petición sera bienvenida y agradecida.

Guía para muy MUY principiantes en la gestión del entrenamiento por potencia en GoldenCheetah.


Lo primero: Esto va a ser una guía extremadamente simplificada para quitar el “miedo” a aquellos que se aproximan a este software. Está dirigida a ciclistas que se inician tanto en GC como en el entrenamiento por potencia, en particular a los que van a seguir los principios del libro de Coggan-Allen. Quien busque más tiene este fantástico articulo (bueno y el blog en general es muy recomendable): http://www.amtriathlon.com/2012/03/golden-cheetah-v21-en-castellano.html


¿Es GC tan complicado como parece? Si pero no. GC abarca mucha información y opciones para el entrenamiento de triatletas. Eso junto con una interfaz anticuada puede hacerlo confuso al principio, pero si nos centramos en lo que realmente necesitamos acabara simplificando la gestión de nuestros datos.

El mayor problema es que mucha gente se inicia a la vez en GC y en el entrenamiento por potencia y…. bueno encontrarse de pronto tanta métrica, sigla, gráfica y demás sin saber muy bien lo que son acojona así que vamos a repasar lun poco lo que es cada cosa.

FTP: Functional Threshold Power. Es la potencia media máxima que Podemos mantener durante aproximadamente una hora. Se suele aceptar p20*0.93. GC en español lo llama PUF.

NP: En teoría es la potencia media que hubiésemos obtenido en un entrenamiento de haberlo realizado a potencia constante. Digo teoría porque suele sobreestimar un poco.

IF: Es la relación entre la NP de un entrenamiento y el FTP del ciclista.

TSS: Training Stress Score. Son los “puntos de dureza” de un entrenamiento. Nos ayudan a conocer la carga a la que estamos sometiendo a nuestro cuerpo. Se calcula así:

TSS = ((t*NP*IF)/(FTP*3600))*100

t es la duración del entreno en segundos. NP e IF ya sabéis lo que son. Lógicamente esto lo calcula GC y la formula la pongo solo como curiosidad.

CTL: Chronic Training Load. Fitness. Es la media de TSS durante los últimos 42 días. En GC también figura como LTS (Long Term Stress) o ELP (Estrés Largo Plazo?) si lo tenéis en español.

ATL: Acute Training Load. Fatiga. Es la media de TSS durante los últimos 7 días. En GC también figura como STS (Short Term Stress) o ECP (Estrés Corto Plazo?) si lo tenéis en español.

TSB: Forma. CTL-ATL. Cuanto mas negativo mas “cascado” cuanto mas positivo, mas fresco. Se supone que con el tiempo acabaremos por saber cual es el valor de TSB con el que seremos capaces de dar nuestro mejor rendimiento, normalmente en valores ligeramente positivos o negativos.

PMC: Es el grafico que nos permitirá controlar CTL, ATL, y TSB de un solo vistazo y sin complicaciones.

RR: Ramp rate. Nos da idea de la velocidad a la estamos aumentando nuestro CTL. Valores demasiado altos pueden implicar riesgo de lesión y valores negativos significan que el CTL esta bajando.

Desacople aeróbico: Nos da idea de la variación de la relación potencia-pulso a lo largo de un entrenamiento. Para que sea significativo el entrenamiento debe haber sido largo y a potencia mas o menos constante. Valores por debajo del 8-10% son buenos.

VI: Variability Index. Nos da idea de lo variable que ha sido la potencia a lo largo de una actividad. Se obtiene como VI= NP/Pmedia

Estas métricas nos suenan por estar, la mayoría de ellas, incluidas en nuestros ciclocomputadores y/o por haber leído el libro “Entrenar y correr con potenciómetro” pero en GoldenCheetah nos vamos a encontrar con muchas mas. Algunas de ellas:

CP: Potencia Critica. Es la potencia que un atleta puede mantener durante un largo periodo de tiempo sin fatiga. ( Si , muy parecido a FTP pero el valor de CP suele ser algo mayor).

W’: Es la cantidad total de trabajo que podemos realizar por encima de nuestra CP. http://physfarm.com/new/?page_id=563

W’ Bal: Es la W’ disponible en un momento determinado de una actividad.

W’ Utilizado: Es el porcentaje máximo de W’ utilizado en una actividad. Si excedemos el 100% GC nos lo mostrara en rojo avisándonos de que es hora de recalcular W’ o CP, o las dos

TAU: La tasa de relleno de W’

Endurance Index: W’/CP

xPower: Por definición es lo mismo que NP pero con un cálculo diferente. (Creo que es lo mismo que Strava llama Weighted Average Power)

BikeScore: Es otra forma de cuantificar la carga de entrenamiento al igual que TSS pero usando xPower en vez de NP http://perfprostudio.com/webhelp/studio/scr/BikeScore.htm

Intensidad relativa (RI): xPower/CP (si, muy parecido a IF)

Si queréis obtener vuestros valores de CP y W’ podéis consultarlos en la estimación que GC hace dentro del gráfico Curva de potencia o calcularlo a partir de 2 esfuerzos a través de Herramientas --- Estimador de W’ y PC

Para profundizar mas tenéis el libro de Coggan, el blog de Trainingpeaks, el hilo de entrenamiento por vatios… Aquí hemos venido a hablar de GC.

Instalación.

http://www.goldencheetah.org/#section-download

Una vez descargada la versión correspondiente a nuestro SO la instalación es sencilla. Si nos da error al instalar Visual c++ seguramente sea porque ya lo teníamos instalado. Nada de lo que preocuparse.

Primeros pasos.

Lo primero que vemos al iniciar GC es la pantalla de selección de atleta. Crearemos uno nuevo con nuestros parámetros: Nombre, peso, edad, FTP… Aquí ya empezaremos a ver cosas “raras” como W’ y W’bal Tau, las ignoramos, aquí vamos a lo fácil.



A continuacion vamos a Herramientas—Opciones—Atleta—Zonas de potencia.


Aquí es donde vamos a ir metiendo nuestro FTP (PUF) a medida que lo mejoremos (o empeoremos) pero primero haremos clic en el recuadro que pone “Usar PC para todas las métricas” y lo cambiaremos por “usar PUF para métricas de Coggan”. Para actualizar el FTP (PUF) simplemente pondremos la fecha de la mejora, el nuevo FTP y pulsaremos “+”. También podemos editar las zonas de potencia y en la pestaña de al lado las de frecuencia cardíaca.



Habéis visto que también hay una pestaña llamada “medidas”. Bien, en esa pestaña podemos configurar nuestro peso y estatura pero asumiendo que ya lo pusimos bien al crear el perfil no lo vamos a tocar. Para hacer el seguimiento del peso lo que haremos será introducirlo con cada nueva actividad puesto que si lo modificamos en la pestaña Medidas usará ese valor para todo. Me explico: El primer entreno que tengo en GC fue con 95 kg y 200w. Si ahora pusiese en Medidas mi peso actual, 82 kg, cuando consulte esa primera actividad GC me dirá que movía 2,4 w/kg cuando en realidad eran 2,1 w/kg. La alternativa a poner el peso a mano en cada actividad es comprarse una báscula Withings y vincularla con GC.

Seguimos. Ahora vamos a cargar nuestras actividades a GC. Es fácil GC ya nos invita a “importar datos” al detectar que no hay ninguna actividad. Seleccionamos la carpeta en la que las tengamos guardadas y le damos a cargar. Según las que tengamos puede tardar bastante así que paciencia. A partir de la primera importación las siguientes las haremos a través del menú Actividad --- Importar de Archivo (ctrl + I)


Espera ¿Tengo que descargarme todas las actividades de Garmin Connect una a una? No necesariamente. Que yo sepa hay 2 opciones:

a) Creamos una cuenta gratuita en TrainigPeaks (TP) y la vinculamos a nuestra cuenta de Garmin Connect. Una vez que nuestras actividades estén en TP vamos a Settings --- Account --- Export Data y sacamos de TP el rango de fechas que nos interese en un .zip. Extraemos los archivos en una carpeta y le proporcionamos su localización a GC. Lógicamente a partir de esa primera importación nos tocara bajar cada día el nueva entreno de Garmin connect y pasarlo a GC.

b) Automatizarlo todo. https://johannesheinrich.de/essays/2016/12/golden-cheetah-garmin-connect-script/ No lo he probado pero algún forero lo ha hecho y funciona.


Eh, yo quiero instalar GC también en el ordenador del curro para enseñarle a Paco, el de personal, lo mucho que molo en bici. Bueno, para dar la vara al pobre Paco está Strava pero si quieres tener GC en otro PC no hay problema. La sincronización con Google Drive y Dropbox esta integrada en el programa. En mi caso, simplemente he movido la carpeta del atleta a la carpeta compartida de Google Drive y listo. La ubicación de la carpeta la podéis ver en Herramientas --- Opciones --- General .



Guarnin, achung, atención. GC es muy cacharreable y por lo tanto muy estropeable. Si vais a trastear creando métricas y gráficos personalizados para no liarla lo suyo es crear dos atletas. El de verdad y otro al que llamaremos Test (o Ataulfo, como queráis, la cuestión es que sea distinto del serio). Usaremos ese perfil cada vez que queramos trastear y nos evitaremos disgustos. Tampoco es una mala idea hacer una copia de seguridad de la carpeta del atleta de vez en cuando.

Interfaz

1.- Menús

2.- Panel Lateral. Está compuesto de sub-paneles. Cada uno de ellos tiene un menú al que se accede a través de botón con tres rayas de la parte superior derecha. En la parte inferior del panel aparecen unos botones que nos permitirán mostrar/ocultar los subpaneles a nuestro antojo.​

3.- Modos. Aquí podremos elegir entre los 4 grandes modos de GoldenCheetah.​

• Tendencias: Donde podremos valorar nuestros entrenamientos como conjunto.
• Agenda: Una agenda. En realidad buena parte de sus gráficos esta disponible también desde tendencias.
• Actividades: Aquí podremos analizar o editar nuestras actividades de forma individual.
• Entrenar: Casi un programa dentro de otro programa. Nos permite conectar el rodillo a GC y programar entrenamientos.

​

4.- Barra de selección de gráficos. En la parte derecha tenemos un botón que nos permitirá añadir gráficos personalizados, e incluso descargar los que otros usuarios publiquen.​

5.- Este menú solo nos aparecerá cuando el ratón este sobre el gráfico. Nos permite configurar, exportar o eliminar dicho gráfico así como acceder a opciones especificas del mismo.​

6.- Selector de vista. De izquierda a derecha:

• Muestra/oculta el panel lateral
• Muestra/oculta el panel de comparación
• Con este botón activado solo veremos un gráfico en la pantalla y necesitaremos usar la barra de selección de gráficos para cambiar.
• Con este botón todos los gráficos se mostraran en pantalla eliminando la necesidad de la barra de selección de gráficos.

​

 

Actividades

Detalles

Entrenamiento.

Una vez que hemos importado nuestra actividad a GC el primer paso es ir a Detalles.


- Los campos Código y Palabras clave nos permiten añadir información que nos facilite la clasificación de los entrenos. También nos ofrecen la posibilidad de colorear las actividades y el calendario.


- En Deporte por defecto podemos elegir entre natación, ciclismo y carrera pero en Herramientas – Campos – Datos podremos modificar la lista. En mi caso he añadido Remo (Row)


- En Peso es donde debemos de poner nuestro peso actual si queremos que GC haga un seguimiento del mismo. En caso de que no lo pongamos GC usara por defecto el dato que introdujimos al crear el perfil y que podemos modificar en Herramientas --- Atleta – Medidas.

- RPE. Es la escala de esfuerzo percibido. Nos permite valorar los entrenamientos de forma subjetiva conforme a nuestras sensaciones. Va de 1 a 10.

(Imagen sacada de:Vitonica

Metricas.


Aquí podemos añadir o modificar información del archivo original. IPORTANTE. Si queremos llevar un control correcto a través del PMC necesitamos conocer los TSS de todas las actividades. En el caso de que en alguna salida no lo tengamos por no disponer de medidor de potencia o ser otro tipo de actividad podemos obtener ese dato de varias formas.

• Subiendo nuestra actividad a una cuenta gratuita de TrainingPeaks. Automáticamente calculara nuestro hrTSS, que es el equivalente del TSS a partir de la frecuencia cardiaca, y podremos copiarlo en GC.
• Si disponemos de un Garmin con capacidad para apps IQ podemos descargar esta app HrTSS. (además es del forero Mattin)

Tanto con un método como con el otro es muy importante que nuestro umbral cardiaco esté debidamente configurado.

También existe la posibilidad de valorar los TSS del entrenamiento con pesas (está en inglés).
Parte 1
Parte 2


En general es importante que añadamos toda la información que podamos. Cuando tengamos cientos de archivos en GC agradeceremos cualquier ayuda para clasificaros.

Resumen

Datos, datos por todas partes. En principio ya ninguno debería de resultar extraño. En todo caso puede que en la columna Métricas haya alguno que no guste y falten otros que si. Vamos a personalizarlo: Herramientas -- Opciones – Métricas – Resumen. Tan fácil como utilizar las flechas del centro para pasar métricas de la columna de las disponibles a la de las seleccionadas. Las flechas arriba y abajo sirven para ordenarlas.

 

Actividad.

Gráficos.

Si hacéis clic en Mas, en la parte superior izquierda os aparecerá la ventana de configuración del gráfico. Mucho para trastear y poner al gusto de cada uno. En la sección Curvas podéis quitar o poner las que os sean realmente interesantes.



Intervalos.

En GC tenemos varias formas de crear intervalos en nuestras actividades.

• Los que hayamos creado durante la actividad con el Garmin estarán en GC
• Intervalos creados manualmente haciendo clic y arrastrando sobre los gráficos.
• Intervalos automáticos: Herramientas – Opciones – Intervalos. Todo eso que veis por ahí de Embalajes, Cartuchos, Sprints… Son esfuerzos por encima de la CP que GC detecta si tenéis marcada la casilla Esfuerzos sostenidos y cartuchos usando potencia. Las otras opciones son bastante autoexplicativas.
• Usando el buscador de intervalos. Vamos a suponer que hemos hecho un entrenamiento, no hemos marcado ningún lap en el Garmin y queremos que GC lo haga por nosotros. Vamos a Actividad – Buscar Intervalos, rellenamos acorde a lo que queremos, le damos a buscar y si los intervalos encontrados son los correctos le damos a Agregar a Actividad.

Cualquiera de estos intervalos se puede editar o borrar haciendo clic derecho sobre el en el panel izquierdo

Una vez que hemos definido nuestros intervalos viene el momento de elegir qué información queremos que GC nos proporcione cuando los seleccionemos. Vamos a Herramientas – Opciones – Métricas – Intervalos y al igual que hicimos con las métricas de la vista Resumen, quitamos y ponemos las que nos parezcan.



A través del menú Actividad GC también nos ofrece la opción de combinar o dividir actividades. A la hora de dividir actividades el asistente nos permitirá usar como referencia los intervalos que hayamos creado así que para facilitar las cosas es mejor que antes de iniciar el asistente nos deshagamos de los intervalos que no sean necesarios o puedan resultarnos confusos a la hora de elegir por donde dividir el archivo. También es bueno darle a Mantener el archivo original por si acaso, luego ya lo borraremos cuando hayamos comprobado que todo ha salido como se esperaba. Cuidado con la traduccion del asistente que se las trae...

Panel de comparación

Para abrir el panel lo hacemos a través del menú Ver o del botón en la parte superior derecha de la ventana. Podemos comparar varias actividades entre si pero también podemos hacerlo con intervalos dentro de una misma actividad. Es tan simple como arrastrar al interior del panel lo que queramos y después presionar OFF.




PC

Aquí nos vamos a encontrar con 2 cosas: La curva de potencia y el Modelo.



La curva de potencia es la curva que marca la potencia que somos capaces de desarrollar a lo largo del tiempo. En este caso vemos:

• Una línea roja que representa la potencia para la actividad que estamos analizando.
• Una azul discontinua para la curva general que GC estima como nuestra mejor potencia.
• Otra, también azul, formada por puntos que marcan nuestras mejores cifras (reales, no estimadas) para el periodo de tiempo seleccionado. Pasando el cursor sobre ella podemos ver la fecha en la que hicimos esa marca.

En el recuadro Modelo vemos los datos que GC ha estimado para nosotros. La forma en que GC hace esta estimación puede cambiarse en la pestaña Modelo del menú de configuración del gráfico. Por defecto está en CP Extendida. Esto también afecta al calculo de la curva de potencia.

En el menú de configuración del gráfico podemos cambiar muchas cosas, entre ellas el intervalo de tiempo que queremos que use para las estimaciones.

QA



Es el análisis de cuadrantes. Sirve para ver cómo hemos obtenido la potencia.

• Primer cuadrante (arriba - izquierda): Baja cadencia – Alta potencia
• Segundo cuadrante (arriba - derecha): Alta potencia – Alta cadencia
• Tercer cuadrante (abajo - izquierda): Baja potencia – Baja Cadencia
• Cuarto cuadrante(abajo derecha): Baja potencia - Alta cadencia

Quien quiera profundizar más en el análisis de este grafico puede hacerlo en el libro de Coggan o en el blog de TrainingPeaks

Editar

Aquí tenemos en modo tabla todos los datos de nuestro archivo. Esta página nos va a servir para poder editar a mono picos y demás anomalías. En el menú Editar también tenemos herramientas que nos ayudaran a corregir picos y vacíos en la grabación de datos de forma más automatizada pero siempre está bien saber dónde hacerlo a capón. También nos va a permitir hacer un copia-pega a Excel si nos apetece hacer el indio con los datos.

VC, Estrés, Mapa, Potencia, OXY, Frec. Cardiaca…

Nada que decir de ellos. Unos se explican solos y otros … HrPw representa el desacople aeróbico, OXY es para quien use dispositivos tipo MOXY y Stress es un popurrí de balance, elevación, W’bal… Al menos a mí no me aportan nada y por lo general los tengo quitados.

 

¿Como puedo personalizar mis mejores registros en Tendencias -Resumen?

Herramientas-> Opciones > Métricas > Mejores


-Eh, eh, el p6 y el p120 no salen en Métricas disponibles-. No, pero podemos crearlas y añadirlas tanto a Mejores como a Resumen y/o Intervalos.


¿Como puedo crear métricas?

Herramientas > Opciones > Métricas > Personalizadas


Dejo P6, P120, NP20 y NP60 a modo de ejemplo, y para el que quiera mas:

https://github.com/GoldenCheetah/GoldenCheetah/wiki/UG_Special-Topics_Formula-Syntax-and-Expressions

https://groups.google.com/forum/#!topic/golden-cheetah-users/WmUGbNHviJE


(Mas adelante subiré mas cosas, si puedo)


¿Como puedo añadir gráficos?

(Pendiente)

¿Como puedo conectar mi rodillo?

http://www.foromtb.com/threads/golden-cheetah.1002414/page-50#post-25394232

 

Estupenda iniciativa, cojo sitio.

 

!Ya era hora!
Estaré atento a las actualizaciones, porque lo básico lo domino pero a la hora de personalizar el programa a mi gusto me doy de bruces contra mi inoperancia en estos temas.
De momento ya averigué uno de los misterios que no me dejaban dormir, que es el de qué narices significaba el maldito RR jeje

Gracias!

 

Buen aporte tyrun!! Gracias!!

 

Yo con mi garmin Edge 25 no tenía problemas abriendo los archivos de los entrenamientos, pero con los archivos FIT del bryton 530, el GC se me queda colgado sea cual sea el archivo que intente abrir....
Imagino que el problema residirá que los archivos FIT generados por el Garmin no serán iguales que los generados por el bryton...
Hay algún programa para modificar datos de los archivos FIT?

 

Gracias tyrun!

Enviado desde mi Redmi Note 3 mediante Tapatalk

 

Segunda entrega. Muy básico pero poco a poco. La próxima para la semana que viene.

Prueba a subir el .Fit del Bryton a Strava ( o a cualquier otro servicio gratuito) y a exportarlo como .GPX . A ver si este te lo pilla GC

Edito: Si al escribir "pilla" se te va el dedo y pulsas la O en vez de la I el foro se enfada y pone asteriscos. Que cosas. Es la pilla este foro.

 

Probaré con el trainingpeaks que la app de bryton puede sincronizar con esta plataforma...
Creo recordar que el GC puede sincronizar con el trainingpeaks también

 

Creo que la sincronizacion es solo de GC a TP y no al revés pero siempre puedes exportarla e importarla a mano. Lo que no se es si el archivo que te saque TP sera el original o uno modificado. Si te lo saca en formato original seguirás teniendo problemas.

Por cierto, no se en que ha quedado, pero el creador de Golden Cheetah estaba "peleado" con los de TrainingPeaks y dijo que iba a retirar parte del soporte.

 

yo termino una sesion con GC y no me sube a training peaks, colocado correctamente el usuario y contraseña de training etc..
Concretamente dice Error:XML parse error

 

El código es abierto (se puede hacer fork o colaborar en github) por lo que dudo que lo quiten, hay muchos desarrolladores ya en el proyecto.

 

Hola. Una duda sobre el golden cheetah.
He comprado pc nuevo y he instalado el programa. En el viejo tenia el golden cheetah tambien con todos los entrenos hasta ahora (con el peso y comentarios de cada sesion)
He copiado del disco duro externo donde tengo todos los archivos de entrenos al pc nuevo Pero a la hora de volcarlos no tienen el peso diario ni los comentarios de sesion como es logico.
Que debo hacer?
Pasar uno a uno los del pc viejo e ir apuntando en una hoja los kg q fui teniendo dia a dia para apuntarlos en el nuevo?
Espero q haya un metodo rapido porque como sea asi...vaya trabajo jajajaj
Graciassss

 

El problema no viene sólo por el desarrollador de GC, los de TP han modificado su API haciéndolea más restrictiva al no permitir sincronizar las actividades con aplicaciones externas pero si que esas aplicaciones puedan subir datos a TP. Así que Liversedge se ha encabronado y los ha mandado a paseo.

Más detalles del culebrón en: https://groups.google.com/forum/m/#!topic/golden-cheetah-users/g3_bsD-U9Zo

También se ve de vez en cuando a Coggan y a Liversedge dándose guantazos en Slowtwitch, mu bonito todo.

Abre GC en el PC viejo, vete a Herramientas Opciones General. Mira la ubicación de la Biblioteca de Atletas, vete a esa ubicación en el explorador de Windows y pasa esa carpeta al PC nuevo. Debería de estar todo.

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