¿Como evitar calambres?

***** que bueno

 

Ummmm ya nos cuentas como va el tema de acabes,gracias, a mi me pasa igual, pero siempre es en competición, cuando entreno ni calambres ni nada

 

El acabel es del orden del ibuprofeno, y de la aspirina

 

Vicecersa también. Haz la prueba con un metro. Si adelantas o atrasas el sillin, la distancia al pedal se modifica.
Así, si adelantas el sillin tendras que subirlo unos mm también para que el angulo de la rodilla no se vea modificado, y si lo retrasas habría que bajarlo.

 

Y las calas también implican

 

Malditos calambres!!! Os dejo un artículo que igual os echa una manita!
CALAMBRES MUSCULARES
Un saludo

 

A mi hace mes y medio me dio un calambre en los cuadriceps de las dos piernas que me tuve que retirar, no podía ni andar porque se volvían a subir. Este finde volví a hacer el recorrido del maraton y esta vez si lo terminé. Estas son las conclusiones que he sacado:

Nunca antes me habían dado calambres. Antes entrenaba en gym haciendo sentadillas con 80kg, prensa con 150kg, maquina de cuadriceps con 70kg, etc...es decir, tenía el musculo bien entrenado para soportar esfuerzos máximos. Llevo ya más de un año sin ir al gym, entreno en casa pero es imposible darle la intensidad de antes.
Con la bici, durante todo el invierno he estado entrenando base y cuando llegó el maratón aun no había entrenado fuerza-resistencia.

El día que me dieron los calambres no me pasé del umbral anaerobico, iba bien hidratado (pero solo con agua), no tomé magnesio(otra posible causa).....entonces porqué me dieron calambras ese día y poco más de un mes después no?? Creo que ha sido por varios factores. Uno de ellos es que en este mes y pico he entrenado algo de fuerza-resistencia, unos días antes he tomado un suplemento de magnesio+potasio.......pero incluso con eso, haciendo la ruta al mismo ritmo de la otra vez, en el mismo sitio me dio un amago de calambre. Paré, estiré y eché una pastilla de magnesio+potasio al bidón. Continue a ritmo suave y despés de beber medio bidón no volví a sentir ningún inicio de calambre.

En resumen, por mi experiencia, para evitar los calambres:
- Entrenar fuerza-resistencia
- Tomar magnesio+potasio unos días antes y durante la prueba.
- Hidratarse bien con isotonica.
- Regular el ritmo para no pasarse del umbral anaerobico

 

Estoy totalmente de acuerdo, además cierto que cuando te da en el km 20 en la próxima carrera te volverá a dar, yo lo solucione con el aporte de magnesio aquilea unos días antes el mismo de la carrera, y para cenar durante tres noches tonica pues lleva quinina y evita los calambres, en la bolsa de la mochila acuarios 1,5 l. Y dentro de la mochila reflex por si acaso aunque desde que tomó esto ya no me dan,,,saludos desde Valencia