¿Como recuperar la forma después de un Lumbalgía?

Hola zagales llevo ya 3 semanas con lumbalgía y tengo un monazo de deporte que no me aguanto.
Cuando me cure voy a empezar a correr unos días antes de coger la bici y mi duda es :cabezazo la siguiente ya que tengo las lumbares jodiicas: A-1º estiro ,2º abdominales y lumbares, 3ºcorrer,4ºestiro
B-1ºestiro, 2º correr, 3º abdomoinales y lumbares 4ºestiro
C-no estiro y me pego un tiro.:laserkill