¿Como usar un electroestimulador para complementar free / dh?

Hace poco mas de una semana adquiri un magnifico electroestimulador compex Mi-Sport. La verdad lo empece a usar siempre igual: potenciacion, tonificacion y capilarizacion en biceps, triceps, flexores y extensores de la mano. He ojeado el manual, pero no viene un entrenamiento especifico para un corredor de free / dh, entonces os pregunto: ¿que tipos de ejercicios me vienen bien?, ¿una mezcla de aerobicos con anaerobicos?. ¿Que musculos me vendrian bien ejercitar? Tengo 17 años, y me gustaria encontrar un entrenamiento acorde con mi edad. Muchas gracias de antemano.

Un saludo.

 

yo t recomiendo ke si puedes agas spining.
y de cara al compex
un programas de fuerza resistencia, ke son los ke mejor t van a ir para dh/free

sobretodo en antebrazos
hombros
trapecios
tricep
lumbar
abdominal
principalmente

tmb puedes usarlos, en:
cuadricep
gemelo

el de tonificacion es muy ligth y el de capilarizacion no entiendo pq lo usas?
que modelo de compex es?