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¿consejos para las cuestas arriba corriendo?

Tema en 'Duatlón y Triatlón' iniciado por León Shadow, 29 Jul 2007.

  1. León Shadow

    León Shadow El Gañán te vigila

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    hola foreros.

    esta es la primera vez que entro en este subforo y tal vez la pregunta que os planteo debería ir mejor en el subforo de medicina entrenamientos y alimentación, pero como aquí se habla de carreras corriendo pues me he decidido a ponerlo aquí.

    en primer lugar quiero deciros que yo antes de ser betetero me gustaba salir a correr y que deje de hacerlo cuando empecé con la bicicleta.

    ahora en el verano he decidido correr mientras no estoy en mi casa y salir con la bici cuando si lo estoy.

    estoy por tanto empezando de nuevo a correr y hago salidas de 20-25 minutos más o menos por un parque que hay cerca de mi piso.

    lo que quiero saber es como puedo ganar resistencia en las cuestas arriba. seguro que muchos me diréis que lo que tengo que hacer es entrenar cuestas arriba e ir progresando poco a poco, pero si me orientáis en cuanto a como llevar la respiración o si debo seguir el mismo ritmo o decelerar pues os estaría muy agradecido.

    me esta gustando salir a correr de nuevo. bueno a decir verdad siempre me gustó, pero claro entre la bici y que cuando comencé la uni no me quedaba tiempo de nada pues lo he hecho sólo muy a ratos y he perdido mucho la forma.

    bueno espero vuestros consejos.

    un saludo.

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  2. EPaRaNoI

    EPaRaNoI TITAN en potencia !!!

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    A mi siempre me han dicho que lo mejor es aumentar la frecuencia de zancadas y disminuir la amplitud de estas. Ademas de aprovechar mejor el movimiento de los brazos.
     
  3. dalopi

    dalopi Un matao mas del triatlon

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    Hola León Shadow, bienvenido por estos lares.

    Si hubieras colgado esta pregunta en OFF TOPIC habria sido mas divertido, eh?, jajaja.

    Para mejorar las cuestas puedes probar varias cosas (a parte de los consejos de Eparanoi, muy a tener en cuenta):

    - Hacer series de las mismas, subiendo un poco forzado y bajando al trote recuperando.

    - Cambiar la frecuencia de respiración: yo suelo pasar del ritmo 2-2 a un ritmo 2-1 en ellas (tomar aire en dos tiempos y expulsar en uno, coincidiendo con las zancadas)

    - Tambien son útiles las pesas para ganar potencia. Si no puedes hacerlas, ejercicios del tipo multisaltos en llano con los pies juntos, zancadas largas, etc... (hay todo un repertorio).

    Saludos
     
  4. barbarella

    barbarella Novato

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    Con respecto al ritmo, la idea que yo tengo (que no tiene por qué ser del todo correcta) es que depende de si lo que haces son series de cuestas, en cuyo caso el ritmo tiene que ser alto, (siempre permitiéndote llegar al final de la cuesta), o si lo que haces es un rodaje por terreno con cuestas, por montaña, por ejemplo, pero sin ser entrenamiento específico de cuestas. En este caso, a mi lo que me han dicho es que hay que bajar el ritmo, de manera que mantengas de forma equilibrada las pulsaciones que llevases en el llano. Una vez oí que en estos casos tienes que subir la cuesta a un ritmo tal que si todo el rodaje fuese cuesta arriba (por ej. 40 min subiendo) pudieses hacerlo de la misma forma que en llano. No se si me explico. O sea, que cuando acabes la cuesta, no tengas que parar o bajar el ritmo para recuperar.

    Como te han dicho, en subidas zancadas más cortas, eleva las rodillas un poco más que en llano y el tronco ligeramente adelantado pero con la espalda estirada, porque en cuestas se tiende a mirar al suelo y a arquear la espalda.

    Las bajadas también con zancadas muy cortitas, saca un poco la cadera hacia delante y echa el tronco un poquito para atrás.

    Mira esta página con algunos consejos más.

    http://www.runners.es/Noticias/entrenamiento-fuerza-cuesta-potencia-correr-kw-noticia.jsp?id=606

    Un saludo
     
  5. León Shadow

    León Shadow El Gañán te vigila

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    gracias por los consejillos, los pondré en práctica a partir de hoy.

    la verdad es que lo que hago es carrera por todos los sitios. no me dedico específicamente a hacer cuestas, pero por donde corro las hay y tengo que aprender a sacar el máximo rendimiento a mi esfuerzo y controlarme para no desfallecer antes de llegar arriba. lo que me sucede es que cuando acabo la cuesta me empiezo a ahogar y ya no recupero.


    hay dalopi! en todos los lares te hallas. eres ubicuo jaja.

    un saludo.

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  6. dalopi

    dalopi Un matao mas del triatlon

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    Me estaba preguntando si la falta de frenos en tu bici no tendrá nada que ver con esto... jajajaja.

    Mejor tomarselo con sentido del humor y buscar alternativas, ¿no?

    Un saludo
     
  7. juankir

    juankir Novato

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    os ha faltado el consejo nº223 apartado b) versículo 4º

    no hagas como algún tonto q hay por ahí (YO) y no t dejes llevar. mis primeras cuestas fuertes fueron en una salida d 17km sube y baja rodando (ellos rodaban yo agonizaba) y al día siguiente tenía unas agujetas en el culo, en dos palabras IM-PRESIONANTES

    resumiendo: poco a poco, zancada corta, cadencia larga, espalda recta, mueve los brazos exagerando la postura, control de pulsaciones, abdominales y sobre todo lumbares!!!

    ah! y lo más importante. no hay mejor manera de aprender a subir q bajar a toda leche. fortalecerás cuádriceps, gemelos, etc...
     
  8. León Shadow

    León Shadow El Gañán te vigila

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    pues hombre no de momento, porque la bicicleta no la tengo en madrid que es donde salgo a correr, pero como no lleguen pronto los frenos (ya he mandado otro correo a la agencia de transportes) me veo corriendo todo el verano.

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