¿Cuanto te tienes que pasar del umbral para que aparezcan calambres?

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por Saez_mtb, 25 Jul 2018.

  1. Saez_mtb

    Saez_mtb Miembro Reconocido

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    Está más que demostrado que si te estás mucho tiempo por la zona de umbral anaerobico o superandola, estás comprando muchas papeletas para tener calambres pero me surge la duda de si por ejemplo durante una carrera vas en zona umbral aguantando bien durante un tiempo y luego bajas el ritmo antes de que aparezcan los calambres, el daño ya está hecho y tarde o temprano llegarán, o si no vuelves a ir a esas intensidades es posible que no aparezcan?
     
  2. headcrusher

    headcrusher Miembro Reconocido

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    No me ha dado un calambre en la vida. Bueno, "casi" una vez, en un trail, al tener poco trabajado los isquios en los últimos km tenía que tener cuidado al estirar la pierna.
     
  3. lbarreiro

    lbarreiro Miembro Reconocido

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    La frase en negrita me ha superado... "Está más que demostrado". Puedes ir perfectamente a umbral sin que te den calambres hombre...
     
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  4. Saez_mtb

    Saez_mtb Miembro Reconocido

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    Era lo que habia leido en varios sitios, uno de ellos en el libro "Planifica tus pedaladas" que es el que seguimos muchos del foro para entrenar, por eso pensaba que era así y estaba acojo... cada vez que veia en el pulsometro que me acercaba al umbral o lo pasaba, aunque estuviera bien y con sensación de poder aguantar a ese ritmo un tiempo, me venia a la cabeza lo de los calambres y bajaba el ritmo.
     
  5. Alexglobero

    Alexglobero Miembro activo

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    Sobre los calambres sigue habiendo creencia que son debidos a deshidratación o a superar las X ppm...la principal causa de los calambres es la FATIGA MUSCULAR, es decir someter al músculo a un esfuerzo demasiado intenso y/o prolongado para el cual no está entrenado. La deshidratación los puede agravar, vale, pero la razón principal es básicamente hacer el bruto.

    Saludos
     
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  6. scott-ltd

    scott-ltd Adicto al xc Probadores

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    POR EL MONTE.
    todo depeden,de tu entrenamiento,alimentación e hidratacion antes y durante la prueba.

    puedes perfectamente hacer una carrera a umbral sin tener calambres,eso si tienes que tener cosas en cuenta,cuanto tiempo puedes mantener el umbral,la dureza de la prueba y el tiempo que te puede costar.
     
  7. melorri

    melorri Miembro Reconocido

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    Reespecto a tu pregunta: sí, sin pasar del "umbral"( no dices a qué umbral te refieres) sí puedes tener calambres si el esfuerzo se alarga mucho más de lo q estés acostumbrado.
    Obviamente, además de alargar la duración, yendo alta intensidad y cadencia baja el riesgo de calambres es mayor.
    El asunto se reduce a adaptar la distancia y ritmo de tu objetivo al nivel de entrenamiento q lleves.
    yo cuando he tenido calambres han sido días de calor y en marchas largas( iba justo de entrenamiento y el calor probablemente ayudó a ir ligeramente deshidratado) muchas papeletas
     
  8. andres_porty

    andres_porty Miembro activo

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    Coincido con lo de la fatiga.... Este año en una marcha me fui alimentando y bebiendo cada 20' por una alarma del garmin ademas de parar en los avituallamientos...

    Pero el dia antes de la marcha me toco trabajar de noche y me metí la marcha de empalme...en el ultimo puerto zasca! Calambres en los cuadriceps...asique yo lo achaco a eso
     
  9. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    Fatiga muscular y equilibrio electrolitos son al causa principal.
    Si no estas suficientemente entrenado, condiciones de temperatura y humedad desfavorables, largo tiempo de ejercicio... y cierta presdisposición personal , pueden hacer que los calambre aparezcan.
    El ritmo, intensidad o pulsaciones no son tan determinantes.
    Voy a poner un ejemplo: marcha andando de 100km, objetivo solidario. Se apuntan varias personas perfectamente entrenadas carrera, trail montaña, ciclismo. Dia de calor mediano. Soporte permanenente hidratación, comida (lo hacia yo). Pues en los últimos 20km empezaron a aparecerles calambres en piernas, gemelos, cuadriceps e isquios. Lo solucionamos mas o menos, en parte gracias a que era gente entrenada aunque para otra actividad. Gente en relativa peor condición física pero que solo hacen senderismo de larga duración, casi no tuvieron problemas
     
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  10. headcrusher

    headcrusher Miembro Reconocido

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    No entiendo del tema, pero es lo que tengo comprobado. Yo soy de los que he tirado siempre de cuádriceps al correr y al ir en bici, metiéndole unas cargas de entreno brutales. Luego claro, en carrera aunque le metía un montón de carga pues aunque me cansaba ya tenía el músculo preparado y no tenía calambres.
    Eso sí, como en entrenamientos no usaba los isquios, al final en competición tiras de todos los músculos, y como no los tienes preparados... calambre al canto.
    Y esto lo habréis visto un montón de veces en partidos de fútbol donde llegan a la prórroga. Verdad que SIEMPRE véis a los futbolistas hacer este estiramiento tras un calambre?

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  11. Alexglobero

    Alexglobero Miembro activo

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    Por eso es importante trabajarlos en gimnasio en pretemporada ;-)
     
  12. headcrusher

    headcrusher Miembro Reconocido

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    Mira lo que acabo de encontrar

    https://www.jospt.org/doi/full/10.2519/jospt.2010.3110?src=recsys

    A veces se producen calambres debido a que el glúteo no hace su trabajo y lo tienen que hacer los isquios. Sabía que pasaba algo similar al dolor de lumbares, pero no tenía ni idea de este caso.
     
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  13. Simeone

    Simeone Miembro Reconocido

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    Ahí está la clave junto con fatiga que puedes generar en esa sesión o con la acumulación de carga que traes de sesiones anteriores.
     

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