Hola, quiero hacer una pregunta que lleva dias rondandome la cabeza ¿es bueno estirar antes de salir? En un ejemplar de la bike (no recuerdo el nº) decia que no porque el musculo empezaba a trabajar contraido (o algo parecido) ¿alguien me puede ayudar? :alabando
Siempre que se empieza una actividad fisica es interesante el estirar, y sobre todo ahora que las temperaturas no son de verano. Ayuda a mantener la musculatura en condiciones para un esfuerzo, y el estiramiento nos da capacidad de amplitud de movimientos importante para ir en bici. Y al volver es necesario hacer un descalentamiento, y unos estiramientos, para que el organismo y la musculatura no acumulen acido lactico, y haiga riesgo de lesiones. Un saludo Gotzon
Ojo, si estirar pero suavemente sin forzar que el musculo esta frio. Mas bien seria como "desperezarse por la mañana". Realizados de una forma suave y relajada sirven para calentar "internamente" el musculo y prepararlo para despues. Lo mismo para el terminar, con el musculo macahacado y cansado. lo idoneo seria programar una sesion de estiramientos potente un dia especifico, que muy bien puede ser el de recuperación activa. Realiza los estiramientos a fondo y ejercicios de flexibilidad despues de un calentamiento ligero
Muy didáctico jmgul, gracias. Yo soy defensor de los estiramientos antes - durante - despues - y luego tambien.
Como dice Jose Miguel, antes de estirar, hay que calentar. El músculo en frio no es muy propenso a los estiramientos. Lo ideal sería realizar un pequeño calentamiento, luego unos estiramientos suaves y más tarde la actividad física elegida. Al finalizar nuevos estiramientos y pequeños ejercicios de relajación para "volver a la calma" tras el esfuerzo.
te pongo un enlace con mi punto de vista, y con vinculos a un par de revisiones buenas sobre el tema. Estirar antes de salir en bici? para qué! http://www.foromtb.com/showthread.php?t=109843&page=5&highlight=vosotros+estirais Un enlace lo tienes en esta página (5), y en la página 6 hay otro enlace
Estirar es bueno en cualquier momento del día. Pero no forzar el músculo como si lo quisieras romper.
sorry por hacer dos post, esque cuando leo estas cosas me acelero. estirar antes del ejercicio no tiene ningun beneficio fisico, ya que el objeto de los estiramientos es estirar el musculo contraido tras una sesion de contracciones ( ejercicio ). el estiramiento es fundamental en caso de contracturas, (son musculos que por un esfuerzo intenso han quedado mas ''cortos'' de lo normal, quedando tirantes y doloridos), de este modo estirando podremos atacar de forma eficiente dichas contracturas. pro repito, lo unico relacionado con las lesiones.. podria ser que los estiramientos ayudan al musculo a coger elasticidad, y un musculo elastico es menos propenso a las lesiones, pero eso no quiere decir que si no estires vayas a lesionarte. resumo, desde mi punto de vista, estirar antes opcional (suavemente) estirar despues muy recomendable ( con movimientos lentos pero exigiendo al musculo) y siempre en caliente, luego ducha fria en piernas y a funcionar!!!
Totalmente de acuerdo salvo que al terminar si se puede forzar más pero sin llegar nunca al dolor, es cuando el músculo está mas preparado para estirar. Yo me suelo estirar siempre antes y después, y cuando no lo hago me duelen más las piernas, tardo más en recuperar
¿que es lo que es mentira? Opino que es bueno estirar siempre por lo que se menciona mas abajo de un músculo flexible y largo (en contraposición a uno excesivamente tonificado, o lo que otros llamarían fuerte). Respecto de las duchas frias, si bien pueden sentar muy bien y den la sensación de quedarte 'como nuevo', no hay (de momento) ninguna demostración, estudio, etc. de su utilidad real. Saludos.
Y despues del " descalentamiento " o enfriamiento al regresar que es mejor mejor ducha y luego estirar , o primero estirar y luego ducharse . Lo digo porque la duchas mias son con agua mas bien tirando a fria 18-20 grados , y en ambiente hay 26 a 35 , asi que el musculo se enfriara ....
Independientemente que estires en caliente, yo procuro realizar estiramientos en frio. Tomándomelo no como un complemento al ejercicio, sino como ejercicio en si mismo. Si sólo estiras en caliente, cuando el músculo se enfria vuelve a su longitud original y sigue igual de rígido o excesivamente tonificado que al empezar. Obviamente hay que hacerlo de forma progresiva y con "mucho cariño". Saludos.
UNA OPINION: Coincido bastante con pinchu.Estirar antes,opcional,no va a hacer daño pero puede ser peligroso.Durante el ejercicio el musculo se va contrayendo y es optimo estirarlo para no alcanzar el agarrotamiento. Otra cuestion.Para la gente no asidua a los estiramientos y para los no elasticos es verdad q no hay q forzar mucho,pero tambien es verdad q tanto la gente hiperlaxa y los q habitualmente o diariamente realizan ejercicios de estiramientos,realizan éstos llegando en ocasiones al dolor y forzando dicha elasticidad.Si se realiza con un calentamiento previo y con criterio,no debe porque ser peligroso.Hay gente q ese dolor lo asimila incluso como placentero. Es mejor en el momento del estiramiento expulsar el aire poco a poco y relajar todo el cuerpo.Se comprobará como el musulo se estira todavia más. Un saludo de un ESTIRADOR
