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¿Qué tomar durante una ruta?

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por pastol, 10 Ago 2007.

  1. pastol

    pastol Novato

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    Buenas, estoy haciendo unos 40 - 50 kms diarios, mientras preparo mi camino de Santiago. Durante esos kms tomo Aquarius y agua. Pero por lo que leo, parece que hay polvos y "pastillas" que hacen una bebida mucho más tonificante y poseen más sales minerales.
    ¿Qué me recomendais?

    Gracias
     
  2. MIKE

    MIKE Γνωθι σαυ&

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    m... para rutas de 40- 50 kms... yo no tomo nada... aunq si lo necesitas, una barrita energetica a mitad de recorrido, o uncluso medio platano.
    pd: yo llevo simpre 4 terrones de azucar en el malliot x si acaso me dan bajones de azucar... ahora con el calor es mas frecuente.

    un saludetee
     
  3. marrase

    marrase The Marrasé Bro's

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    bueno pos esta estudiado que se tiene que ir comiendo (algo) aunque se salga 1h. yo cuando salgo mas de 3h como cada 45' (barritas de cereales, datiles, frutos secos, pan de higo, platano...) algo que sea economico (la pela es la pela) y lleven hidratos de carbono de los dos tipos de corta y larga absorcion.
    :platano
     
  4. MIKE

    MIKE Γνωθι σαυ&

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    pos medio platanito...

    jeje

    un saludetee
     
  5. Router Horizont

    Router Horizont Caballero Salta Barrancos

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    y con el otro medio que haces??? :culo
     
  6. igoree

    igoree Free Biker

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    Yo tomaba geles de glucosa en gel (1 gel por hora más o menos, depende del desgaste que aprecie) pero como ciertamente la pela es la pela ... ahora he descubierto la leche condensada desnatada (por ejemplo la lechera, jejeje), si miráis la composición por 100g contiene 0.4 grasa, 8.9 proteina, 60.5 hidratos. Es glucosa de asimilación rápida. Lo único es que debes tomar mucha agua también.
    Si la salida es corta (hasta 1 hora) no tomo nada, pero le pongo sales minerales al agua para reponer las que pierdo sudando

    Creo que ahora soy adicto a la leche condensada desnatada, jaajjj cuando llego a casa me meto unos chutes de escándalo, pero me ayuda a recuperar de coña!
     
  7. Heroes

    Heroes SPECIALIZED

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    Yo cuando la salida es corta, de una hora a hora y media, sólo agua con sales. Ya si es un poco larga, me preparo unas galletas con dulce guayabo y a lo mejor algún gel, aunque esto ultimo es pa casos de bajona y normalmente viene de regreso a casa.
     
  8. Xc man

    Xc man Yeti Fan Ongüanero

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    Mi padre siempre me dice que encima de la bici siemre hay que comer cuando no se tiene hambre y beber cuando no se tiene sed...

    Yo sales no es que suela llevar, a no ser que sean etapas duras y largas, agua siempre bastante en el camelbak que siempre hecho mano de ella, y luego pues alguna manzana, barritas energéticas y frutos secos, y en la mochila geles de esos y glucosa nunca me falta, pero eso solo para casos de pajarón.
     
  9. Asturianu

    Asturianu Vendedor ropa Ciclista

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    Yo utilizo geles en carrera pero nada mas, a vces si salgo mucho rato llevo uno por si las moscas pero solo si salgo 4 o 5h.
    Normalmente llevo dos barritas una cada hora me como y suelo llevas tambien GLUCOSPORT o bien lo echo en un bote y me llevo dos pastillitas conmigo o bien solo en el bolsillo todo depende de la duración del entrenamiento, el glucosport esta muy bien y es barato, es una buena glucosa de rápida asimilación el unico pero que le veo es que es ****** de abrir sobre la flaca y mas aun sobre la gorda ya que viene ahi todo sellado y no hay dios que lo abra facilmente para una carrera no sirve es mejor que vaya en el bote 4 o 5 pastillas y listo ya que no vas a echar pie a tierra aunque a veces si se da abierto, es todo pillarle el tranquillo.
     
  10. MIKE

    MIKE Γνωθι σαυ&

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    pos guardaro pa luego no???? alomejor hay algine que prefiere hacer otras cosas con el... no se... xro eso son cosas suyas... ;) jaj

    un saludeteee:chinchin
     
  11. kamochuelo

    kamochuelo Eugenio

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    Agua y una bolsita de esas de "cocktel de frutos secos" que llevan pasas y todo. Muy barato y efectivo
     
  12. Feragu

    Feragu Sierraman

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    Para ese tipo de entrenamiento, con comer algo antes de salir puese ser suficiente hasta que termines.
    Ahora bien y sobre todo si son horas de calor, para reponer las sales minerales que se pierden, no esta demas añadir al agua sales minerales, yo suelo utilizar Isostar. Y lo tomo al terminar, en el camelback no me gusta hecharle mas que agua.
    Noto siempre que me repongo mas rapido.
     
  13. Paulí

    Paulí Miembro activo

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    Nada? No jodas

    En todo caso dependerá de como sea la ruta. Si entrena el camino de Santiago no será muy heavy pero ......

    Ayer en mi salida me comí:

    -3 plátanos
    - 7 barritas energéticas
    - un puñado de frutos secos
    - 2.5 litros de agua

    Eso si, fueron 45 km con un desnivel de subida de 1500 mts y 2050 de bajada (Salida a 1500 metros, cima 3000, final en 950). Calor, trialeras imposibles y una bajada de infarto hasta el final.

    En mis salidas de rodar tonto y aburrido casi no vebo. 30 km
     
  14. NachoMor

    NachoMor Miembro

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    Pues yo lo que procuro es cenar bien. ligerito e hidratos (normalmente pasta y fruta), desayunar bien (zumos, lacteos e hidratos) y luego en ruta mucha agua ( 1 litro por hora) y algo de hidratos de asimilación rapida, por si me da bajon de glucosa ( barritas, frutos secos o galletas). Me gustaria llevar fruta pero no me cabe.
     
  15. MIKE

    MIKE Γνωθι σαυ&

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    estoy de acuerdo. aunq el isistar esta asqueroso.... conozco a gente q mezcla el agua y acuarius...:vino

    un saludeteeeee
     
  16. nacho77

    nacho77 Citius Altius Fortius

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    Yo incluso he visto mezclar cocacola con agua........me imagino que será por el azúcar y la cafeína...
     
  17. MIKE

    MIKE Γνωθι σαυ&

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    yo e las carreras, le hecho un poco de azucar dentro del portabidon... mas q nada para prevenir los bajones de azucar ya q soy diabetico... :s a la hora de b3ber, no es tan... " confortable " xq se te queda un sabor raro... xro mejor eso a tenrr q abandonar x una tonteria... ademas, ya me he acostumbrado... ;)

    un saludete
     
  18. ToMBi

    ToMBi Caida? No, yo me bajo asi

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    **** pauli que exageracion!
    si comes mas de lo que gastas, jajajaj. na tu come lo que creas necesario pero creo que comiendo tanto durante el recorrido llegaras a empacharte no??

    Ayer subi yo al puigmal 31 km de subida y luego bajar y me comi una barrita subiendo sobre la marxa y otra al llegar arriba y bebi un litro de agua.

    Cuando salgo a entrenar si no paso de las dos horas no me llevo nada para comer y si voy a hacer mas de dos horas y media pues me llevo una manzana cortada a 4 caxos y con eso paso y desayunar me tomo un vaso de colacao y pa ke xutas.

    Eso si si voy a correr o a hacer alguna marxa si que me pego un buen desayuno unas 2 o 3 horas antes
     
  19. igoree

    igoree Free Biker

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    :bravo .
    Oye desde donde has subido al Puigmal? es ciclable hasta la cima? lo he subido en 3 ocasiones en la Duatlon de Nuria desde Queralbs-Fontalba-Puigmal, pero la parte de Fontalba a la cima no me ha parecido ciclable.
    Bueno sea desde donde sea, el Puigmal es siempre una montaña mítica en el Pirineo (vamos no es que sea el Everest ... pero vaya, a mi me gusta.
    Tienes la ruta para GPS?
    Un saludo
     
  20. ToMBi

    ToMBi Caida? No, yo me bajo asi

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    Pues lo he subido desde Age, un pueblecito al lado de puigcerda. tienes unos 31 km ciclables hasta el final del pas dels lladres y luego quedan unos 500 metros en los cuales subes 300 de desnivel que cuesta hasta subir andando pero ya te digo son 30 km que se puede ir sobre la bici aunque a partir del km 21 se empina mucho la cosa.
    Aqui tienes una pekeña cronica que he exo del recorrido.

    http://www.foromtb.com/showthread.php?t=208296
     

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