ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por cubeacid, 28 Ago 2013.

  1. altrote

    altrote Miembro

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    Tiene q ser a mejor
     
  2. cubeacid

    cubeacid Miembro Reconocido

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    La última semana no ha ido muy bien con los entrenos solo he sacado tres días para sumar un total de 147 km y poco más de 2500 de desnivel acumulado, lo peor de todo han sido las sensaciones que han sido más bien malas, aunque hay que decir que con esas malas sensaciones saque unas cuantas copas en el Strada, probablemente estarían más en mi cabeza que en mis piernas......
    Datos:
    01/11/2018————————-83,9 kilos
    12/11/2018————————-83,3 kilos piano piano
    19/11/2018————————-82,2 ole
    26/11/2018————————-82,2 contento
    03/12/2018————————-82,4 hay que ponerse las pilas
    10/12/2018————————-82 a por ello
    17/12/2018————————-82,2 algo tiene que cambiar
    24/12/2018————————-81,1 vamos
    31/12/2018————————-80,2 impresionante (para las fechas claro)
    07/01/2019————————80,8 hemos superado las navidades
    14/01/2019————————-81,2 muy mal dato
    21/01/2019————————-80,7 a ver si quitamos el 8 antes de Febrero
    28/01/2019————————-81,8 aún así estoy muy fuerte, pero hay que afinar....
    05/02/2019————————-81,6 está complicado
    11/02/2019—————————79,65 con un par
    18/02/2019—————————80,05 no me quejo
    25/02/2019————————-79,30 por debajo de los 80

    Pd: solo quedan 58 días, este mes de Marzo me he propuesto hacer al menos 1000 km, me acompañáis......
     
  3. mariobg29

    mariobg29 Miembro activo

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    Bienvenido compi.Ojala consigas esa meta.
     
  4. mariobg29

    mariobg29 Miembro activo

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    De peso andas muy bien.Lo de los altos y bajos es normal,a veces por la cabeza a veces porque el cuerpo no siempre responde igual aunque lo sometas a rutinas...aunque al final siempre da sus frutos.Animo compi que vas por buen camino.
     
  5. nachete_888

    nachete_888 Miembro activo

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    Uno mas que se pasa por aqui para encontrar un poco de motivacion extra. Objetivo final 76 kg para mediados de junio. Objetivo intermedio horquilla 78-78,5 kg para 1 de marzo.
    Datos a dia de hoy
    31/12/2018------------ 80,6 kg
    06/01/2019----------- 80,1 kg
    16/01/2019----------- 79,4 kg
    24/01/2019----------- 79,1 kg
    04/02/2019-----------79,4 kg
    14/02/2019------------78,7 kg
    22/02/2019------------77,9 kg
    02/03/2019------------77,8 kg

    Bien, estabilizandonos por debajo de los 78kg. Siguiente objetivo horquilla 76,8-77,3 para 31 marzo.
     
  6. alu300

    alu300 Miembro

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    Empece después del roscón y mi intención es llegar a los 75-76 kg pero sin marcarme un tiempo determinado para ello,
    por no crear ansiedad ni frustraciones , como sano aunque mucho y lo que me pierde definitivamente es la cerveza que para mi es el liquido elemento.
    Así que reduciré la cantidad de las raciones y evitaré en lo posible el oro liquido, iré poniendo mis avances por aquí .
    Datos: Altura 1.71 cms Edad 53 primaveras

    08/01/2019 ------------------91.4 Kg en canal
    30/01/2019 ------------------90.4 kg poco a poco
    16/02/2019 ------------------88.0 kg se nota que hace buen tiempo y me muevo mas
    02/03/2019 ------------------87.4 kg lento pero por buen camino
     
  7. mariobg29

    mariobg29 Miembro activo

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    Es que esas cerves ..y más con el buen tiempo que hace.No está nada mal,2kg por mes,ya lo firmaba.Lo mejor es eso,en plan tranqui si no compites,despacio y con buena letra.Asi estamos la.mayoria compi.Animo y bienvenido.
     
  8. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    Nueva temporada ... mismos objetivos, por no haber hecho los deberes el año pasado :(

    La buena noticia es que partimos de 82,3 Kgs, en vez de los 86 con los que empecé la base la temporada pasada. A ver cuando conseguimos estabilizar por debajo de los 80 Kgs ...


    28/11/2018 ----------------- 82,3 Kgs
    7/12/2018 -------------------82,1 Kgs ... algo es algo, aunque con estos gradientes la semana que me pille estreñido j0do la tendencia ...
    12/12/2018 ----------------- 81,6 Kgs ... a ver cuánto conseguimos rascar antes del rally navideño, que siempre suele ser alcista :(
    19/12/2018 ----------------- 82,1 Kgs ... como decía la canción " ... Un pasito pa' atrás ...". Es lo que tiene andar estreñido ...
    26/12/2018 ----------------- 84,4 Kgs ... estaba claro que esto de las pascuas no iba a salir gratis ...
    02/01/2019 ----------------- 84,6 Kgs ... seguimos cagándola ... y aún tenemos que meter el dichoso roscón de Reyes :mad:
    09/01/2019 ----------------- 82,5 Kgs ... ¡¡¡Bien!!! ... todavía quedan un par de polvorones y tres copas de vino por neutralizar ...
    16/01/2019 ----------------- 82,7 Kgs ... Pufffffffffffff
    23/01/2019 ----------------- 82,3 Kgs ... volvemos al punto de partida ...
    3/2/2019 -------------------- 82,9 Kgs ... estoy apañao :(:mad::confused::eek:
    10/02/2019 ----------------- 82,1 Kgs ... venga, a seguir así ... espero no hacer la goma de mala manera y que la semana que viene la cosa suba ...
    17/02/2019 ----------------- 81,9 Kgs ... va bien la cosa, teniendo en cuenta que esta semana he tenido dos eventos gastronómicos.
    24/02/2019 ----------------- 81,9 Kgs ... repetimos peso ... ya tenemos aquí la j0dida asíntota
    03/03/2019 ----------------- 81,7 Kgs ... vamos, que algo es algo.
     
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  9. TaTin82

    TaTin82 Novato

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    Buenas,
    otro más que se quiere sumar al reto Danacol!! :D
    Hasta hace unos 5 años pesaba cerca de 72kg, mido 1.75, era asiudo de MTB y carretera y por temas personales me he ido dejando hasta llegar a las 95 kilates.... así que ya viendo siendo hora de despertar y empiezar de nuevo!!
    04/02/2019------95kg... Empezando
     
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  10. Freams

    Freams Miembro Reconocido

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    Donde el hielo se deshace
    Ánimo
     
  11. TaTin82

    TaTin82 Novato

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    Muchas gracias!!!! :)
     
  12. Burgui48

    Burgui48 Miembro

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    En el medio .
    Me animo!

    Hombre, 20 años, sin hacer deporte desde hace 2 años (Me rompí el LCA y menico externo de ambas rodillas con 1 año de diferencia) he empezado con la bici en Noviembre-Diciembre. Peso máximo alcanzado: 90KG, que han sido en Enero 2018. Estoy haciendo rutas de 15-25km entre semana cuando me da tiempo y los fines de semana alguna de 50-60km. Mi reto de este año son 5k, lo veo complicado pero lo quiero intentar. He de decir que el ciclismo para mi no es mi deporte principal y aunque ahora es lo unico que puedo practicar, el año que viene no sé si seguire con el mismo ritmo o lo bajaré.

    Peso actual (04/03/2019) : 82.5KG
     
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  13. cubeacid

    cubeacid Miembro Reconocido

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    Muy buenas, semana placentera de entrenos y lo mejor buenas sensaciones en total han sido 4 salidas en bici que han sumado 256 km y 4935 de desnivel + ( si lo llego a saber hubiese tirado hasta los 5000). Mi plan para estos dos meses que quedan es poder superar los 1000 km mensuales que creo que saliendo algo mas con la flaca no seran problema. En cuanto a las sensaciones, como ya comentaba estupendas, ayer sin ir mas lejos me clave 110 km y 2045 de + con la fat y la verdad es que tan ricamente, me habia propuesto pasar de los 100 km con la fat y los pase con soltura y lo mejor que con esos 2045 + logre sacar 19,2 km/h de media que creo que esta muy bien. Este finde de nuevo clinic para la Titan a ver como nos portamos.....
    Datos:
    01/11/2018————————-83,9 kilos
    12/11/2018————————-83,3 kilos piano piano
    19/11/2018————————-82,2 ole
    26/11/2018————————-82,2 contento
    03/12/2018————————-82,4 hay que ponerse las pilas
    10/12/2018————————-82 a por ello
    17/12/2018————————-82,2 algo tiene que cambiar
    24/12/2018————————-81,1 vamos
    31/12/2018————————-80,2 impresionante (para las fechas claro)
    07/01/2019————————80,8 hemos superado las navidades
    14/01/2019————————-81,2 muy mal dato
    21/01/2019————————-80,7 a ver si quitamos el 8 antes de Febrero
    28/01/2019————————-81,8 aún así estoy muy fuerte, pero hay que afinar....
    05/02/2019————————-81,6 está complicado
    11/02/2019—————————79,65 con un par
    18/02/2019—————————80,05 no me quejo
    25/02/2019————————-79,30 por debajo de los 80
    04/03/2019-------------------79,45 ole

    Pd: Parece que mi cuerpo se estabiliza por debajo de los 80 y eso es muy buena señal seguimos dando guerra y muy a gusto la verdad. 54 dias nada mas a por ellos #nadanosdetiene
     
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  14. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    Nueva temporada ... mismos objetivos, por no haber hecho los deberes el año pasado :(

    La buena noticia es que partimos de 82,3 Kgs, en vez de los 86 con los que empecé la base la temporada pasada. A ver cuando conseguimos estabilizar por debajo de los 80 Kgs ...


    28/11/2018 ----------------- 82,3 Kgs
    7/12/2018 -------------------82,1 Kgs ... algo es algo, aunque con estos gradientes la semana que me pille estreñido j0do la tendencia ...
    12/12/2018 ----------------- 81,6 Kgs ... a ver cuánto conseguimos rascar antes del rally navideño, que siempre suele ser alcista :(
    19/12/2018 ----------------- 82,1 Kgs ... como decía la canción " ... Un pasito pa' atrás ...". Es lo que tiene andar estreñido ...
    26/12/2018 ----------------- 84,4 Kgs ... estaba claro que esto de las pascuas no iba a salir gratis ...
    02/01/2019 ----------------- 84,6 Kgs ... seguimos cagándola ... y aún tenemos que meter el dichoso roscón de Reyes :mad:
    09/01/2019 ----------------- 82,5 Kgs ... ¡¡¡Bien!!! ... todavía quedan un par de polvorones y tres copas de vino por neutralizar ...
    16/01/2019 ----------------- 82,7 Kgs ... Pufffffffffffff
    23/01/2019 ----------------- 82,3 Kgs ... volvemos al punto de partida ...
    3/2/2019 -------------------- 82,9 Kgs ... estoy apañao :(:mad::confused::eek:
    10/02/2019 ----------------- 82,1 Kgs ... venga, a seguir así ... espero no hacer la goma de mala manera y que la semana que viene la cosa suba ...
    17/02/2019 ----------------- 81,9 Kgs ... va bien la cosa, teniendo en cuenta que esta semana he tenido dos eventos gastronómicos.
    24/02/2019 ----------------- 81,9 Kgs ... repetimos peso ... ya tenemos aquí la j0dida asíntota
    03/03/2019 ----------------- 81,7 Kgs ... vamos, que algo es algo.
    10/03/2019 ----------------- 81,0 Kgs ... bien, bien, bien. A mantener esta línea.
     
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  15. nachete_888

    nachete_888 Miembro activo

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    Uno mas que se pasa por aqui para encontrar un poco de motivacion extra. Objetivo final 76 kg para mediados de junio. Objetivo intermedio horquilla 78-78,5 kg para 1 de marzo.
    Datos a dia de hoy
    31/12/2018------------ 80,6 kg
    06/01/2019----------- 80,1 kg
    16/01/2019----------- 79,4 kg
    24/01/2019----------- 79,1 kg
    04/02/2019-----------79,4 kg
    14/02/2019------------78,7 kg
    22/02/2019------------77,9 kg
    02/03/2019------------77,8 kg
    11/03/2019-------------77,5 kg
    A ver estos dias si nos portamos, que toca semana de descarga.
     
  16. Nanometro

    Nanometro Novato

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    :)Hola, que cracks sois todos.
    Como me digo alguien mayor (sabio) una vez " chico, menos platos y más zapatos".

    Amén.;):D
     
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  17. cubeacid

    cubeacid Miembro Reconocido

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    Bueno ya estamos por aqui de nuevo, la verdad es que cada vez me custa mas escribir los lunes que es realmente cuando me peso pero ando liado no lo siguiente. Pues bien la semana pasada tuve tiempo para entrenar pero mi cabeza necesitaba un paron (mas que mis piernas) asi que no toque la bici en toda la semana hasta el clinic de la Titan que tenia el finde..... Y la verdad es que no me pudo salir mejor me note muy fuerte en la ruta del sabado con 132 km y mas de 2650 de+, estuvimos mas de 8 horas en la bici ya que el ritmo fue lento (16km/h de media) pero lo mejor es que mis pulsaciones medias fueron solamente de 132 contando que el desnivel era importante y que habia zonas de rampas superiores al 20%, alguna llego al 27% no puedo estar mas contento y el domingo mas de lo mismo 83 km con unos 900 de+ en total otras 4 horas en los cuales me pase tirando del grupo mas del 60% de la ruta y con fuertas suficientes para pegar algun arreon al final. Asi que lo dicho cada dia me siento mejor y mas fuerte de lo que he estado nunca , este finde me ha venido muy bien para la cabeza y para ver que aveces menos es mas. La semana a termindao con 215 km y 3533 m de desnivel+ no he llegado a los 250 que me he puesto como minimo cada semana hasta la Titan pero tampoco esta mal, habra que recuperar esos 35 km lo antes posible..... #nadanosdetiene
    Datos:
    01/11/2018————————-83,9 kilos
    12/11/2018————————-83,3 kilos piano piano
    19/11/2018————————-82,2 ole
    26/11/2018————————-82,2 contento
    03/12/2018————————-82,4 hay que ponerse las pilas
    10/12/2018————————-82 a por ello
    17/12/2018————————-82,2 algo tiene que cambiar
    24/12/2018————————-81,1 vamos
    31/12/2018————————-80,2 impresionante (para las fechas claro)
    07/01/2019————————80,8 hemos superado las navidades
    14/01/2019————————-81,2 muy mal dato
    21/01/2019————————-80,7 a ver si quitamos el 8 antes de Febrero
    28/01/2019————————-81,8 aún así estoy muy fuerte, pero hay que afinar....
    05/02/2019————————-81,6 está complicado
    11/02/2019—————————79,65 con un par
    18/02/2019—————————80,05 no me quejo
    25/02/2019————————-79,30 por debajo de los 80
    04/03/2019-------------------79,45 ole
    11/03/2019--------------------80,40 no me preocupa

    Pd: Esta semana estoy entrenando poco, mucho estres tengo acumulado a ver que tal me va estos dias para acabar la semana. Vamos chicos
     
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  18. DavidM78

    DavidM78 Miembro

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    Bcn
    Buenas a todos.
    Yo con 40 años, 1.70 y 74kgs y saliendo normalmente, en noviembre me propuse mejorar mi relación de peso.

    Partía de 74kgs 24% grasa aprox.

    Me decidí a hacer limpieza. Ya hace años que no bebo apenas alcohol, como poco procesado y limpio. Me quite hidratos y pase a hacer una cetogenica con déficit de calorías. Incluso con navidad por medio fui muy estricto.

    Además de la dieta, metí pesas pero con entreno para definición con muchas repeticiones en superseries.

    Pues bien, en marzo ya he dejado la cetogenica pasando a baja en carbos.
    Ya sabía que perdería musculatura para perder grasa y más aún sin hc.

    63kgs y 15% la primera semana de marzo.
    Aún habiendo perdido músculo, saliendo en bici sin hc he ido practicando. A la que he vuelto a comer carbos he notado la gran mejoría.

    Ahora estoy recuperando peso por el músculo. Si que he subido algo de grasa también pero ahora hasta junio no vuelvo a hacer limpieza. Además comiendo limpio la grasa se va sola a la que recortas un poco. Diferente de la que tenía acumulada de pastas y mierdas varias jajaja

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  19. undersea

    undersea Miembro Reconocido

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    En mi propósito de empezar a cuidar un poco la alimentación, he descubierto una aplicación de movil (hay varias), que en función de tu condición física, actividad diaria (sin contar actividad deportiva), objetivo de peso, etc...te hace un "plan" calórico a cumplir diariamente, con % de HC, proteinas y grasas y le vas metiendo comida a comida lo que comes y te va diciendo a qué nivel estás tras cada comida...despues de comer, por ejemplo te dice:
    - Te quedan 965kcal por consumir hoy
    - Has consumido el 60% de HC de hoy, 38% de proteinas de hoy, 70% de grasas de hoy

    Independientemente de que la base de datos con la que funciona pueda tener desviaciones/errores respecto de la realidad y que lo que en la app has puesto ensalada mixta de 150gramos y ha considerado unas calorias, realmente lo que te has comido ha sido lechuga bañada en aceite con bien de olivas, ayuda bastante a hacerse una idea de qué tal comemos y sobretodo a ver lo "sobrados" que solemos ir de HC...a mi al menos, me ha resultado útil para corregir ciertos hábitos...

    Y como ya digo, ya avisa de que a eso hay que sumarle el gasto en actividad deportiva...así que también tendremos que tener eso en cuenta...
     
  20. alu300

    alu300 Miembro

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    Empece después del roscón y mi intención es llegar a los 75-76 kg pero sin marcarme un tiempo determinado para ello,
    por no crear ansiedad ni frustraciones , como sano aunque mucho y lo que me pierde definitivamente es la cerveza que para mi es el liquido elemento.
    Así que reduciré la cantidad de las raciones y evitaré en lo posible el oro liquido, iré poniendo mis avances por aquí .
    Datos: Altura 1.71 cms Edad 53 primaveras

    08/01/2019 ------------------91.4 Kg en canal
    30/01/2019 ------------------90.4 kg poco a poco
    16/02/2019 ------------------88.0 kg se nota que hace buen tiempo y me muevo mas
    02/03/2019 ------------------87.4 kg lento pero por buen camino
    16/03/2019-------------------84.9 kg me he subido tres veces a la bascula para creermelo.

    y recordar que son las calorías, no hagais caso de los dietistas,
    son unas pequeñas Hijas de Pu ta que por la noche se meten en tu armario y te encojen la ropa
    mis armarios están infestados de ellas.
     

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