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Algun trukillo para bajar peso??

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por ramonpa, 27 Abr 2007.

  1. ramonpa

    ramonpa Ayy oma que rica

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    Saludos me gustaria saber algun metodo eficaz para quemar grasa y bajar peso a tope, aunque ya se que lo mejor es no comiendo no soy partidario de ello,

    Un saludo
     
  2. SuperCoco

    SuperCoco Ave Fénix

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    5 comidas...y que sean saludables, cero bollos y postres que no sean fruta....y con eso solo bajas seguro.
     
  3. Obelix

    Obelix Word Champion2074

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    ¡coserse la boca¡, je,je,je:-D . En serio, hay que hacer lo que se ha dicho ya muchas veces, ingerir menos calorias y quemar más; Usease controlar lo que se come, comiendo de todo pero vigilando determinados productos que no nos aportan nada, tomando más frutas y verduritas, resumiendo ser racionales a la hora de alimentarnos. A eso le añades un poco más de ejercicio y ya está. Facil ¿verdad?, pues por lo que te he dicho ahora, y han dicho antes muchos compañeros en este foro hay gente que paga una pasta así que ya sabes.
     
  4. Rulo MMR

    Rulo MMR MMR forever!

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    Ante todo, ¿necesitas bajar peso? Si no es así, ¿por qué quieres bajarlo?
    Aun así, te explico el "truco del almendruco".
    Para bajar peso lo único que hay que hacer es consumir menos calorías de las que el cuerpo gasta. Así, tu cuerpo recurrirá a sus reservas para mantener su actividad. Ahora bien, ten cuidado porque el orden es el siguiente: proteínas y, finalmente, grasas. Mientras estés en la fase de pérdida de peso muscular, la primera fase, en donde consumirás proteínas, tu peso bajará rápidamente (el músculo es lo que más pesa en el cuerpo). Cuando tu cuerpo no pueda recurrir a las proteínas, empezará a consumir grasas y, como las grasas pesan muy poco, perderás peso más lentamente.
    Lo ideal para no perder peso muscular y recurrir a las grasas desde el principio es hacer ejercicio, de tipo aeróbico, y de larga duración, además de mantener una dieta equilibrada (ojo, equilibrada, hiperproteínica, que machaca sobremanera el hígado).

    Por cierto, vamos a tirar por tierra algunas "leyendas urbanas". Quemar grasas no es sudar. Las grasas no se sudan. Sudamos agua y sales minerales, que son necesarias para vivir, y que se recuperan en poco tiempo. Eso de ir a correr con una bolsa en la barriga... ¡pues vaya tontería! Lo digo porque yo todavía veo gente así en el gimnasio, aunque hayan sido deportistas durante su juventud... ¡vaya tela!

    ¡Saludos desde una MMR!
     
  5. sergr@n

    sergr@n Miembro

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    no se...
    la dieta del cucurucho yo con ella he perdido 10 kilos jajaja
     
  6. ramonpa

    ramonpa Ayy oma que rica

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    jajaj me quedo con la del cucurucho, muchas gracias a todos, recomendais algun suplemento de l carnitina??
     
  7. Aphazel

    Aphazel Entrenador mental

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    Entrenar mucho, mucho, mucho; y una dieta un poquito equilibrada, no tienes por qué no comer, hay que comer, pero entrenar más!!!!
     
  8. Aphazel

    Aphazel Entrenador mental

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    Yo te diría que te dejaras de carnitinas y demás suplementos, y lo dicho, que entrenes más :mrgreen:
    Los suplementos para adelgazar, dígase fat burners, lipotrópicos, termogénicos, etc, etc. no tienen una eficacia 100% demostrada, pueden resultar peligrosos para la salud, suponen un gasto económico importante, y muchas veces solo tienen un efecto placebo, te lo dice uno que los ha probado.

    Un saludo:eek:la2
     
  9. SergiMoreno

    SergiMoreno Invitado

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    a mi me gusta mas la dieta del oyo jaja.
    yo la verdad que tambien tengo que quemar un pokito de grasa.
     
  10. abiba

    abiba Miembro activo

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    Utiliza la famosa dieta CLM que funciona de **** madre.


    CLM = Come La Mitad.
     
  11. nanotec

    nanotec Novato

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    Anda que...
    Bajar de peso, si no se sufre algún tipo de disfunción hormonal o patología extraña, no es muy complicado. Sólo hay que utilizar el sentido común.
    Hacer cinco comidas. Comer comida sana. Nada de fritos (o al menos ocasionalmente, cuando ya estás en tu peso ideal), evitar embutidos, salsas, bollería industrial, etc...
    Ejercicio: aeróbicos, si es una hora mejor que media, tres veces al día (tampoco hay que obsesionarse e ir todos los días, incluídos domingos, al gimnasio y machacarte durante tres horas). Lo de la comida es fundamental, si ingieres alimentos sanos, bajos en grasas (tampoco hay que desterrar totalmente las grasas, sólo ingerir poquitas a la semana, que también tienen su función) y consigues evitar los alimentos "prohibidos" verás como bajas de peso de una forma controlada y lineal, y luego te resulta más sencillo mantener dicho peso. Lo de bajar un porrón de peso en poco tiempo haciendo barbaridades con la dieta (por ejemplo no comer casi) es una aberración, y a la larga perjudicial.
    Eso sí, consejos doy que para mí no tengo XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
    Espero haber ayudado.
    v's
    Nanotec
     
  12. nanotec

    nanotec Novato

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    Se me olvidaba. Si tienes mucho peso que bajar no estaría de más que un médico te controlase un poco, para ver los niveles de grasa corporal, no vaya a ser que bajes de peso pero no bajes grasa.
     
  13. rafaman

    rafaman Miembro

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    Elimina el pan ,las bebidas gaseosas ,los dulces,la sal,las salsas,come 5 veces al dia y con moderacion ,pero ojo no tienes porque pasar hambre
    Mucha agua y ejercicio y en menos de tres meses veras buenos resultados
    Ojo tampoco te obsesiones
    Ah evita las tiendas tipicas de adelgazamiento y si aun asi no bajas lo deseado tu mejor amigo un endocrino
    Ya se que es duro pero bajaras
    pd.
    un ejemplo desayuno-zumo de naranja natural un cafe con leche y 6 galletas maria
    media mañana un pincho de jamon york o queso fresco
    comida -carne no mas de 300 grs con algo de verdura y acompañado de algo de pasta(puedes variar con arroz patata etc pero nunca juntas)
    y una pieza de fruta
    la merienda mas o menos como el pincho y la cena como la comida pero no repitas carne sino pescado
    cuando comas carne cena pescado y viceversa
    A groso modo es lo que te puedo acnsejar
     
  14. Aphazel

    Aphazel Entrenador mental

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    Ufff, otra vez con lo mismo... Eliminar el pan ¿por qué? Eliminar las salsas ¿por qué? Eliminar la sal ¿por qué?
    Yo tengo bajado peso comiendo pan, salsas, sal, dulces..., y bebidas gaseosas no porque no me gustan. No son malos rafaman!!! El pan son hidratos de carbono (como la pasta, arroz y galletas maria que pones en tu ejemplo de dieta), muy necesarios si haces ejercicio habitualmente; las salsas no tienen por qué ser todo grasa, yo tomo salsa de tomate casi todos los días; y la sal más de lo mismo, si no tienes problemas de tensión, por qué la vas a eliminar??? si es muy necesaria para mantener el equilibrio homeostático del cuerpo!! (después tomamos bebidas isotónicas para recuperar sales...en fin)

    Me reitero, comer equilibrado pero de TODO, y entrenar, ENTRENAR!!

    Un saludo.
     
  15. nanotec

    nanotec Novato

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    Hombre, es que yo al tomate no le llamo salsa. Me refiero por salsa a la tártara, rosa, etc...
    Y respecto a la sal, yo porque como todo sin sal, soy así, pero entiendo que también hay que tomar en su justa medida (como todo en ésta vida, dicho sea de paso).
    :)
     
  16. markz

    markz Novato

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    hola gente,

    soy muy nuevo en este foro y lo primero que veo en este post es que cómo se nota que es un foro de deportistas! Lo digo porque nadie ha dicho ninguna barbaridad de comida y todos hacen hincapié en hacer más deporte. Qué gusto!

    Yo añadiría varias cosas. Lo primero es que no todo es el peso. Incluso por una temporada de perder peso, creo que no es bueno decir "mi objetivo es perder peso" y punto. Lo primero es la salud a medio y largo plazo, y perder peso es solamente un factor en este objetivo. Perder peso también es un objetivo de estética, cosa que no me parece ni mucho menos mala ni vergonzosa! Pero sin perder de vista el estar sano, que muchas veces sacrificamos la salud haciendo locuras para estar delgados.

    Además, confundimos "sano" con "no engordante". No toda la grasa es mala, ni todo lo sano es no engordante. Por ejemplo, el aceite de oliva. Esto mucha gente lo sabe, pero muchísima no! Pongo el ejemplo de aceite de oliva porque es el que más consumimos, y muchas veces ignorando su composición, esto vale para la mayoría de los aceites. El aceite de oliva es muy sano, es bueno para el corazón, para el colesterol, etc, etc, bla bla. Eso lo sabemos todos y lo tenemos metido en la cabeza. Pero sabemos todos que el aceite de oliva es 100% grasa y que por ello tiene 900 calorías en cada 100 gramos? No existe un solo alimento en el mundo entero que engorde más. Ni nata, ni mantequilla, ni sesos rebozados, ni croquetas ni nada. De acuerdo que estos últimos además te bloquean las arterias y son malosmalos. El aceite de oliva es muy sano, pero engorrrrda mucho. Estoy harto de ver amigas diciendo "estoy en una mega dieta!" (de estas absurdas que no tienen en cuenta el deporte, solamente comer ridiculeces y en ridículas cantidades). Se hacen su ensalada enorme, y la aderezan con medio litro de aceite de oliva. Bien... vas a adelgazar mucho :-D

    El pesto. Como es verde, debe ser sano. Sí... es tirando a sano, pero es una salsa oprobiosa y lleeena de grasa.

    Luego, no creo que haya cosas absolutas como "no comer salsas". Hombre, a ver qué salsas.. La mayonesa, el pesto, la salsa rosa, son salsas que llevan mucho aceite, por lo que engordan brutalmente. Pero la mostaza, el ketchup, algunas salsas para pasta como tomate, napolitana, basilico, etc... tienen bastante poca grasa y bastantes pocas calorías. Se pueden hacer aliños para ensaladas realmente deliciosos y con muy poca grasa.

    Luego está el orden en el que el cuerpo quema los alimentos, que es importante tener en cuenta. Corregidme si me equivoco, pero creo que es azúcares, hidratos más complejos, proteínas y FINALmente grasas. Además, dentro de estos bloques hay rangos, por ejemplo en los hidratos existe un llamado índice glucémico que indica cómo de deprisa y durante cuánto tiempo liberan la energía. No es igual el arroz que el pan, que la pasta... Si comes medio kilo de pasta y luego un montón de queso, muuucho deporte tienes que hacer para que tu cuerpo de haber tirado de la pasta se ponga a sacar energía de la grasa del queso, así que ese queso y su 40-50& de grasa según te los comes se hacen un hueqecito en tus abdominales :)


    Luego está el tema de las pulsaciones al hacer deporte. En función de nuestras pulsaciones, el cuerpo quema grasa, o agua, o tejido muscular. En realidad (yo de esto me he convencido, con gran decepción, hace poco, jeje) no quemamos más grasa por estar a lo bestia corriendo, a punto de echar el hígado a 180 bpm. Resulta que donde tu cuerpo tira de grasas es al 50-60% de tus pulsaciones máximas! Es decir, en mi caso, 125-140 pulsaciones! Estaba yo jarto de jugar al squash a 160-180 bpm y en realidad estaba deshidratándome y quemando músculo. Si al hacer deporte tienes objetivos concretos como perder peso o aumentar resistencia o mejorar el corazón, creo que es fundamental un pulsómetro de calidad.

    Con todo esto, yo lo que hago es cuidar un poco la cantidad, combinación, y calidad de los alimentos, y procurar respetar la fórmula que te han dicho y que no falla. Si comes 2000 calorías y quemas 3000, tu cuerpo las tiene que sacar de algún lado! (Cómprate un pulsómetro! :p )

    markz
     
  17. MARKIN'S

    MARKIN'S SABADELL BIKER

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    En bici plato grande y en la mesa plato pequeño.....

    Ese es mi truco...................
     
  18. markz

    markz Novato

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    xD te voy a plagiar esa frase
     
  19. pablobeuchat2005

    pablobeuchat2005 Miembro Reconocido

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    lo mejor es dejarse de comer carbohidratos, tales como las patatas bollos u otras de ese tipo.
     
  20. Aphazel

    Aphazel Entrenador mental

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    Desde mi humilde opinión creo que ese consejo es completamente erróneo. Lo más importante de una dieta es que tenga las proporciones adecuadas de hidratos de carbono, grasas y proteinas. Si eliminas los carbohidratos lo único que haces es romper ese equilibrio, además los HC son la principal fuente de energía para nosotros, los deportistas, a ver como estás 3 o 4 horas encima de la bici sin combustible!!

    Que no hay recetas mágicas que funcionen mejor que la dieta equilibrada (comer de todo) y el ejercicio!!

    Un saludo.
     

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