ALIMENTACIÓN Y DEPORTE

Ayer corrí una media maratón, el caso es que voy muy bien pero en los últimos 6 o 7 kms me daban unos calambres increíbles, me tome sales minerales y dos geles en carrera, pero nada sigue igual, días antes he comido mucha pasta y bebido mucha agua, me recomendáis algún producto o algo? Tengo que decir que supere mi umbral en algunos momentos puntuales pero no mucho rato...

 

Magnesio.

De todas formas los calambres pueden venir por muchos factores a revisar:

- Mala hidratación: Hidrátate bien constantemente a sorbos cada 15-20' de 125-150ml con agua con sales.

- No estar bien entrenado: Si el maratón supuso un esfuerzo muy grande al que no estás entrenado o acostumbrado

- Mala posición en la bici: Quizás llevas una posición en la bici que no es la adecuada.

De todas formas venden magnesio líquido que puedes tomar antes de sufrir los calambres.

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Muchas gracias por contestar, me bebí dos bidones de 600 en 2 horas, la postura de la bici me la puso un biomecánico ( hay que decir que me duele bastante la espalda y fui por eso pero le volví a llamar y me dijo que tengo que hacerme un nuevo estudio pagándolo y la verdad que para que me vuelva a robar el dinero...) Sigo el libro de entrenos de planifica tus pedaladas, llevo 18 semanas siguiéndolo, puede ser que aún mi cuerpo no esté acostumbrado a esos ritmos tanto rato, para la siguiente comprare unos geles de magnesio y a ver que tal, que me lo tomo justo antes de empezar la carrera o en media carrera?
Gracias y saludos

 

Era tu primer maratón? tu primera prueba?


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En este año si y a este nivel es mi primera, ya que iba 8 hasta que me dieron estos calambres, mi pulsación Max es 200, la media que saque en carrera fue 175 y la Max fue 187

 

Fuiste a un nivel muy alto. Según comentas te dieron cara al final de la carrera, en mi humilde opinión vinieron del esfuerzo, ya que le diste bastante caña y ya sabes que en carrera siempre damos más que en los entrenos. Si es la primera del año, la próxima o no te darán o te regularás mejor.

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Muchas grq

Muchas gracias Kirkom por contestar, yo creo que también es por el esfuerzo, pero voy a probar un gel de magnesio, que me recomiendas tomármelo antes de empezar la carrera o en mitad de carrera?

 

No es un gel....es un líquido, se bebe. Es exclusivamente magnesio. Tómatelo cuando vayas a salir y a ver que tal. Aunque con una buena hidratación (algunas isotónivas ya lo llevan) y tal como vayas metiendo más caña yo creo que no tendrás.

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hola chicos y para el dolo de rodilla que soleis tomar? me han recomendado colageno,habeis mprobado algo o alguno en cocnreto que os haya ido bien???

 

Igual un poco mas de informacion ayuda a que te puedan recomendar algo mas especifico. Es una condropatia rotuliana? es un golpe? alguna lesion muscular?

El colageno no quita el dolor. En funcion de la patologia pues seria mas recomendable una u otra osa. Imagino que si te han recomendado colageno sera por desgaste articular, no?

 

pues la verdad nose el fisio me dijo que estaba inflamado,y

 

Visita a un traumatólogo para que te diagnostique y él te recomendará algo( probablemente reposo y antiinflamatorios te vendrían bien). Creo q el colágeno no sirve para nada(es un placebo)

 

Buenas, alguien ha probado o ha oído hablar sobre este producto:
Maurten Sports drink

 

Quiero perder unos kilitos. Parece que ni entrenando en pico de temporada consigo perder tripa, por lo que he pensado salir a correr en ayuda recien levantado (7 de la mañana) y tomarme una pastilla de cafeína (ya que el café no me gusta). Cómo lo véis para perder esa tripa que se resiente?

 

Busca informacion sobre la tumba metabolica a ver si no estas en esa situacion. Perder la tripa lleva tiempo, pero dejate de experimentos. Desde mi punto de vista los entrenos en ayunas pueden servir para mejorar el metabolismo de los lipidos, mas que para lo que tu quieres. Para perder grasa, simplemente metete en deficit calorico. Si consumes "x" calorias, procura que el consumo sea mayor. Vigila que comes y cuando lo comes, mas que cuanto comes. Y por lo demas, creo que el sentido comun te ayudara mas que cualquier otra cosa. Tb vas a necesitar paciencia. Animo que se puede

 

Llevo mirando el déficit calórico como 2 años. Este último más en serio y aunque he notado que he pedido algo de peso 2-3 kilos, me hace falta perder otros tantos para quedarme en 60 kg. por eso he pensado en el entreno en ayuda, trotes suaves de hasta 1h recién levantado con cafeína que estimula el metabolismo.

Desconozco lo que es tumba metabólica, pero buscaré info en cuanto tenga un rato

 

Pues busca informacion porque es muy probable que estes en ella. Ya nos contaras

 

Ya he leído sobre tumba metabólica @Il Dotore, pero si te digo la verdad desconozco si estoy ahí o no. Sigo una dieta medianamente sana, no soy un obseso y cuento cada caloría que ingiero porque me es imposible saberlo. Yo voy al supermercado y compro lo más sano posible mirando las tablas nutricionales y comprando siempre bajo en azúcares y, por supuesto en grasas. Como mucho pollo y pavo.

Como he leído en Vitónica, eso se averigua con una fórmula que te dice las calorías que quema tu cuerpo (del cual no me fío mucho, porque cada persona quemará un número determinado dependiendo de su trabajo y su entreno diario) y dice que a partir de ahí calcule las calorías que ingiero en una semana y veo que estoy muy en déficit o no. El estar muy en déficit por lo visto el cuerpo se acostumbra y no pierde grasa (??? o eso he entendido...) y que hay que cambiar la reducción de calorías de manera más progresiva, no tanto del tirón (yo no he hecho un cambio brusco en mi alimentación como para eso)

 

Por hacer más aeróbico el cuerpo no va a quemar más...el cuerpo se adapta para quemar menos.
Revisa tus hábitos alimenticios...y la basura que puede ir en los alimentos que tomas como 'sanos'. La grasa es esencial y fundamental para el correcto funcionamiento del cuerpo.

Y tendrás que meter pesas si o si para estimular la musculatura y deshacerte de esa grasa

 

Muchas gracias por este aporte MCdan. Se nota que entiendes del tema. Yo cuando voy a presentarme para una Triatlon sigo una alimentacion especial un par de meses antes de la competicion y otra dieta especifica pocos dias antes del dia importante. En cuanto a glucosa yo repongo con gel y siempre con una marca que haya probado antes para no llevarme sorpresas, el que tomo ahora y me gusta muchisimo es el de Enervit Sport. Tiene sabor citrico y me agrada su sabor y, lo más importante ME SIENTA BIEN. Los vende mercadona pero NO ES MARCA BLANCA como mucha gente se piensa. En cuanto a hidratacion agua y si el esfuerzo es muy grande una isotonica o pastillas de sal. La isotonica de enervit tambien esta muy bien me falta probar las barritas