ALIMENTACIÓN Y DEPORTE

Entiendo... Todos hemos entrenado como tu dices. Hoy en dia sabemos que lo hemos estado haciendo mal todos estos años; de hecho, todos los estudios de fuerza realizados en las ultimas decadas casi casi son para cogerlos y tirarlos a la basura. Entrenar la fuerza es facil, entrenarla bien.... es mas complicado.

 

Yo desde que hago gimnasio hace 3 años me han insistido en eso: velocidad de ejecución máxima. Y siempre jugando con los % de peso respecto a la prueba de fuerza máxima.

De hecho incluso hay alguno en el gimnasio que me dice que hago el ejercicio muy rápido, en las sentadillas parece que hasta vaya a dar un saltito.

 

Hola Ibarreiro.

Debes de ir a un buen gimnasio, te lo aseguro. En los gimnasios no suele haber profesionales de la actividad fisica y el deporte, aunque si es verdad que empieza a haberlos, ya que no es una profesion regulada, hasta ahora, que conseguimos la ley del deporte. Como bien haces, la velocidad de ejecucion es superimportante ya que la fuerza es una accion de la actividad neural y lo que se pretende es reclutar a todas las unidades motoras.

 

Ufff pero entrenar así sin un encoder tiene que ser complicado porque uno mismo, sino ha estudiado o lleva tiempo entrenando asi, no sabe si esta ejecutandolo con la carga correcta, la velocidad correcta....

 

Jeje. Como ya sabras de sobra, cuando se busca rendimiento todo empieza a ser complejo y complicado. Aun asi, Carlos Balsalobre saco una magnifica App, powerlift. Si tienes un Iphone puede servirte de mucho.

 

Lo de velocidad máxima me lo indica la persona que me lleva, en el gimnasio voy por libre pero siguiendo sus indicaciones. Eso sí, llevo mucho tiempo metiendo gimnasio y la verdad es que noto que cada año me aporta más. Las semanas que tengo competición tipo A o cita importante no meto gimnasio, y luego dependiendo del tipo de semana 1 o 2 sesiones (por ejemplo, semana corriente 2 sesiones y semana de impacto 1 sesión para estar un poco más fresco de cara a la calidad).

 

Para eso haces un test de fuerza máxima y en función de ese test calculas el % de tonelaje. En cuanto a la velocidad... es fácil... hazlo lo más rápido que puedas con ese peso y arreglado. Pero yo siempre lo digo, el gimnasio es una carrera de fondo... hay que tener mucha constancia para notarlo.

 

Es muy complejo si...
Bueno, dejamos el offtopic que este hilo es mas de alimentación y nos estamos desviando jeje... pero este otoño-invierno volveremos a hablar del tema seguro

 

Ya había leído la conveniencia de esjercicios pliométricos( saltos a una pierna, sentadilla búlgara....) para mejorar la potencia en ciclismo pero desconocía la importancia de la velocidad de ejecución en el gimnasio.
yo hago pesas 2 veces por semana pero no pensando en mejorar en ciclismo sino para complementar y trabajar todo el cuerpo q en bici sólo trabajas las piernas....
En este caso( no buscando mejora en el ciclismo) también es mejor hacer rápido los ejercicios?
Lo digo porque parece q haciéndolo lento y controlado el músculo parece q trabaja más y mejor

 

Los guiris le suelen llamar a esto TEMPO. Yo tengo por ahí bastantes PDF's que me han pasado entrenadores ingleses donde explican esto de la ejecución con los diferentes TEMPOS, etc...la verdad que se lo curran.

 

Pues debemos estar muy orgullosos, porque esto es MARCA ESPAÑA!! si sabemos la importancia de todo esto es gracias a las investigaciones que se han hecho aqui. El padre de la fuerza es español y se llama Gonzalez Badillo.

 

No, ni hacerlos de forma explosiva ni llegar a intensidades del 90%, no te merece la pena ni el riesgo de lesión ni el estres del SNC para lo que pretendes.

 

Antes de era escalador escalaba 5 días a la semana y, una vez a la semana hacía campus board
para ganar fuerza sin ganar volumen( el peso en escalada es muy importante y es mejor ser ligero pero fuerte).
Por eso hacíamos suspensiones a fuerza máxima en regletas de 1cm con peso colgado o dejándote caer. Se gana mucha fuerza y no ganas peso ni volumen. Pq eran ejercicios de pocas repeticiones( sólo podía hacer 2 dominadas a un brazo( no 3*15 e hincharse a proteínas como hacen los ejercicios de los gimnastas q buscan hipertrofia...)
Este tipo de ejercicio, por ejemplo, para los martes. hasta q aguantaba la piel de las yemas: https://www.bing.com/videos/search?...EA7C310F9B9A933CB75BEA7C310F9B9A&&FORM=VDRVRV
El equivalente para cicliosmo serían sentadillas con peso máximo para q sólo puedas hacer 2 repes¿?

 

Un templo lento o "mayor tiempo bajo tension" favorece mas la hipertrofia que la fuerza

 

Estaríamos comparando un entrenamiento que se basa en la imitación de la acción motriz propia de la escalada con otro como la sentadilla que tiene transferencia positiva por otro tipo de factores, un entrenamiento similar al que propones de escalada en mi opinión se realizaría sobre la bicicleta.
Respecto a la intensidad de ambos ejercicios tampoco es comparable. En escalada y en ese ejercicio concreto estás limitando la intensidad por músculos muy pequeños como son los extensores de los dedos y el volumen total como tu bien dices "hasta que aguantaba la piel" por una limitación que tampoco es muscular. La sentadilla haciendo dos repeticiones máximas es un trabajo completamente distinto que "se podría comparar" si acaso con máximas de dominadas.
Yo en tu caso concreto para dos días si no me interesase complicarme demasiado con ciclos (de entrenamiento XD) me plantearía algo mixto con una base de fuerza al comienzo de la sesión que lleve una progresión de cargas sencilla en sentadilla, peso muerto y banca (por ejemplo) y luego algo de trabajo accesorio para el resto del cuerpo con movimientos compuestos y en circuito. Los ejercicios secundarios los puedes ir rotando para hacerlo más ameno, puedes hacer un día de los dos enfocando el circuito a potenciar el equilibrio si haces bicicleta de montaña...lo que más te divierta.

 

https://www.dgentrena.com/dieta-ciclista-nutricion-para-ciclistas/

Que os parece este articulo?? Es de uno que sigo por instagram. Me parece interesante como reparte los macros. 55/60% hidratos 10/15% Proteina 30% grasas.

 

Esos % generalistas no se yo. Esas macros dependen mucho de lo que te toque hacer ese día (fuerza en gimnasio, rodar, entrenamiento intervalos, series, etc, etc).

 

Y dónde se puede encontrar información sobre el reparto dependiendo de lo que toque ese día, aparte de lo obvio (gastándote los cuartos en un especialista)?
Algún libro sobre eso?
Yo como a mi aire pero siempre me he preguntado por qué debería comer en base al entreno planificado....

Salu2!

Enviado desde mi MI 5 mediante Tapatalk

 

Ya no es sólo lo que toque ese día, es incluso a qué hora vayas a entrenar. Y gastarte los cuartos en un especialista... es una cantidad irrisoria con lo que seguro que te gastas en la bici y suplementación. Además, si eres medianamente inquieto y te fijas en como te distribuye las macros, enseguida le pillas el truco y lo puedes ir haciendo tú.

 

En cualquier libro de nutricion deportiva vas a tener recomendaciones en base a tu peso y al ejercicio que quieras hacer. Son tablas genéricas pero te pueden servir como punto de partida para ir probándote.
http://ommolketab.ir/aaf-lib/cywpp8jo4rt55qk5ci60zsui5q775l.pdf
Luego si te interesa puedes seguir leyendo libros más enfocados al alto rendimiento o ponerte en manos de un especialista pero ya teniendo una base para poder aprender y comprender lo que haces.