1. Este sitio usa cookies. Para continuar usando este sitio, se debe aceptar nuestro uso de cookies. Más información.
  2. Invitado, ¿no puedes iniciar conversaciones privadas? ¿Tu buzón está lleno? Prueba a "abandonar charlas" para liberar espacio de tu buzón .
    Descartar aviso

Bajar Pulsaciones

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por isfulu, 14 Oct 2005.

  1. isfulu

    isfulu Novato

    Registrado:
    21 Jul 2005
    Mensajes:
    9
    Me Gusta recibidos:
    0
    Ubicación:
    Vitoria
    Hola a todos, tengo un pequeña duda a ver si me podeis resolver.

    Cuando salgo con la Bici y la cuesta se me hace un poco dura se me disparan las pulsaciones a 194 +-.

    Que tipo de entranamiento podria seguir para bajar las pulsaciones?.

    194 me parecen demasiadas.
     
  2. ocarmeno

    ocarmeno RE-Lanzao

    Registrado:
    1 Oct 2004
    Mensajes:
    6.174
    Me Gusta recibidos:
    0
    Ubicación:
    Parla
    Lo importante es como recuperes después, aunque alcances esos picos, pues eso, como bajas de pulsaciones despues de eso y si alcanzar esas pulsaciones no te quema luego demasiado, de todas formas seguro que existen temas en el foro con lo que estas preguntando, buscalos...
     
  3. msxtr

    msxtr LedMan

    Registrado:
    17 Jun 2004
    Mensajes:
    10.780
    Me Gusta recibidos:
    13
    Ubicación:
    A todas luces, perdido en Lleida
    La única forma de bajar las pulsaciones es el entrenamiento....o ir más despacio. :foto

    Saludetes
     
  4. RyoniS

    RyoniS Miembro

    Registrado:
    24 Ago 2005
    Mensajes:
    540
    Me Gusta recibidos:
    1
    Como otras muchas veces he dicho, haciendo un buen entrenamiento de capilarizacion, o lo que otros llaman "base". Este entrenamiento consiste en pegarte unos 1500km en cosa de un mes o 2 como mucho, sin pasarte ni una pulsacion del 70% de tus pulsaciones maximas. Tienes que trabajar entre el 60% y 70%, y aunque tengas que ir a 20km/h. Es importante que no te pases de pulsaciones en este tiempo, ya que bioquimicamente, lo que estamos hacien es alargar la venas internas del musculo, para que de esta manera reciva mas oxigeno, tb rodando a estas pulsacion agrandamos el corazon, con esto lo que conseguimos es que con menos pulsaciones bombee mas sangre a nuestros musculos.
    Con este entrenamiento mejoras pulsaciones, y recuperacion, pero tampoco es que vallas a cambiar, tu bioquimica por completo. Este entrenamiento junto con un mal planteamiento de temporada, no te servira de mucho. Eso si, si esta parte la haces bien, que es la mas importante, para determinar la forma fisica que cogeras despues, habras dado un gran paso a tu favor.
    Como te han dicho por aquii, cuanto mas entrenas mejores pulsaciones vas a tener, en parte hay algo de razon aqui, pero si entrenas mucho y simpre a tope, lo unico que conseguiras (aparte de quemarte hechando leches), es que tu corazon este muy entrenado en ese humbral en el que entrenas, y sera muy flexible en ese humbral, pero sera muy dificil bajarlo de pulsaciones para recuperar, y lo que conllevara un mayor desgaste de glucogeno, al no recuperar en ningun momento.
    Conclusion: haz base, y se regular en los entrenamiento durante toda la temporada, sin olvirdate de meter dias de capilarizacion, almenos 1 dia a la semana.

    Un saludo RyoniS.
     
  5. mmr

    mmr Novato

    Registrado:
    3 Feb 2005
    Mensajes:
    73
    Me Gusta recibidos:
    0
    Ubicación:
    Erandio
    Aupa isfulu!!

    1. deja las drogas :) cafe, tabaco, alcohol, etc...
    2. entrena, entrena, etrena
    3. alimentación sana!! nada de grasas, dulces,etc

    Saludos, Iñaki
     
  6. ocarmeno

    ocarmeno RE-Lanzao

    Registrado:
    1 Oct 2004
    Mensajes:
    6.174
    Me Gusta recibidos:
    0
    Ubicación:
    Parla
    eso de la capilarizacion!!, eso mismo es lo que me dice mi dermatologo para la caida de mi pelo :(
     
  7. RyoniS

    RyoniS Miembro

    Registrado:
    24 Ago 2005
    Mensajes:
    540
    Me Gusta recibidos:
    1
    Jajaja, si pero la diferencia es que aqui no va orientado al cabello, sino que va dirigido a los vasos sanguineos, xD. Me parece que la solucion de las caidas del cabello son mas dificiles que todo esto, jeje. Yo siempre digo que si el dia de mañana se me cae el pelo, me rapare la cabeza al cero, y asi no se notara que soy calvo por naturaleza, xD.

    Un saludo RyoniS.
     
  8. Nostramo

    Nostramo Novato

    Registrado:
    22 Sep 2005
    Mensajes:
    564
    Me Gusta recibidos:
    0
    Yo lo he conseguido con el metodo de Ryonis despues de una muy larga temporada de inactividad con 43 años me pongo a pedalear me compro un pulsometro y dios mio¡¡¡¡ que acojone asique nada de piques ni de machadas despacito entre el 60%-70% fcm mucho carril bici perdida de peso asegurada, a fecha de hoy 15 kilos menos y de 85 pulsaciones en reposo a 45-50 y a disfrutar del montain suerte.
     
    • Útil Útil x 1
  9. p3n3s

    p3n3s Novato

    Registrado:
    16 Ago 2008
    Mensajes:
    127
    Me Gusta recibidos:
    0
    No estoy del todo de acuerdo en eso. Yo como lo más limpio posible (nada de embutidos ricos en colesterol). Eso sí, me tomo mi buena dosis de aceite de oliva o avellanas, ricos en grasas monoinsaturadas y polinsaturadas.

    La grasa facilita la producción de testosterona.

    http://www.anabolandia.com/grasa-testosterona.html
     
  10. twiblo

    twiblo Novato

    Registrado:
    22 Mar 2009
    Mensajes:
    21
    Me Gusta recibidos:
    0
    Hola a tod@s.
    ¿Me podriais decir si los entrenos de capilarización se pueden hcer con bici-estatica, o es de algun modo contraproducente?

    Gracias
     
  11. josebik

    josebik Miembro activo

    Registrado:
    7 Mar 2008
    Mensajes:
    2.744
    Me Gusta recibidos:
    0
    El secreto esta en entrenar cuando mas entrenes de tiempo y de fuerte mas bajas tendras las pulsaciones.
     
  12. sklador

    sklador Miembro Reconocido

    Registrado:
    9 Abr 2007
    Mensajes:
    3.603
    Me Gusta recibidos:
    34
    lo dicho, entrena la base y bajaras de pulso. Se suele hacer mas que nada en pretemporada, hacer mucho volumen y poca intensidad (60-70%) durante unas semanas para hacer la base de cara a la temporada. Despues durante todo el año saliendo a rodar una vez por semana es suficiente
     
  13. serpal

    serpal Moderador Ciclismo Crta. Moderador ForoMTB

    Registrado:
    4 Oct 2004
    Mensajes:
    22.204
    Me Gusta recibidos:
    3.852
    Ubicación:
    Lega ness
    Strava:
    Para recomendar eso mejor no recomiendes nada. Por cierto, si no os habeis fijado, es un hilo del año 2005.
     
  14. oliverius

    oliverius Podemos!

    Registrado:
    4 Sep 2008
    Mensajes:
    868
    Me Gusta recibidos:
    2
    Ubicación:
    Sant Feliu de Llobregat
    Si pero.... al final solucionó el problema? Que intriga...
     
  15. twiblo

    twiblo Novato

    Registrado:
    22 Mar 2009
    Mensajes:
    21
    Me Gusta recibidos:
    0
    Ya. Pero yo en el 2005 no sabia que en el 2009 tendria esa duda.

    No creo que pase nada por repescar temas. Aunque entiendo que los "veteranos" del foro los considereis refritos.

    Gracias por las respuestas

    Un saludo
    .
     
  16. Pablo indoor

    Pablo indoor Rapacín.

    Registrado:
    1 Ago 2010
    Mensajes:
    2.469
    Me Gusta recibidos:
    2
    Reposo en la mañana: 62 pulsaciones.
    46 años.
    Media de pulsaciones en salida de entre 2,30 h. y 3 h. 145.
    Pulsaciones máximas 190.

    Lo normal es que tras una cuesta pronunciada y mentalizandome en no apretar para no hacerlo subir el ritmo cardiaco, es que tenga 165-175 pulsaciones, pero a poco que apriete empiezo a llegar 180 e incluso más. La recuperación pasados 30" puede bajar de 175 a 150.
    Ruedo de media tres veces a la semana, con compañeros cuyas pulsaciones son en torno a 25 menos que las que yo llevo.
    Realizo MTB de dureza media.
    ¿Forma de intentar bajarlas?.
    Saludos
     
  17. boqueron

    boqueron no pain , no gain

    Registrado:
    15 Feb 2006
    Mensajes:
    437
    Me Gusta recibidos:
    5
    Lo primero que hay que saber son las pulsaciones maximas que teneis , y en funcion de eso , 194 pueden ser muchas o no . A partir de ese dato se pueden sacar mas concluisiones.
     
  18. sergomc

    sergomc ciclista loco

    Registrado:
    6 Ene 2008
    Mensajes:
    9.928
    Me Gusta recibidos:
    594
    Ubicación:
    en madrid escondido
    pues yo tengo previsto hacerme 200 kilometros corriendo antes de que termine el año para prepararme una base y aunque ya se que son 3 meses minimo yo creo que es un buen proposito para acabar el año contento... jejeje ¿como lo veis como preparación respecto a la bici? ¿funcionara bien o sera un fiasco ir en bici despues?
     

Compartir esta página