Batido sustitucion a desayuno ( ocasional )

Hola. El tema es que a veces no quiero levantarme una hora o dos horas antes para desayunar y salir a rodar, la idea era tomar un batido y poder salir a la media hora ( ocasionalmente ), queria recomendacion sobre algun batido comercial que me pudiera tomar tipo decathlon o similar para antes de la salida en bici y no tener que esperar tanto tiempo a hacer la digestion.

Gracias

 

Por qué no te lo haces natural, que va a ser más sano!
Unos 250 ml de leche vegetal(arroz, almendra, avena) con algún platano y 2-3 cucharadas de cereales de los que venden para las papillas de los bebes y listo. Si quieres añadirle algo de proteína puedes meterle un yogur o 10 g de prtoeína en polvo.
Seguro que tendrá mejor sabor y te saldrá más barato que optar por un producto comercial

 

+1 y encima puedes dejarlo hecho la noche antes.

 

Para añadirle algo proteína podría cambiar los cereales por avena

 

Además lo asimilarás antes

 

buena idea, se me paso dar un dato importante. Casi a mis 50 años me salio una intolerancia a la proteina de la leche, En vez de yogur metere entonces como dices la proteina en polvo, donde la puedo comprar?

 

¿Has pensado en entrenar en ayunas? No es ninguna locura

 

La avena es una buena fuente de hidratos, pero no de proteína. Preferible optar por un lácteo o proteína en polvo.

 

Entrenar en ayunas no es tan sencillo.
Lo digo porque la mayogría se cree que se trata de no desayunar. Para vaciar los depósitos de glucógeno tienes que hacer una cena sin hidratos a base de proteínas y verduras. El desayuno ideal sería una infusión con aguacate, frutos secos y poco más. Bebida isotónica para llevar al 50 % diluida. En fin, que no es tan sencillo. Además habrá que sopesar si v a a ser útil para el tipo de entrenamiento que vamos a realizar.

 

Avena, 11.72g /100g http://www.dietas.net/tablas-y-calc...limentos/cereales/granos-y-harinas/avena.html

Yogur Soja (los que yo como), 4.6g /100g http://www.dietasan.com/alimentos/informacionNutricional.aspx?alimento=YOGURT+DE+SOJA+(SOJASUN)
El resto de yogures que he visto andan por ahí.

 

Bueno técnicamente entrenar en ayunas es no desayunar y ya está, lo que tú dices es entrenar depletado de glucógeno que es diferente!

Lo decía más que nada porque el autor del hilo parece que no tiene mucho tiempo o le parece engorroso preparar el desayuno. Yo entreno casi siempre en ayunas y me va genial, de hecho si desayuno me siento peor porque mi estómago está procesando la comida. Prefiero tener la sangre en los músculos, no en el sistema digestivo.

 

Personalmente no he tenido nunca problemas en hacer un desayuno normal y acto seguido salir con la bici. A fin de cuentas, no poca gente se para a mitad de camino a tomar un tentempié y seguir con la ruta sin problemas. Tal vez te sea suficiente hacer un desayuno algo más ligero y llevar algo más de avituallamiento.

Es más, me sienta peor hacer una cena fuerte el día anterior por el hecho de dormir peor.

 

Siento contrariarte, pero entrenar en ayunas no es quedarse sin desayunar.
Si te gusta leer, hay dos libros muy buenos de la editorial Elikasport: " Entrenamiento en ayunas", el primero habla
sobre la fisiología y bioquímica y el segundo sobre entrenamientos y dietas.

 

Entrenar en ayunas es una tontería, tiene tanta lógica como restringir los hc, esa película de acostumbrar a tu cuerpo a ir vació y tal..... hay q evolucionar un poco.

Yo tomo avena, canela, yogur de soja, leche de (soja o avena, o arroz), y miel. Unas nueces, y un huevo cocido. Si solo tienes 30´ hasta la salida pues mete menos cantidad, y lleva barritas (compralas en tiendas ecológicas q llevan ingredientes naturales) troceadas y cada 20/30´un trozo.
En una dieta normal no necesitas batidos de protes, solo saturas el organismo limpiando el exceso tontamente.

 

Entrenar en ayunas es útil en pruebas de larga distancia como ultratrail o pruebas de ultraresistencia en las que el organismo va a trabajar en déficit de glucógeno y si entrenamos de vez en cuando esa situación la adaptación será mejor.
Difícilmente en una prueba tan larga vas a ser capaz de reponer los depósitos de glucógeno a la velocidad a los que los vacías.
En cuanto a la proteína, se puede aportar de muchas maneras, cada uno ulitilizará aquella que mejor le venga. El organismo no se satura por ingerir proteínas. Es más, deberíamos tomarlas en todas las tomas. Ten en cuenta que llevas en ayunas toda la noche y si no tomas proteínas hasta el almuerzo el catabolimo proteico será inevitable..

 

Buenas! Yo me hago una hora antes un batido de un platano,avena,clara de huevo microondas,canela y leche de avena

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Hay un límite para las portes diarias y los batidos son demasiadas, lo de entrenar en ayunas lo siento, pero absolutamente anticuado y descartado actualmente, en las pruebas d larga distancia desayunas, y comes cada poco (obviamente vas en déficit, no repones como gastas), así q si quieres hacer específico desayuna y come cada poco, con el entrenamiento en ayunas aparte de poder darte un yuyu, lo q harás es catabolizar, aparte d rendir una kk ese día.

 

También un par de cucharadas en el batido de cereales bebe

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Gracuias por vuestros comentarios.
Un apregunta, estos cereales que veo tienen hidratos de carbono 78,6 de los cuales azucares 24,6, si hacemos un batido el cual ponemos miel que ya nos dara esos azucares que utilizamos de primeras, no sera mejor meter unos cereales que cuanto mas hidratos de carbono tenga mejor? claro esta que sean los menos posibles de azucares