Cómo entrenar cuando tienes poco tiempo

Buenas tardes chic@s,

Supongo que también os pasará, como a mí, que generalmente el tiempo escasea. Entre que salís tarde de trabajar, el cambio de hora, hay días que llueve, las tareas, la familia y las mil millones de cosas que tienes que hacer cada día, terminas por no entrenar.

Os pongo lo que suelo hacer yo en mi día a día hasta que llega el fin de semana y puedo salir más tiempo.

Os lo cuento en el blog: http://bit.ly/2AUveln

¿Y vosotros cómo entrenáis sin tiempo? ¿rodillo? ¿spinning? ¿correr a pie? ¿sofing?

Un abrazo fuerte!

Ride & Style,

Borja

 

Coincido casi en la totalidad.
Lo primero para mi es poner un objetivo, en mi caso un marcha larga (de más de 150 Km) de las muchas que se hacen en España. Una vez fijado el objetivo, a full tres veces por semana sobre una hora, dependiendo el día con el hierro más pesado que tengo, con la urbana, etc. El fin de semana lo que puedo con los amigos, donde intento disfrutar lo más posible.
52 años . Globero de medio pelo, como muchos. Sin pretensiones de ganar nada pero un poco más allá de "verano azul"

 

yo bici intentar salir a los polígonos,rodillo,ahora con el dia tan corto es una caca..

 

He leído tu blog, o era mi vida lo que leia... jajjjaja

Añade electroestimulacion cuadriceps y core, con eso también mejoras musculatura mientras haces la cena, planchas...

 

a si es,la vida del currante,,,,,

 

Yo por ejemplo:
Lunes..series
Martes.. descanso
Miércoles.. circuito pesas
Jueves..series
Viernes.. descanso
Sábado..salida corta
Domingo..salida grupeta

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De lunes a sábado entre 1h/1:30
Los domingos salidas de 3h o más


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Lo que falla es el tiempo para descansar...

 

Como muchos entre semana rodillo todos los días q se pueda y el finde si se puede salida con los colegas, yo creo q si se tiene poco tiempo y se quiere mejorar en bici, lo mejor es montar en bici, correr y CrossFit está muy bien, pero si lo q realmente en lo q te gustaría mejorar es en la bici, cuánto más estés encima de ella mejor, es lo q creo

 

Si tienes poco tiempo, olvidate de salir a rodar fuera, se va mucho tiempo entre que te vistes, sales a una zona sin cruces, semaforos, etc.. y luego la vuelta. Con el rodillo desde el minuto 1 estás entrenando.
En mi caso salgo de casa a las 8h y no vuelvo hasta las 19h, con mujer y dos niñas pequeñas, precisamente tiempo no me sobra. Martes y Jueves sesiones de rodillo entre 1h-1:30h, Sabado madrugo para salir y hacer tirada larga, y el domingo intento sacar un rato para otra sesión de rodillo.

Con esto si lo planificas bien en cuanto a cargas de entrenamiento, puedes llegar a tener un nivel de forma bastante decente.

 

Yo salgo de currar a las seis o seis y media (jornada partida) así que en esta época entre semana ******.... pero no por ello dejo de entrenar.

Lunes descanso. Martes, miercoles y jueves rodillo (entre una y dos horas de series). Viernes un ratito de btt por la tarde (salgo a las 3) o descanso. Sábado y domingo si hace bueno a la calle, ni no más rodillo. Hacer rodajes en el rodillo se me hace eterno, pero cuando tengo series se me pasa "bastánte rápido", así que prácticamente siempre tengo series .

Así me he pasado todo el invierno y ahora creo que estoy igual o quizás un poco mejor que en verano. Quizás menos fondo pero más fuerza-resistencia. El domingo tengo la primera carrera, a ver qué tal.

 

Contadme vuestro secreto para estar 2h en el rodillo y encima haciendo series... Sois heroes! jeje

 

Para tiradas largas esos sabados que no puedo salir por lluvia o mucho viento, me pongo alguna pelicula, series, etc...cada hora me bajo unos minutos a estirar las piernas, ir al baño, llenar bote de agua, comer.

Para hacer series, el rodillo me gusta más que hacerlas en la calle. Creo que las aprovechas mejor porque solamente te tienes que centrar en el esfuerzo, no como en la calle que tienes que ir atento de la carretera.
Te pones musica que te motive y a darle duro.

 

Yo el miercoles hice el primer dia de series en el rodillo, simulaba subidas de 5' y madre mia... 1h15' de entreno y me dejó suave. Mas de eso todavia no he hecho. Alomejor haciendo lo que dices, 1h- descanso 5-6'- y ya hasta donde aguante (No prometo otra hora jeje)

 

Yo llevo bastante tiempo haciendo rodillo, primero con una bici de spinning y luego con rodillo, y lo máximo q he aguantado a sido 1:30 h, y creo q fue hace un par de años, ahora más de 1:15 imposible, no puedo mentalmente, por eso la gente que aguanta 2:30 h, me parecen fortísimos mentalmente, y menos mal q hago series y pasa más rápido el tiempo, si fuera rodar sin más, creo q más de 40 min nada.

 

Pues por aquí otro con familia y jornada partida. Entre semana hago dos sesiones de 1:15 a full, una semana al mediodía en la calle y la siguiente de estática a primera hora en el gym antes de entrar a currar (07:30 de la mañana....para morirse, pero es lo que hay). La verdad es que coincido con algún compañero que dice que aprovecha más las sesiones de rodillo que las de calle, pero es que mentalmente...no hay color, de esos dos días suelo hacer uno de ritmo con cadencia y otro de series de fuerza. El fin de semana tirada larga de cuatro horas y el otro día con un par de horitas disfrutonas vas que chutas, no todo va a ser entreno a piñón fijo. Con esto, para nivel cicloturista sin muchas aspiraciones más que mojarle la oreja a la grupeta y hacer un papel digno en algunas marchas, vas sobrado. Ah y un par de meses en invierno de rutinas en el gym combinando con la bici, que también me va de lujo.

 

Yo saco dos sesiones de rodillo de entre 45 a 1:15 entre semana, a la hora de comer. El viernes intento salir a las 3 ,sino rodillo también. y el finde una salida "larga" a ser posible. De este modo mis semanas suelen ser de entorno 5 - 7 horas de bici, con un hijo, y trabajo altamente exigente.

Fundamental utilizar algun software tipo Trainerroad para entrenar, y si es por potencia mucho mejor

 

Estamos casi todos en lo mismo.
Salir a la calle a entrenar entre semana es una utopía.
Incluso los fines de semana con la familia es complicado.
A seguir luchando por ser ciclista, no queda otra.
Hay semanas cuando veo que no saco ni un entreno que pienso en vender la bici, pero luego se me pasa y digo que ni loco abandono.

 

a mi me pasa igual 1h de rodillo maximo ys e me hace eterno,,,,

 

zwift....