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Cómo evitar los calambres/rampas????

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por Tenampa, 7 May 2007.

  1. Tenampa

    Tenampa Novato

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    En la ciudad del viento...
    En las salidas que hago habitualmente no los noto, pero cuando voy a alguna carrera, sobre todo al final empiexo a sentir unos calambres en las piernas que son una pasada.
    Algún truco para que esto no ocurra?
    Me han comentado que el potasio va bien.

    saludos
     
  2. stkirzebiker

    stkirzebiker IRONMAN FINISHER Probadores

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    Pudiera ser falta de potasio en tu dieta.
    Por ejemplo si tu hidratacion es excesiva, la concentracion de potasio bajaria en la sangre, y no es que te falte en realidad pero sin querer es como si te faltara ya que tu lo diluyes en exceso.
    No se que otras causas puede haber.
    Una vez que ya te vengan calambres, un remedio asi rapido es que con la aguja de un imperdible del dorsal o si te lo coges expresamente te hagas pequeños pinchazos (sin hacerte sangre no clavarte media agujita) en la zona de los calambres, esto ayudara a que se te vayan o sean mas leves.
     
  3. john

    john El Jevi

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    En el lado oscuro
    a mi me pasa lo mismo( ya lo tengo casi solucionado) y es por falta de forma fisica ya que en las marchas te exijes mas sin darte cuenta
    el truco esta en entrenar mucho y bien,hacer estiramientos y tomartelo con mas calma.
    en cuanto a lo de pincharse eso se hace para que llege mas sangre al musculo
     
  4. josmic

    josmic Novato

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    Lo más normal es que sea esto, pero tambien puede ser falta de hidratación y es que algunas veces vamos tan ciegos que se nos olvida hasta beber.
     
  5. Rulo MMR

    Rulo MMR MMR forever!

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    Los calambres y las rampas son producidas por (me invento el término) "deshidratación mineral". Por lo poco que he buscado en el Google, cuando sudamos perdemos, además de agua, una serie de minerales que son útiles para nuestra función musuclar; entre ellos están el calcio, el potasio, el sodio, el magnesio, el fósforo... El potasio y el calcio colaboran muchísimo en la función musucular, evitando problemas como el tuyo.
    Así que, para evitarlos, nada más fácil que ir ingiriendo líquidos (o sólidos, seguro que los hay) que contengan estos minerales durante el ejercicio, especialmente durante salidas largas.
    No se trata de sobreesfuerzo, se trata de consumo. Por cierto, eso de los pinchazos... ¿qué sentido tiene? Supongo que, como tienes que pararte a buscar el alfiler, pasa un compañero tuyo y te ofrece Isostar...

    ¡Ah! Una recomendación para todos aquellos que beben mucha agua durante el día es que si el agua no contiene electrolitos, la concentración de éstos en el cuerpo bajará, provocando posible problemas musculares; es decir, menos rendimiento.

    ¡Saludos desde una MMR!
     
  6. ondestara

    ondestara Novato

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    Si te sirve de algo, yo era un especialista en rampas algunas veces me bajaba de la bici y era como luky-luke, no podía ni andar siquiera, probe con lo de la hidratación, no me funcionó, probé con el potasio (plátanos), con el magnesio incluso en pastillas (magnogene ó algo parecido) y nada de nada, probé con estiramientos antes y después. Al final lo he solucionado con un pulsometro, me explico intento por todos los medios no pasarme de un determinado número de pulsaciones (en mi caso me marco como máximo 180, y procuro no pasar de 165 salvo pequeños tirones). He conseguido terminar dias de 90 Km ó similares sin ningún calambre. A mi me ha funcionado. Si quiero correr más se que debo entrenar antes mucho más.
     
  7. jmsusvi

    jmsusvi Miembro

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    Y como hay que utilizar el programa de un electromusculador el programa de prevencion de calambres??
    Antes de la salida, usea uno dias antes una temporada, o unas horas???
     
  8. TöRRê$

    TöRRê$ XC ObSSeSSiOn

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    Bebidas isotonicas, a ser posible con Bcaa's, aminoacidos ramificados ( las de powerbar los llevan) a razon de 1bidon por hora al menos, y no abusar de desarrollo, si fatiga en exceso el sistema nervioso q es quien conduce los impulsos electricos a los musculos es facil qtambien tengas rampas por ello... asi q cuida la cadencia y una muy buena hidratacion siempre antes de etner sed con bebidas de este tipo.
     
  9. ivankenovik

    ivankenovik lenteja

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    estoy con ondesara, hay k ir atento al pulsometro, k no nos damos cuenta y sobrepasamos el nivel durante demasiado tiempo
     

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