Disculpad que ponga aquí la consulta, no he encontrado nada en el buscador. Hasta hace poco me he limitado a salidas en las que siémpre calentábamos a ritmo suave sobre la bici, y nunca he tenido problemas para seguir el ritmo de nadie (Más bien me van las salidas largas, lo descubrí el año pasado en el Camino de Santiago) Este año me ha dado por apuntarme a todas las pruebas del open Natura, entre otras, y como interesa salir rapidillo (Lástima los codazos de los aspirantes a Pro) para no encontrarte con gente de menos nivel y el consiguiente embotellamiento, paso a "disgusto" el primer trozo de carrera. Sólo cuando ya llevo 1/2 empiezo a ir bien, y es a la hora (Suelen durar entre 1,45 y 2,15h para mí los 38 kms.)cuando me empiezo a encontrar a gusto. Incluso en Vallnord llegué a dudar si escoger el recorrido corto. Supongo que buena parte del problema es salir sin calentar. QUE ME RECOMENDAIS?? Os agradeceré vuestros consejos. El Domingo 10 vuelvo al Open natura en Sant Climent de Llobregat, esta vez con la lapierre. Saludos
Te recomiendo ejercicios de estiramiento de músculos antes de la prueba. Hace el mismo efecto que el calentamiento sobre la bici y además, evitas tirones musculares y posibles lesiones al salir casi al sprint en las salidas. También es recomendable después de los ejercicios de estiramiento unos minutos de rodillos. Un saludo,
Gracias por las respuestas, probaré a hacer estiramientos, y ya que no tengo rodillo, a rodar 10 minutos antes de carrera. Saludos
No todo el mundo recomienda estiramientos pre-carrera, ya que el musculo tiende a recuperarse despues del estiramiento y no deja dar el 100 % . A mi memva mejor un calentamiento suave para llegar progresivamente a nivel de pulsaciones de competición durante unos breves instantes, de manera que el cuerpo se prepare para lo que le espera, no demasiado calentamiento para los que somos amateur, del orden de 20 minutos máximo en total . Despues de la carrera.... estiramientos
Calentamiento. Si has visto pruebas de carretera, cuando hay una contrareloj siempre hacen rodillo antes de salir.
Yo tenia sabido lo mismo que kuitao. JUANBLANCH!! SI VES UNA EPIC BLANCA, SALUDAME Y NOS CONOCEMOS! ESO SI, ESPERO QUE NO SEA CUANDO HAYA EMPEZADO LA PRUEBA PORQUE SINO..:badair Bueno no, que es posible que no te pueda pillar:-? Un saludo!
Pillul, procuraré acordarme, además las Epic me encantan. Tú busca un abuelete con una Lapierre gris y dorsal 127, ése soy yo.
Yo tambien creo que el mejor calentamiento es rodar suave/rodillo antes de la carrera, y al final unos sprints para que el cuerpo vaya "despertando"... Estirar en frío, dicen que no es lo más recomendable. Un saludo!!!!
Appp con dorsal ya y todo? yo lo haré el mismo dia, espero no quedarme sin..... a mi tambien me cuestá muchisimo encontrarme bien para darle caña, por eso suelo hacer los circuitos largos, tomo nota a ver como me encuentro. Nos vemos! pd. esto talvez hubiera estado mejor en el foro de "medicina, entrenamientos...":wink:
Bueno...en mi opinión lo mejor es hacer rodillos ( o rodar por terreno llano ), durante 15-20 minutos, de menos a más en cuanto a pulsaciones. También puedes hacer unas sentadillas, no liarte a hacer mil, sino lo justo para que el músculo coja tono, vamos, se ponga durete. Los estiramientos hacen perder tono muscular, se relajan los músculos, y antes de coger la bici no buscamos eso, sino lo contrario. Al acabar salida,carrera o lo que sea siempre estirar de eso no cabe duda. Enga a disfrutar.
lo mejor es calentar sobre la bici... 10-15 minutos de rodaje suave con algún sprint metido por ahí... como bien ha dicho ya un compi, hay que poner en preaviso al cuerpo ;-)
:aplauso4 :aplauso4 :aplauso4 , gracias a todos, no esperaba este montón de respuestas. Nada, a rodar 15 o 20 minutejos "in crescendo", con un minisprint, y alguna sentadilla. Gracias a todos, saludos
Cuando digo hacer ejercicios de estiramiento, me refiero a los ciclistas que no montan en bici todos los días. Los que entrenan a diario no necesitan ejercicios de estiramiento. Los músculos de sus piernas ya están acostumbrados a las sesiones diarias de bicicleta. Mis comentarios se dirigen a los que emplean la bici de montaña solamente los fines de semana y entre - semana no tocan los pedales, a los que esporádicamente asisten a una competición o a una ruta larga. Estos ejercicios de estiramiento están encaminados a no sufrir tirones, o lesiones por sobrecarga muscular. El rodillo o el rodar por llano, antes de las pruebas, es complementario a las sesiones cortas de estiramiento muscular, eso si, siempre dicho para la gente que no emplea la bici a diario o casi a diario. Los que salimos todos los días, solo necesitamos sesión de rodar suave antes de la prueba (conviene hacer esta sesión de rodar suave aprovechando la ocasión para reconocer el circuito o parte del circuito en el que vas a competir). Un saludo,
