Hola a todos, leyendo un poco el post creo que algunos se obsesionan mucho con las series..........creo que incluso para correr a 4-4´10 el km no se necesita hacer un gran trabajo de series. Es mas importante tener una buena base de kilometros a pie en carrera, despues de esto puedes combinar entrenos de cambios de ritmo, con fartlecks y algun entreno de cuestas. Yo no hago series, pero si hago cambios de ritmo y sobretodo rodajes con gente de mas nivel que yo, y ese mismo rodaje me hace ir con las pilas puestas y es como estoy mejorando bastante. Creo que combinando tres dias de bici y tres de carrera a pie se puede estar bastante bien, en ritmos de 4 el Km, no es necesario machacarse con series.
Pues yo llevo varios años corriendo sin hacer series ni cambios y hacía el 10.000 en 43-44 minutos. Ha sido comenzar a machacarme con series y ha he bajado los 40 mnts. Ahora eso sí, es duro!!! Un saludo
Ojo, no os equivoqueis!!!!!!! Si quieres entrenar TRIATLON, lo debes hacer siempre, unas veces lo haras nadando, otras en bici, otras corriendo a pie, otras en el Gim,.....estirando. El triatlon es un deporte en si mismo no la suma de diversas especialidades, cuando asumas esto y te planifiques asi, entreneras mejor y progresaras mucho mas echandole elmismo tiempo. Si lo que haces es "añadir" entrenos de especialidades te llevara a no progresar, lesionarte o simplemente aburrirte
jmgul gracias por la aportación yo iba a hacer lo mismo que TRI-Naranjus, pero no lo tenía claro por lo de combinar deportes. "el greñas" también tiene razón, pero yo personalmente solamente con carrera contínua me he estancado en 41 min los 10.000 y de ahí no parece que baje. jmgul puedes aportar algo de luz a los globeros del tri? Qué te parece de 3 días 1 de series (10x400 ó 4x1000), otro de volumen (10-11 Km) y otro de ritmo vivo (almenos para mi) (7 Km @ 4') para bajar de 4' en una distancia sprint?
gracias Macho, seguro que si es asi. Yo en mi entreno tengo 2 dias solo de correr, pero creo que tengo que ampliar a tres, lo inico. A ver como pones algo de luz en este obscuro abujero:meaman
Un plan tipico es el de un dia rodaje largo ( 1 hora aprox ), otro de series cortas ( hasta 400m ) y otro de series largas ( hasta 2000m - 3000m ) Hay entrenadores que no son muy partidarios de las series y solo en contadas ocasiones. Todo lo basan en rodajes, y dentro de estos incorporan fartleks, cambios de ritmo, X minutos ritmo rapido...
Creo que yo soy el globrero más grande que hay por aqui pero creo que 1 dia de rodaje largo y otro de trote con series cortas y fuertecitas es lo minimo. Pero creo que un tercer dia de entreno no puede ser siempre igual tiene que haber mucha más variedad de series, rodajes con cambios de ritmo, fartleks, ejercicios de técnica y otras muchas cosas que debe haber y que no las se, sino esto se puede voler muy aburrido. Antes de todo hay que disfrutar haciendo lo que nos gusta si nos aburre lo vamos a mandar todo al carajo.
Yo mismo, por ejemplo, ya que con la "rodilla antiasfalto" que tengo ultimamente, las hago en pista forestal en zona llana o en cuestas y tomo referencias por tiempo. Saludos
Bueno... entonces haber quien me puede dar unas reglas basicas de entreno para la proxima temporada,un saludo
