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Challenge MADRID

Tema en 'Duatlón y Triatlón' iniciado por martinager, 29 Nov 2016.

  1. fllana

    fllana Miembro

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    A ver si me explico. El primer año de Villanueva de la Cañada se va Majadahonda por la M-503. Aquí te encuentras un repecho de unos 2 km no muy duros pero que se hacen pesados a esta altura. Luego a Boadilla por la M-516, Pozuelo por la M-513, y entras a Madrid y la Casa de Campo por la M502
     
  2. NicoB

    NicoB Novato

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    Buenas tardes,

    Para preparar un poquito los puertos de cara al challenge.. este viernes voy a subir con la "cabra" ( hay que valorar si se hace en cabra o bici de ruta aun) por la sierra de Madrid. Concretamente esta rutilla

    https://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=9408135

    Si alguno se apunta.. será el Viernes por la tarde sobre las 4 la salida desde miraflores , se estima unos 4 horas y media o así.
     
  3. maxiiberico

    maxiiberico Miembro Reconocido

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    en algún lugar del carril bici...
    50/50, 50-lenticular? Qué opináis para este recorrido?


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  4. primoloco2

    primoloco2 Miembro Reconocido

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    50-50, bajar un puerto muy curveado como la Morcuera con un lenticular tiene su riesgo y subiendo puedes encontrarte viento incómodo
     
  5. Nolas

    Nolas hay que tener sangre!!!

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    50-50 pero con cabra mejor que con la bici de diario verdad?. Ayer corri mi primera media distancia en Vitoria y la verdad es que llaneando se nota una barbaridad la cabra, saqué media de 37,5 y eso que no soy ningún figura en bici.
    Desde que bajas de Navacerrada hasta que llegues a Madrid supongo que el ir en cabra ayude no?. Gracias y en breve nos vemos.
     
  6. primoloco2

    primoloco2 Miembro Reconocido

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    hay mucho más llano de lo que crees, hasta llegar a subir Canencia puedes meter bien la cabra, entre la subida de Canencia y la bajada de la Morcuera es mejor una flaca, desde la bajada de la Morcuera hasta el verdadero arranque del puerto de Cotos también puedes aprovechar la cabra, desde que llegas a la subida de Cotos hasta Navacerrada (5km) de nuevo aprovechas la cabra y tras la bajada de Navacerrada habrá unos 80-90 km de llaneo
     
  7. NicoB

    NicoB Novato

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    OJO con esos 80-90 km de llaneo... que engañan bastante.. Si que es cierto que la cabra ahí la puedes meter bien, pero pueden ser un poco rompe piernas sobre todo el último repecho que hay
     
  8. Nolas

    Nolas hay que tener sangre!!!

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    Primoloco gracias por todos los consejos, veo que conoces bien la zona, vas a hacer tambien el ironman supongo verdad?. Cual sería un buen tiempo en la bici?. Gracias y un saludo.
     
  9. primoloco2

    primoloco2 Miembro Reconocido

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    la conozco más o menos porque estuve entrenándolo el año pasado pero se suspendió. Este año el objetivo es el IM de Barcelona (una semana después).

    yo creo que todo lo que sea sacar una media de 30 km/h para arriba es un buen parcial de bici. En mi caso creo que había estimado unos 32 km/h. Yo le sumaría más o menos un 20-25% más de tiempo en el parcial de bici respecto a uno muy llano, es decir, que para alguien de 5 horas sacar 6 más o menos. Ahora bien, estos son mis números, luego cada persona y cada peso es un mundo, yo llaneo más o menos bien pero me cuesta subir porque soy bastante pesado (77-78 kg).

    La natación no tiene ningún misterio y yo creo que puede ser rápida, nadar en un embalse con agua fría y neopreno es casi la situación ideal. La carrera a pie salvo los 2 ó 3 km finales es bastante "fácil" así que la verdadera clave es la bici. Un potenciómetro ayuda y mucho a regular para no pasarte en las subidas. Quizá el desarrollo óptimo sería un 52-36 con un 11-32 en 11V aunque para eso haya que invertir en un cambio de pata larga y un casette nuevo (yo creo que por 100 € si es un cambio mecánico lo tienes).

    Yo ensayaría el circuito cogiendo el coche a Soto del Real, subiendo a Canencia, luego Morcuera, Rascafría, Cotos, Cerceda y Soto al menos un par de fines de semana, tienes fuentes en la cima de Canencia, al comienzo de la Morcuera y bajando Navacerrada. Luego un trote por los caminos que salen de Soto para hacer un poco de transición de 5km y beber agua en Soto, de allí a casa. En mi caso lo hacía saliendo desde Madrid aunque sin subir a Canencia.
     
  10. primoloco2

    primoloco2 Miembro Reconocido

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    esto está hecho con flaca no con cabra. https://www.strava.com/activities/933624325 yo creo que con cabra se sacan entre 1.5 y 2 km/h más a este recorrido
     
  11. mig72

    mig72 Miembro

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    Para no ser un figura en bici sacaste una media que hicieron muchos de los que competian en elite...a igualdad de desarrollos en el KMO yo siempre llevaria cabra
     
  12. Nolas

    Nolas hay que tener sangre!!!

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    es un circuito muy rodador la verdad, mucho tobogán y se puede rodar a velocidades muy altas. La verdad es que fui guardando algo sobre todo en la segunda vuelta (vuelta pequeña por si conoceis el circuito) para después no morir corriendo, ya que corriendo voy fatal y preferí guardar algo.

    La cosa es que en Madrid dudo mucho que yo pudiese hacer una media de 30km/h, por tener algún tipo de referencia alguien me podría decir mas o menos en cuanto tiempo habría que estar al final del ultimo puerto que creo que es El Alto de Cotos, mas o menos en el kilómetro 80. Sobre las 3h y 30min o incluso menos supongo, no?.

    Gracias por toda la información que estáis dando, ayuda y mucho. Y ver que hay algo de movimiento por aqui también, jejejeje. Saludos a todos.
     
  13. paketon

    paketon Miembro activo

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    Tal vez es una tonteria, pero entre otras cosas para eso están los foros :). Tenia la intención de hacer la challenge con tritraje pero en los entrenos a partir del km90 empieza a molestarme todo. ¿Sabeis si es posible cambiarse totalmente en la T1 y ponerse un culote en condiciones? que 180km son muchos. Y evidentemente si es posible luego quitarselo en la T2 y ponerse algo más comodo para correr.
    Gracias
     
  14. maxiiberico

    maxiiberico Miembro Reconocido

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    en algún lugar del carril bici...
    Sin ningún problema. Yo lo hice así.había una carpa habilitada para ello


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  15. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    alguien tiene track carrera, o almenos hasta donde se llega en cada vuelta
     
  16. Nolas

    Nolas hay que tener sangre!!!

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    Si tengo entendido que hay sitio para cambiarse tanto en la T1 como en la T2, es más juraría que quitando los gallos gallos del corral el resto de mortales se cambie todo el mundo, supongo vaya.
     
  17. paketon

    paketon Miembro activo

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    Buenas, ayer hice un test por el circuito de bici del challenge y es ATERRADOR. No fue exactamente igual ya que fue un poco más corto (150km) y algo más duro ya que empecé en Segovia y a mayores empecé por el puerto de navafria para encadenar canencia, morcuera, cotos, Navacerrada y ya bajar para Segovia en lugar de tirar para Madrid.
    Tb tengo que decir que lo hice mas o menos a la hora aproximada del sector ciclista y a pesar de ser un dia no de los más calurosos del verano, pasé bastante calor, sobre todo en Morcuera. Sufrí como un perro y nada más terminar lo primero que pensé es que empezar un maratón después de semejante paliza es inhumano. A mi me salieron 3200 de desnivel positivo (frente a los 2850 aprx del circuito real), pero aún así hay que estar muy muy fuerte para hacerlo (ya no hablamos de buscar tiempos).
    Queda mes y medio para la prueba (y un mes para hacer uso del seguro de cancelación) y advierto a navegantes... si para hacer larga distancia hay que estar fuerte, para este hace falta un plus más (de fuerza, de cabeza, de gestión de agua y comida..).
    Es altamente recomendable conocer el circuito (por otra parte precioso para cicloturismo) para testear vuestro estado

    Un saludo
     
  18. fllana

    fllana Miembro

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    ¡Animo!, Sin miedo.
    Después de Navacerrada hay mucho tiempo para recuperar. Recuerdo que llegué casi vacío y era solo el km 90 pero después de comer y recuperar hice una maratón muy digna
     
  19. agosan

    agosan Miembro Reconocido

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    Buenas, una pregunta de la primera parte del recorrido, desde la T1 el recorrido es sube baja o pica hacia arriba??grandes desniveles????
    Gracias
    Nos vemos por alli el 23/9
    Moi
     
  20. alberto__adan

    alberto__adan Miembro activo

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    y joderse el soleo a 6 semanas del challenge....madre mia...tengo por delante 3 semanas claves de entreno y no se como reaccionara...
     

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