como conseguir volumen en las piernas?

Esto no es cierto... del todo, los ligamentos cruzados estan enmaxima tension, en extension completa de rodilla y en flexion maxima o completa. Lo he revisado en el libro de fisiologia articular de Kapandji.
"Sabían ustedes que a 90º aproximadamente los ligamentos cruzados y el tendón rotuliano se encuentran en máxima tensión"

Lo del tendon rotuliano puede ser... pero no he encontrado info.

 

yo hago cuadriceps en las maquinas nunca estirarando las piernas,, siempre al maximo de articuladas, y muy poco movimieto,es la unica manera de hipertofiar los vastos internos y evitar asi el dolor de condromalancia o luxacion de rotulas ,,

tambien sentadillas casi con el culo en los tobillos

curiosamente lo que mejor me va son los ejercicios con las piernas flexionadas,,lo contrario de lo que los entendidos dicen,,,


al ponerme de pie o estirar las piernas el eje de los huesos y las cadenas musculares pierden alineacion,,

 

No te he entendido bien repecho, pero, con Rotacion interna de tibia (axial) en cualquier ejercicio para extension de rodilla ( sentadilla, extension de cuadriceps o prensa ) estas solicitando mas al vasto interno...

 

yo he ganado bastante volumen solo con la bici... nada de gym

 

Es facil... depende de la genetica y constitucion de cada uno, de como entrenes, comas, descanses...te suplementes ( si es q asi lo haces )... etc...
Lo que se puede asegurar es q trabajar bien en el gym te reporta beneficios sobre la bici. Ya no hablando solo de hipertrofiar.

 

¿Para que sirve el volumen muscular a parte de comer mas oxígeno?

Los que piensen que la fuerza reside en el volumen, abstenerse de contestar. No pienso discutir con ellos. La pregunta busca un destino mas bien de salut a nivel de articulaciones y tendones. gracias

 

no es por nada, pero el volumen no es sinonimo de estar mas fuerte, al menos en ciclismo.

Los mejores escaladores (ciclistas) esta tirillas, pero tirillas tirillas, no tiene volumen, pero suben como demonios, y hay muchos ejemplos famosos ......

Yo conozco gente con mucho volumen que van bien, y gente sin "piernas" que no hay memoles a pillarlos.

Por otra parte si que es verdad que un poco de volumen da un aspecto agresivo, pero prefiero no tener volumen y subir mejor.

 

Tu estas en la onda buena biciraptor. XD

 

En parte tienes razon ( por lo de articulaciones y tendones )... pero busca informacion sobre fuerza y/o potencia relacionada con perimetros musculares... veras como encuentras algo. Hay una formula que relaciona la fuerza de manera dicrectamente proporcional al perimetro muscular.

 

Contigo tb estoy de acuerdo... hayt muxos escaladores q no tienen apenas mmusculo y vuelan cara arriba... ahora ponlos en llano...
El tema del volumen... no es clave... Lo que si es clave la activacion del maximo nº de unidades motoras del musculo ( es mas o menos la zona del musculo q recibe la inervacion de una fibra nerviosa excitomotora ) por esto podremos obtener mas fuerza y potencia por consiguiente sin necesidade de ganar volumen... como? con fuerza maxima y fuerza resistencia.

 

Hola te comento mi experiencia con la bici desde mi ignorancia en temas de entrenamiento complejos.
Si quieres la bici para conseguir algo de musculacion, simplemente haz salidas intensas en vez de largas. Por ejemplo una hora , a fondo 3 veces o mas por semana. Si son mas largas y con menos intensidad entrenas mas el fondo y quemas mas grasas. Yo note un aumento de musculatura haciendo salidas cortas(por falta de tiempo) pero claro en las salidas largas me quemaba muy rapido.

 

estoy flipando con los expertos que se han metido por aqui...aunque no me entero de la mitad es muy interesante lo que aportais...gracias

 

De ayudar se trata... y de contrastar experiencias...
Si teneis cualquier duda, exponedla.

 

Yo he empezado este año al gimnasio, más o menos el plan de la semana es este:

3 días a la semana gimnasio

Día 1- 40 min. cardio ( 40min. de bici) y después ejercitar tren inferior (piernas) con tabla.

Día 2- 1 hora cardio (40min. de bici y 20min. de remo) y después ejercitar tren superior con tabla.

Día 3- 40 min. cardio (30min. bici y15min. cinta) y después abdominales.

Luego los sabados por la mañana siempre hago una salida con la bici (pagasarri casi siempre) 1 hora y media de bici más o menos.
¿qué os parece? la verdad que este año quiero prepararme para las marchas btt de por aquí.

 

No dudo de que se pueda establecer una fórmula, pero será válida para la misma persona, no para diferentes personas. Es solo una parte de la verdad, de los factores a tener en cuenta.

 

Un post interesante y con unas explicaciones muy clarificadoras,ahora voy a intentar aplicarlas,haber que tal.

 

Evidentemente... aunque a individuos de caracts. parecidas me da la sensacion de q se podria extrapolar y comparar.

 

pues a mi mi médico deportivo me dice creo lo contrario, que estire completamente la pierna en la máuina de cuadriceps manteniendome "arriba" unos segundos y bajando sólo 30 grados y vuelta a subir, no bajar las piernas hasta el final.

por otro lado, aunque no soy entendido del tema, sentadillas cone l culo al nivel de los tobillos....................... (creo que vas a cascar)

ya me cuentas
saludos

 

Yo tambien estoy con esta teoria como ya he dicho aunque yo ampliaria ese angulo hasta los 70-75º de flexion.Mas que nada por similitud con nuestro gesto deportivo.

 

Hola saludos a todos.
A mi me ocurre que tengo mas desarrollados los gemelos que los cuadriceps. A lo mejor es que mi postura en la bici es incorrecta ( altura del sillin, posición de las calas en las botas..)
Si alguien me puede ayudar.