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Consejos entrenamiento

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por jordi06, 20 Oct 2007.

  1. jordi06

    jordi06 Novato

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    Este tema sale con cierta frecuencia en el foro pero me gustaría vuestros consejos de entrenamiento en la época otoño/invierno para mi caso concreto.

    Mi objetivo es prepararme para hacer 3/4 maratones de MTB el próximo año (60/75 km). No voy en plan competitivo pero me gustaría mejorar mi rendimiento. Ahora tengo un nivel medio que he conseguido después de unos meses saliendo tres veces por semana (2x30 km y 1 de 60/65 km).

    En esta época del año sólo puedo salir el fin de semana, con rutas de 40/50km. Sin embargo tengo disponibilidad para 2/3 sesiones de deporte a la semana de 1 hora aprox:

    1. Dos sesiones de spinning de 45min
    2. 2/3 sesiones de natación de 1 hora
    3. 2/3 sesiones de gym de 1 hora ejercitando tronco superior y piernas
    4. 2/3 carreras por la montaña de 30/45 min

    Las actividades 1,2 y 3 la estoy haciendo regularmente, la 4 sería nueva

    Qué actividad recomendáis de las 4? O sería mejor combinarlas cada semana? O por periodos?

    Como el tiempo es limitado, se trata de hacer la actividad que tenga un mayor impacto en la mejora del rendimiento sobre la bici.

    Gracias por vuestros consejos
     
  2. Alexandros

    Alexandros Miembro Reconocido

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    Yo las haría todas para que mi entreno fuera más variado, ameno, completo y saludable, que no sólo andar rápido con la bici es importante.

    Si lo que quires es aprovechar el tiempo a tope de cara a la bici pues está claro que el spinning es lo más específico.

    Yo durante el invierno iría al gimnasio, pero si no tienes tiempo, a partir de primavera la fuerza la trabajaría sobre la bici.

    Saludos ;-)
     
  3. sito_orbea

    sito_orbea luchador del viento

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    sino comprate un rodillo o bici estatica pero yo te aconsejo rodillo.
     
  4. ciro178

    ciro178 Novato

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    HOLA AMIGOS...... es mi primer mensaje aqui...
    les cuento un poco:
    tengo 21 años y estoy en esto del rural bike o xc hace unos 5 años pero siempre discontinuado por el estudio... en gral le pongo mas pilas en el verano... este año estoy haciendo una excepcion y empece a entrenar duro en agosto...... aunque en el verano de 2006 lo hice tambien muy bien...
    peso 67 kg y mido 1.76 soy mas bien flaco pero bien musculoso...

    les pregunto humildemente que piensan de esto:
    estoy entrenando para correr una carrera de rural bike de 30 km en mi pueblo y no me la quiero perder por nada del mundo.. es el 2 de diciembre...
    siempre entrene con mi bici por ruta pero solo veia mejorar los tiempos muy poco y con mucho esfuerzo y perder peso.
    ahora cambie: estoy haciendo lo siguiente:
    lunes, miercoles y viernes spining 1 hs muy duro.... (dos dias super aerobico y uno montaña)
    martes y jueves gimnasio para ganar fuerza y resistencia en todo el cuerpo...
    me siento bien pero lo pongo a consideracion de ustedes para ver que opinan de dicho ejercicio, cuando deberia dejar el gimnasio, que hacer la ultima semana previa, etc... todo es bienvenido para el objetivo de pelear la carrera...
    un saludo a todos
    a pedalear!!
    pd: que piensan de la fuji nevada 1.0 2008???
    ciro :)
     

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