Bueno, he leido por todos sitios pestes sobre correr en asfalto. Me voy a preparar para un triatlon y el problema es que en mi ciudad SOLO hay asfalto para correr. Es lo que hay. Tambien podría hacerlo en arena dura en la playa (Soy de Cádiz). ¿Qué me recomendais? -Saldría 2 dias por semana a correr-. ¿Tan malo malisimo es el asfalto?
Correr por asfalto ocasionalmente no implica tener problemas siempre. De hecho las carreras de ruta son todas por asfalto. Pero entrenar en un terreno tan duro aumenta mucho las posibilidades de lesionarte. Yo lo evitaría a toda costa buscando parques o incluso en la playa como comentas. Puedes combinar los dos tipos de terrenos. Eso sí, siempre con buenas zapatillas y en la zona "dura" como dices. La zona blanda es buena para trabajar la fuerza, pero no para trotar. Y recuerda el mejor consejo que puedan darte: estira, estira y estira... ;-)
Pues yo estoy pasando unas semanas con molestias articulares y ha coincidido que ha sido cuando he empezado a darme caña. Yo a partir de ahora intentare evitar en lo posible el asfalto. Cuando corres 20km/semana no pasa nada. En cuanto empiezas a hacer series y rodajes largos el cuerpo lo nota
Si corres por la playa aprovecha la zona "humeda" justo antes de la arena suelta. Es la parte en la cual esta lo suficientemente blanda pero no tanto como para hundirte y sobrecargar la musculatura. En la playa hay que tener en cuenta la pendiente transversal y procurar correr en los dos sentidos. Ojo, a los que teneis disponible zonas con hierba, si esta larga y blanda tambien sobrecarga en exceso.... El terreno debe estar blando pero lo justo para que "malamente" se marque el dibujo de la suela
Gracias por los consejos, iré por la playa, pero era por no cargarme las zapatillas con el agua mojada y la humedad. Pero mejor eso que lesionarse ¿no? Los dias de trote suave iré por asfalto.
Bueno, eso varia mucho de playa en playa, en las playas del Mediterraneo en las que no hay mareas casi que no existe esa zona compactada mojada en cambio en las playas del cantábrico esa zona es muy ancha cuando la marea esta baja. Aqui en Barcelona la playa no sirve para correr.
Siempre se recomienda evitar en lo posible los terrenos duros como las aceras, el cemento y el asfalto, pero como dice Eparanoi, si no vas a hacer demasiados km tampoco debes preocuparte tanto, eso sì, pon especial atenciòn en conseguir unas zapatillas acorde con tu pisada.
Como consejo te podría decir que en la medida de lo posible entrenes en zona blandita, las articulaciones, tendones y musculos sufren menos. Yo durante largo tiempo he estado preparandome para correr un triatlon , y entrenando por asfalto me lesione, en la actualidad tengo tendinitis y no puedo correr. Este hecho se debio a multitud de factores(estiramientos, zapatillas,...)el principal de corte genético, pero sin duda el asfalto duro me "ayudo" a fastidiarme mas los tendones. Asi que si corres por playita mejor, y si es por asfalto, vigila muy bien el calzado, la intensidad del entrenamiento , y los estiramientos y calentamiento. Un saludo asertyu
