Hola hoy me estoy preguntando si seria capaz de hacer una prueba de larga duración (más o menos 100km (Como lo de Ronda)) y ya que mi tío tiene burra nueva le he propuesto hacerlo dentro de dos semanas, pero mi pregunta es cuanto tiempo hay que descansar las piernas antes de hacer una prueba así, y si durante esta semana me conviene machacarlas con por ejemplo Cincuenta Km diarios aunque sean por carretera.
Lo importante es hacer el mayor kilometraje posible pero hasta 7/5 días de la prueba. Luego comenzar a salir a rodar poco tiempo y suave aumentando mucho en las comidas los platos como la pasta y arroces. La dieta tiene que variar progresivamente los 3 ultimos días. Este efecto se conoce como la supercompensación. Tu obligas al cuerpo a hacer muchos kilometros y el cuerpo intenta adaptarse para que cuando hagas esos kilómetros de nuevo no te canses tanto. Si ha eso unes el descanso el cuerpo se prepará para hacer muchos kilómetros. Un saludo
ej standard con carrera en Domingo: lunes/martes/miercoles: entrenamiento intenso/alimentacion baja en hidratos jueves/viernes/sabado: descanso total/alimentacion alta en hidratos resultado:alta concentracion de glucogeno saludos
si corres todos los domingos?? lunes,martes,miercoles, intenso?? en tres semanas mas quemao que la moto d3e un jipi SI QUITAS Y NO PON SE ACABA EL MONTON ya lo dijo el sabio saludos
