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DEntro de 15 dias tengo una salida muy larga.. y no tengo ni idea de..

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por J. S. Bach, 17 Jul 2007.

  1. J. S. Bach

    J. S. Bach Bar´roco Aztek@

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    El trayecto es de 131 km en Total.. . y No se :

    - Como prepararme Fisicamente
    - Como Hidratarme Durtante el "pre - Salida".
    - Como Alimentarme. ..
    - Que otros factores Fisicos debo tomar encuenta..


    y es que es asi. . siempre e cuidado mas el aspecto de tener una Bike muy Currada.. pero el cuerpo lo termino descuidando.

    o si.. el recorrido lo haremos en Bicis de XC.. al rededor de 100 km de carretera y el resto es Terraseria.. no se si esto influya ..

    toda informacion sera bien resivida gracias !!!:chinchin


    :bye
     
  2. Alexandros

    Alexandros Miembro Reconocido

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    Hasta ahora ¿cuál ha sido la mayor distancia que has hecho?
     
  3. pequeñin

    pequeñin adicto al ácido láctico

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    En 15 días lo tienes un poco justo, pero en mi opinión:

    - Yo haría salidas largas de 4-5 horas a ritmo medio- bajo para coger fondo un par de días durante la 1ª semana. Intercalaría otros dos días a ritmo algo más vivo durante como máximo 2 horas. Con ello ya has acumulado bastante trabajo durante esta 1ª semana. Para la 2ª semana haría 3 salidas de unas 2 horas al ritmo que te pida el cuerpo pero sin llegar a quemarte. No olvides de estirar puesto que si no estás minimamente entrenado vas a sufrir muscularmente. El resto del tiempo hasta la salida descansaría para supercompensar el trabajo realizado.

    -Para hidratarte bebida isotónica ( no agua sola ), para la salida lleva suficiente líquido 2- 3 l. de bebida isotónica con inclusión de carbohidratos de asimilación lenta. Los dos días previos a la salida piensa en comer o cenar pasta o arroz, así como la 1ª semana de entreno donde trabajarás más duro.

    Espero haberte servido de ayuda.
     
  4. J. S. Bach

    J. S. Bach Bar´roco Aztek@

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    hacemos ese recorrido todos los años.. (solo una vez)

    lo demas maximo es 24 km.. entre semana..
    y esque yo soy mas Freeride..
    y estoy un poco asustado por la paliza que me van a poner dentro de 15 dias.. :-(
     
  5. J. S. Bach

    J. S. Bach Bar´roco Aztek@

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    :chinchin

    :eek:la
    Muchas gracias!
     
  6. xabiruiz

    xabiruiz Miembro Reconocido

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    Pero cómo quieres ponerte en forma en 15 días para meterte una paliza? eso es imposible. Lo que tendrás que hacer es, ese día ir a tu ritmo, despacito, y controlando tus sensaciones, sin pasarte, porque sinó vas a acabar ******.
    A mi eso que te han puesto para entrenar me parecería bien si tuvieses más tiempo, pero aunque la segunda semana no te metas tanta caña, la primera semana te metes sesiones muy largas y palizas grandes yo creo que va a ser peor, ya que vas a llegar al día de la ruta muy cansado y lo vas a pagar. Si no estás acostumbrado, aún descansando la última semana no te va a dar tiempo a recuperar bien las palizas propuestas para la primera semana. Yo opino que ahora en 2 semanas no te da tiempo para entrenar apenas nada, así que es mejor llegar físicamente fresco y descansado, y lo dicho, el día de la ruta ir tranquilito y a tu ritmo, y ya llegarás.
     

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