Diario de 2 novatos hacia su primer Triatlon Sprint

Bien bien, vais por el buen camino

 

Le hago un up al post

Siento no haber actualizado en tanto tiempo...

La situacion ha dado un giro, hasta semana santa todo iba bien, pero un cambo de horarios en el curro dde mi mujer la imposibilitaban de entrenar bien e ir al gym

Asi que tras gestiionar el cambio de plaza, voy a hacer yo la prueba con su tio.

Estamos listo para ello pero este ultimos mes lo mal qu epor temas laborales no estamos entrenando mucho piscina y running, bici si porque los findes nos gusta hacer rutas.

Pero lo vamos a conseguir ya hacemos 2 series de 500m bien y hemos mejorado mucho nadando sobre todo su tio que no movia nada las piernas.

la bici controlada yo tirando y su tio a rueda

El running sin problema la duda que no hemos practicado todavia a hacerlo despues de nadar o correr, pero con la adrenalina lo haremos bien.

Nos queda menos de un mes y ltimaremos detalles y ensayaremos las transiciones y yo en busqueda de material de prestamos para nadar en el lago, qe ya e visto que estara fresquita el agua y en fotos de 2017 todo el mundo lleva neopreno.

Tengo unas dudas

Si llevo neopreno largo, ¿me pongo el culote de la bici debajo? no se moja?

se recomienda ponerse escarpines , gorro y guantes para nadar o no es necesario?

¿se puede ayudar a un compañero en la transicion o es penalizacion?

¿me recomendais algun lago por la zona norte o este de Madrid que este permitdo el baño para practicar con el neopreno?

Un saludo

 

Mi respuesta va a ser un poco impopular, pero alla va:
- el triatlon incluye las transiciones, es decir, debeis prepararos para hacer estas dignamentes, mas aun en un triatlon sprint. Mi consejo es o que os compreis un mono de triatlon (o la parate de abajo de un dos piezas de tri) o bien que os prepareis con ropa que os permita hacer todo del tiron.
- no vais a poder nadar comodamente con un culote, ni vais a pedalear comodamente con un culote con la badana empapada... mejor: hacer la natacion/bici/carrera con unas mallas de correr.
- el triatlon es un deporte individual (salvo crono por equipos), todos los participantes son tus rivales, no solo no puedes ayudar a un compañero, es que salvo que en boxes esteis al lado, no puedes pararte en el suyo ni a darle indicaciones, porque estarias obstaculizando a los demas. No es tan dificil entrenar lo que tienes que hacer, y ademas son entrenamientos divertidos:

T1:
- quitarse el neopreno, gafas, gorro
- ponerse casco y gafas
- ponerse dorsal
- (calzarse) --> es mejor todavia dejar las zapas de la bici en la bici y calzarse al subirse
- coger bici
- subir despues de la linea de montaje

T2:
- bajarse antes de la linea de desmontaje
- soltar bici
- (descalzarse) --> es mejor dejar las zapas en la bici
- quitarse casco
- calzarse
- salir pitando


- escarpines y guantes prohibidos en la grandisima mayoria de tris... y no digo siempre, porque algun tri de estos de tirarte a nadar en agua helada lo mismo te dejan, yo que se, pero no cuentes con ello
- gorro obligatorio, el que te den en carrera, debajo puedes ponerte una mascara de neopreno si el agua esta fria (pero no creo que sea necesario a estas alturas), y menos en un sprint

- para nadar con el neopreno, por la zona este hay unos cuantos, pero ya tirando hacia guadalajara. Por la zona norte menos.

 

Como comentan los compañeros. . . me olvidaría de nado continuo y priorizaria en técnica de nado. Mejor 300 metros bien técnicamente que 500 reventado

 

la natacion es muy ******, cada metro que hagas con mala tecnica te deja de sumar.. pero el fondo a nado es necesario! como lo hacemos?

en el entrenamiento existen varios tipos de "series", y la diferencia está en el descanso o recuperacion, si es completa o incompleta o si es parado o suave.

si eres incapaz de hacer 500 del tiron manteniendo la tecnica... haz 2x250/30", si no puedes hacer 250 haz 4x125 o 5x100 o incluso 10x50/10" por ejemplo.

Es mucho mas eficaz a la hora de mejorar hacer 2x(10x50/10")/1' por ejemplo que hacer 2x500/1' , si no eres capaz de nadar esos 500 sin estropear la tecnica.

Los 10" de descanso no impiden que desarrolles tu fondo, y te permite descanar lo suficiente para poder nadar otros 50m bien. Por supuesto los 50 los hace igual o solo un pelin de rapido mas lentos que el ritmo de 500.

 

@ker_kong y @godin gracias por vuestra opinión

Hoy necesitaba hacer un test en el agua y conseguido , en el lago creo no me ahogo, 30 largos seguidos (750metros) creo que bien hechos controlando respiracion y el nado, el tiempo es lo de menos porque si voy muy rapido y mi compi se queda atras , bajaría el ritmo. Luego para acabar el fondo 250m, pero ya me notaba un poco trillado, pero con buena posición no se me ha hecho pesado y deslizaba bien por el agua.

Referente a los neoprenos, vamos a intentar conseguir un par de prestado, que sino esto es sumar y no parar.

Lo de ayudar en la transición , quiero recordar que nosotros nos apuntamos con el objetivo de acabarlo y disfrutar de la experiencia, que luego iremos a darlo todo , pues si, pero si yo llego algo antes a la bici y me visto , mi pregunta es si puedo ayudarle a quitarse rápido el neopreno y prepararse para irnos pitando en la bici, que la haremos juntos para yo marcar ritmo y que mi compi vaya a mi rueda , ya que la bici es mi mejor parte . La haremos con MTB , que hincharemos bien las ruedas para intentar ir lo menos lastrados posible.

Lo de las mallas de correr , lo malo que le veo es que en la bici al no tener tirantes se me van a caer de atras por mi experiencia con unos cullote de basicos sin tirantes. Creo que me voy a poner un bañador boxer debajo del neopreno y en la transicion no tardo nada en ponerme encima un cullote normal.

Duda
dorsal, he visto este video y en el nado no lo veo http://ecotrimad.com/video/2018-01-11/ecotrimad-2017 luego veo que para la bici y carrera va el dorsal con una cinta.

Un saludo a todos

 

En la T1 tienes que ponerte el dorsal con un portadorsal. Lo normal es llevar una cinta elastica que te permita llevar el dorsal en la parte trasera en el sector bici y en la T2 darle la vuelta rapido, ya que corriendo hay que llevarlo delante.

Venden, como todo, pero yo en mis inicios llevaba uno casero y cogia el dorsal con imperdibles.

 

No, no puedes. Ningun corredor puede recibir ayuda externa. Ni de otros participantes, ni del publico.

Otra cosa, es que al ser un tri popular hagan la vista gorda, ya que por ejemplo estan permitidas las MTB, pero segun las normas, no se puede.

 

la ayuda de otro triatleta no está permitida. Entrenarlo y sin problemas.
Si os sirve de motivacion, podeis ver en youtube videos de transiciones de paratriatletas, ya que INCLUSO en paratriatlon la ayuda externa esta muy muy regulada (para que se puede y donde recibir ayuda externa).

 

transicion teneis que hacerla cada uno por su cuenta. NO SE PUEDE AYUDAR.
Si vais a usar neopreno recomendaciones básicas para hacerla comodo:

Cuando te pongas de pie al finalizar natación, abre un poco el cuello para que entre agua, asi se despega el neopreno facilmente.
No corras, desabrocha la cremallera, y sacate la parte del tronco. Cuando llegues a tu sitio solo tienes las piernas
Coje el neopreno fuerte por la citura (la dos partes) y tira hasta abajo, a partir de ahi pisa repetidamente y veras como sale solo,alo sumo tendrñas que tirar de algun pie u n poco.
Pon neopreno en la caja, coje casco y pontelo asi como las gafas y zapatillas
Coge la bici y empuja por el sillin hasta pasar la linea
Montate tranquilamente
A dar pedales y a disfrutar bici......​

NO HACER SI ERES NOVATO

Correr, algo se te olvidar
Intentar montarte con las zapatillas puestas en los pedales, es fácil fallar y perder mas tiempo​

 

@Cannizzaro pensaba que la cinta esa la daba la organización pero , por tu mensaje ya veo que no,jeje

@Estebon2 nos ceniremos a las normas entonces cada uno a lo suyo y nos esperaremos y listo ;-)

@ker_kong ensayaremos la transición ya que al igual que entrenamos los tres deportes, los cambios en el box son importantes.

@jmgul muchas gracias de verdad, tener las cosas claras y no hacerlas super rapido nos ira mejor ;-)

De leer anteriormente este tema y otros llevamos clarísimo y vamos mentalizados para ir a nuestro ritmo en el agua, nos da mucho respeto y solo queremos finalizar esa parte dignamente.

Gracias por vuestras opiniones ;-)

 

yo solo no estoy de acuerdo en lo de las zapatillas, si para mi es más peligroso correr con las zapatillas con calas por boxes que arriesgado subirse a la bici con las zapas en los pedales... solo que yo no hago salto.

 

Yo aun entrenando no pude meter los pies mojados en mis zapas sidi. Horma estrecha..
Si corren con mtb no hay problema. Las zapas llevan tacos.
Un truco que usé yo es que nadando repito mentalmente que tenia que hacer en las transiciones y se me pasaba mas rápido. Pensaba: casco, dorsal, gafas, bici.....

 

Te dan el protachip que en pone en el tobillo, pero el portadorsal no. Generalmente.

 

Hola a todos, a falta de dias y con dudas de ultima hora , de novato por supuesto ;-)

¿En que momento se sabe si la organización dice que se usa neopreno o no?, con las temperaturas que hace creo que va a ser obligatorio ¿no?

Mi idea es llevar un bañador debajo que es parecido a unas mallas de correr ( no hay diferencia) pero pensaba ponerme el maillot de bici en la transición. junto con el pulsómetro, calcetines , gafas y casco
¿uno puede descubrirse el torso ? o tengo que llevarlo debajo mientras nado?

Me han prestado un neopreno y hoy ensayo con el, vamos a ver como va eso de la flotabilidad, espero no cocerme en la piscina cubierta,jeje..

Por cierto menos mal que es mas difícil ponerse el neopreno que quitarselo, aunque todavia no he probado con el mojado...

No queda nada y afronto la prueba con ilusión, y he tenido suerte que me han modificado la hora y en vez de correr a las 9 , pues me toca a la 13:00, a mi me da igual, pero le evito el madrugón a la familia,jeje

Un saludo y llevo la chuleta con vuestros consejos ;-)

 

La decisión de si se usa neopreno, o no, se toma el mismo día de la prueba. Lo decide el juez de la prueba.

 

Muchas Gracias ;-)

Acaban de publicar que el agua hoy esta a 17º y que por debajo de 15,9º sería obligatorio el neopreno

Por lo que creo que si se diese esta situación se deja a elección del corredor ¿no?

 

¿has probado de ponerte el culot estando mojado?

 

No voy a usar culote de ciclismo, usaré bañador en la bici y corriendo. Tengo pensado usar el maillot poniéndome al en la transición.

 

Con 17°C, neopreno si o si, salvo q seas chicarròn del norte muy del norte