Hola, soy nuevo en el foro y casi que tambien en esto del MTB ya que hacia mas de 5 años que no me subia a una bici. EL tema es este, despues de 4 años sin practicar ni un solo deporte (tengo 23). Hace 1 semana que he empezado a salir con la bici, me he leido todos los foros habidos y por haber, para salir en condiciones. El problema esta en que en cuaquier subida me empiezan a doler los cuadriceps, como un dolor punzante. Y lo peor de todo es que no son las tipicas rampas que surgen al cabo de horas de ir en bici, sino que solo llevando 5 minutos si pillo una subida pronunciada empieza el dolor. Este dolor es por tanto tiempo de inactividad o se debe a otras causas? P.D. La bici es de mi talla, y el sillin esta ajustado a la altura correcta.
Para mi que va a ser falta de entrenamiento.........prueba metiendo desarrollos mas largos para ir mas suelto a ver si te duele igual :mrgreen:
Y no te olvides de realizar estiramientos antes de salir, sobre todo de cuadriceps (echas el pie hacia el culo, lo coges del tobillo y tiras hacia el culo de el, no se si me explico). Además no estaria de más que durante los primeros 10-15 minutos fueras en bici suavemente para calentar que es tan importante como estirar. Un saludo.
Nada, no te preocupes, durante varios meses pùede que tengas esas molestias, cuando el músculo se vaya acostumbrando y coja fuerza se te irá a menos. Estira antes y después de salir. Al contrario de turkus, yo te aconsejo ir con desarrollos cortos, para dar más pedal y hacer menos fuerza con los músculos, claro, sin pasarte de régimen de pedaleo . :wink:
Estamos de acuerdo, lo unico que me he colado. Desarrollos cortos, usea piños grandes y platos pequeños.
Eso eso, cuidaito a ver si va a meter el plato grande y nos lo cargamos. Calientas bien antes de las primeras cuestas? Duele mucho menos si antes d eempezar a subir llevas un buen rato llaneando
Como cuando te pones vaselina.....duele menos...o eso dicen...aunque la primera vez siempre duele :mrgreen: :twisted:
Bueno, muchas gracias a todos por los consejos. Hoy ha sido el séptimo dia que he salido, y me he pegado una paliza importante, ya he notado que el dolor se ha reducido en un 80%. No se si porque se estan acostumbrando mis piernas o porque estoy pillando mi ritmo de pedaleo, o ambas dos. Una ultima pregunta, que posición es la correcta para poner los pies en los pedales? (No llevo automaticos porque me dan pánico, algun dia contaré el porqué :mrgreen: )
Melkor, a mí me pasa lo mismo que a tí, pero hasta ahora no me disminuyeron las molestias y ya llevo muuuuchos meses. La cuestión es que en bici no me surgen esos dolores punzantes, me surgen sólo bajando escaleras o rampas a pie o incluso caminando a "paso marcial" y son pinchazos en ambos muslos y en cualquier parte de ellos. Puedo estar varios días sin que surjan o surgirme de repente, cuando se va el dolor queda una sensación parecida a cuando recibiste un golpe, el típico dolor de un moratón.. no sé.. alguien sabe al menos el nombre de esta afección?
sobre los pedales , es muy sencillo: lo primero es q no tiene q estar el pedal ni muy enmedio del pie, ni muy en la punta de los deos. debe estar en un punto intermedio, detrás de los dedos :::: :::: :::::...... :::::........::: no se si se entenderá, pero e intentado reproducir un pie a duras penas. la zona roja es donde tiene q ir el pedal.
Oye Melkor, fíjate tambien en que la altura del sillín es la adecuada, porque si lo llevas muy bajo te suelen doler los cuadriceps :wink:
