Duración periodo BASE y rango PULSACIONES

Pero entonces...Si no vas a seguir con el trabajo de calidad...Para qué la base?

Te contesto desde el ordenador en cuanto pueda.

 

"Trabajo de calidad" con mayúsculas en plan series perfectamente programadas no hago. Lo que si hago es dedicarme en las subidas a hacer intervalos de intensidad próxima al umbral o por encima, descansando luego, pero sin ser 3 min de intervalo y 6 de descanso o así. El número de repeticiones también varia.
En la base, voy progresivo como te digo. En diciembre etapas relativamente llanas de 70 km, para ir aumentando hasta abril o mayo en donde ya hay rutas más exigentes.
Se hagan series o no, es una progresión de lo más lógica. No me voy a pegar rutones de 130 km ahora...
Pero es lo que me va bien a mi. A ti es evidente que te van otras cosas.

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Base despues de estar varios años intentando hacerla bien y no poder, trabajo, hijos, grupeta k sale a mil por hora... Una de las soluciones que he podido comprobar es salir siempre solo entre semana y el finde con grupeta a resguardar controlado las Z y poco mas. Sino dispones de tiempo no puedes estructurar una base en funcion de bajas sino que hay que aprovechar los dias

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Bien.
Pero entonces, para mi, eso que tu haces no es "base". Simplememte llevas una progresión...digamos mensual de km's.
Ahora haces estapas de 70...y unos cuantos meses depués de 130km..

Pero la base no la veo por ningún sitio.

Lo cual, todo sea dicho, me parece cojnudo, pues a tí te mola hacerlo así...Perfecto!

Salud y a disfrutar

 

Buenas, yo no estoy muy metido en esto del ciclismo, soy nuevo como aquel que dice, vengo del correr
El tema de la base y las pulsaciones, yo siempre he hecho lo que comenta @Quiquemlg y bien.
Yo haría Z2-Z3 con algunas arrancadas, o poco a poco ir metiendo un poco de intensidad, sin pasarse uno, de vez en cuando no creo que pase nada. Sobretodo, que la evolución sea progresiva en cuanto a volumen-intensidad, ir subiendo las horas de pedaleo y luego la intensidad... sobretodo si no hace mucho que estás en esto del ciclismo.
Luego la gente que lleva bastante, ya se ven cosas como la programación inversa y demás, la verdad que se leen muchas cosas por aquí, pero hay que tener en cuenta que hay que estar algo más preparado.
En mi experiencia, si se es "novato" lo que mejor va es lo que se comenta, 8 -12 semanas de base mayormente Z2-Z3, haciendo algunas arrancadas o algo de calidad de vez en cuando, tocando un poco pero sin pasarse.
Los pros también deberían hacer ese "periodo de base", al fin y al cabo son los cimientos, quizá hagan 6-8 semanas, pero deberían hacerlo.. muchos pasan un poco, luego pasa lo que pasa, que ha psado esta temporada que no he rendido... pues nada, subes rápido como la espuma, pero como no hay cimientos, cae rápido la cosa, no se puede tener todo, creo yo

 

Para los que queráis leer un poco sobre el tema y despejar dudas, hay un libro bastante interesante de Yago Alcalde en el k podéis encontrar un método diferente d base

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Pues estupendo. Un saludo.

 

Eso es muy interesante.
Pero fíjate que hablas de calidad. Hacer Base...y luego específico. Ahí está el meollo.

La base no es salir a rodar bajo de pulso.
La base es una parte del entrenamiento que se lleva a cabo durante un tiempo determinado, en un momento determinado y de una forma más o menos determinada.

La duración puede variar en función de lo que queramos alargar la temporada. No es lo mismo querer esta tope durante un mes....que durante tres.
Todos o casi todos nos quejamos del poco tiempo que tenemos. Por lo que si reducimos el tiempo (volumen) habrá que aumentar la intensidad.
Si mantenemos intensidades moderadas...y encima metemos poco volumen por falta de tiempo....y encima creemos que lo estamos haciendo bien...Menudo chollo!

Este periodo de acondicionamiento sirve para preparase para el periodo específico.

Si la base por si misma nos hiciese mejorar...****! po qué solo tres meses? Mejor 5, no? o 6......

Lo que hace que realmemte mejoremos es el trabajo durante el periodo de calidad. Es someter el cuerpo a estres...Eso es lo que va a hacer que tengamos velocidad, que tengamos esa chjspa en cambio de ritmos, que tengamos fuerza para subir puertos, etc etc...

Si solo hacemos base....si solo acumulamos kms y horas a ritmo constante....ganaremos fondo, si. Pero solo eso. Cuando queramos apretar...miau

Es verdad que es mucho más cómodo salir a rodar tranquilamemte un par de horas....que hacer series a 190ppm.

Por eso me sorprende, como dije más arriba, que este tema genere tantas dudas....y tantas tertulias...y en cambio el periodo de calidad que es donde está la chicha....ni mu.

La base es fundamental en un entrenamiento planificado. Pero rodar 3 meses a 135ppm no nos va a hacer ciclistas....

 

Habia escuchado sobre el libro de Yago Alcalde; que diferencia hay con el de Chema? Es que quiero cogerme uno y no se cual; si el de Yago o el de Chema; que diferencia hay entre uno y el otro?

 

El libro de Yago es un libro donde apremia el tiempo que muchas veces no tenemos es un poco más de conceptos directos, aprovechar el tiempo y estructurar una temporada con descansos, series, ciclos, microciclos... Y aunk parezca complejo está muy bien explicado.


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Si empezáis en esto el esto el libro de Arguedas esta bien, da unas pautas... si ya lleváis un tiempo, mejor el de Yago.
Ahora en periodo base esta bien meter un par de días a la semana de gim, para mas adelante ir dejando en un día.
Rodar en Z2 yo no lo veo a no ser que empieces en esto o hagas descanso activo. Lo lógico es hacer Z3 y Z3+...y si un día te das un calenton no va pasar nada, vamos que no te cargas la base, las salidas a la carretera pues con sentido común sin pasarse de km o de intensidad... nada de obsesionarse con pulsaciones o w , nosotros no vivimos de esto.
Saludos.

 

Tanto el libro de Chema como el de Yago hablan de los intervalos Z2, Z3 etc?

Es que no sé muy bien si Z2 es 65-70% o 65-75%... ya que depende en la página web que busques no son todos los intervalos "exactos, no se si me explicado

Entonces entiendo que el de Yago digamos que es un libro mas completo?

 

Si quieres "descartar" uno...
Ten en cuenta que Arguedas en su web pone muchiiiiiisimo material al respecto.

 

Ok entendido

 

Cada libro esta enfocado a un publico diferente:
El libro de Arguedas, esta enfocado a gente que empieza en esto, tienen culo de sofá, se ha planteado hacer la QH... y no quiere morir en el intento.
El de Yago es ya un libro especifico de entrenamiento donde te da pautas mas reales sobre los entrenos y como mejorar, pero claro ya debes tener una cierta forma física.
Saludos.

 

Hola, estado mirando y el de chema, veo que esta el de planifica tus pedaladas y el de planifica tus pedaladas btt; en que se diferencian??

 

He encargado el libro de Yago Alcalde. A ver que se cuenta...

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A mi también me interesa saberlo.

El año pasado seguí un intento de temporada y la base bien, se hace fácil. Basta con aumentar progesivamente los tiempos de entrenamiento y la dificultad de los recorridos. Pero al periodo de las series no le encontré el punto, hice las primeras dos semanas y lo dejé. Me dediqué a rodar a distintos ritmos (fartlek, tramos de strava..) y meter cada vez rutas de mayor desnivel siguiendo aumentado el volumen de cara a las marchas de abril, mayo y junio.

De esta manera también fui enganchando supercompensaciones (tras cada soba un descanso y para la siguiente tengo un puntito más), aunque no sea un trabajo de series al uso ni supongo que progresase todo lo que hubiese podido progresar.

Para este año tenía pensado repetirlo, pero si alguien conoce algún plan mejor soy todo oidos.

 

En que así pilla tanto de carreteros incautos como de btteros incautos...

 

No te entiendo, que quieres decir?