Ejercicio en Casa

Buenas,
En primer lugar me dedico al Bmx Race, y me gustaria saber que tipo de ejercicios podria realizar en casa sin necesidad de un GYM y pesas, actualmente suelo hacer Flexiones,Sentadillas(con salto),triceps polea(en una barra de hierro que tengo en la pared del patio), gemelos y abdominales, esto para ganar fuerza y para ganar resistencia aerobica me dijeron que era muy bueno saltar a la comba, y suelo hacer unos 30'.
¿que tipos de ejercicio podria realizar para segir ganando fuerza(sin ganar volumen) y para ganar mas resistencia aerobica?
Muchas gracias de antemano

 

Mírate el Adherido "Preparación Física Complementaria", publicado por el compañero jmgul.

Un saludo.

 

Muchas gracias, ya mismo voy a mirarlo.
Un saludo :smile:

 

Por 20€ puedes comprar un juego de mancuernas de 10 kg. que no ocuparán mucho espacio en casa y te permitirán realizar decenas de ejercicios para trabajar según lo que encuentres en el post de Jmgul.

http://www.decathlon.es/es/catalogo/pdf/FITNESS/fit_22.pdf

 

Que rograma hace falta para poder ver las tablas de JMULG?? al abrilos solo veo letras y numeros...
Un saludo!!

 

Winzip, es un "comprimidor" de archivos para que no ocupen tanto ;-)

 

el winzip lo tengo desde hace ya mucho tiempo pero aun asi no me sale nada

 

Acrobat Reader porq los archivos son pdf

 

Ya esta!! me he bajado el acrobat reader y ya logro poderlos ver todos.
Muchas gracias compañeros !!!!
Un saludo!

 

Hola, me podeis mandar esos ajercicios pero ya complimidos es que no los encuantro.
Mi direccion de correo es acuaterr@hotmail.com

Gracias