Me gustaría saber si sabéis ejercicios para compensar el esfuerzo al q sometemos la espalda cuando vamos en bici, genéricos se muchos pero no se si hay alguna tabla màs concreta para ciclistas
Lo mejor un poco de natacion, de todas formas no es necesario fortalecer la espalda mucho , es mas importante hacer abdominales y lumbares y sobre todo pedalear redondo para no tirar de la espalda y asi no se te cargara. Aunque puede ser que llevas una mala posicion en la bici, o muy racing.
up! Tambien me interesa Y piernas? se ejercitan todos los musculos por igual? Ejemplo: cuadriceps trabaja mas que isquiotibiales? Si, no...?
Lo primero es estirar bien toda la zona de la espalda después de cada salida para aliviar tensiones. Algo que casi nadie hace. Después hay muchos ejercicios de tonificación de la zona lumbar, dorsal, cervical, abdominal, paravertebral... No es necesario que sean ejercicios específicos de ciclismo que no existen. Tampoco es necesario trabajar en exceso. Con buenos estiramientos y un poco de gimnasio de vez en cuando debería ser suficiente para prevenir. La natación no es mejor que los ejercicios específicos, aunque sí es una solución alternativa menos concreta y más completa.
