Suponiendo que participáis el domingo en una marcha, qué soléis hacer el sábado? Rodar suave, rodar normal, no hacer nada, comer mucho, comer normal y desayunar fuerte el domingo... Saludos para todos
Pues mas de lo mismo, yo el viernes haría recuperación lendo tranquilo y el día de antes descanso total
Por la mañana del sabado salir unas 3 horitas a ritmo muy suave con parada para la cocacola, intentar comer pasta y siestecita. Ya por la noche a mi me va bien cenar algo de arroz e intentar dormir 8 horitas. Por la mañana desayuno copioso, un platano antes de la salida y que sea lo que dios quiera!
el dia antes reposo total y dormir mucho...el dia de la marcha desayunar muy bien,cholec unas pastitas,cafe con leche para ir al baño y antes de salir fruta,una manzana,platano lo que quieras....tambien va de ******* el pan de higo
Yo creo que esa es unas de las razones de mi petada en la Sierra Norte, que en todo el finde no llegue a las 10 horas de sueño.
La teoría esa de dormir mucho la noche de antes está muy bien, pero yo pregunto hay alguien que duerma bien la noche de antes? porque a mi, la noche anterior a las grandes citas (QH, Perico, Moratalla, etc ) me cuesta mucho dormir, los nervios, el miedo a despertarse tarde...
Lo mas normal es emplear el dia de antes de la cicloturista en desplazarte hasta donde se celebre, que ya es bastante trabajo. Puesto que la mayoria están legisimos de casa.
El secreto es rodar una hora muy muy suave el dia antes, y el anterior al día de antes, fondo, pero sin mucha tralla. El dia de antes, esa hora, tienes que acabar con unas ganas tremendas de apretar, pero tienes que contenerte y dejar esas fuerzas para el día siguiente. (Esto yo lo hago más que como entrenamiento o recuperación activa, para coger muchas ganas de apretar al día siguiente ya que vas conteniendote durante una hora entera) Dormir al menos 8 horas, es difícil, pero hay qu intentarlo. Un desayuno normal como para una ruta normal de domingo, nada de excesos, el cuerpo no sabe de cambios. Y muy importante, comer hasta la extenuación al día siguiente de la marcha.
Yo el dia de antes dos horas, cocacola incluida y los ultimos 30 min o 45 min aprieto bastante que nunca viene mal, en cuanto a la comida desayuno en abundancia macarrones bollos zumo yogurt y el dia de antes ceno y como carbohidratos çUn saludo
Yo hago lo que me venga en gana,que puede ser rodar un par horas suave con coca-cola, o 120 kms con subidas. Normalmente las marchas no suelen condicionarme la vispera. Y tambien es verdad que cuando la marcha pilla lejos, normalmente aprovechamos el dia para llegar a la salida.
lo normal.. rodar lo dia anterior a la marcha suave 1h ou 1h30 max.. e comer bem e dormir.. creo que es lo essencial para tar em forma.. mi experiencia me disse que parar lo dia antes de la marcha no és bueno.. porque los primeiros km de la marcha podem ser de massacre!! a mi me passa assim... quedo com las pernas de plomo!!
yo suelo salir con ritmo algo mas suave 1 horita o asi tambien. en la de ramuntxu del año pasado no ande el dia anterior por q me dijeron q era mejor reposo absoluto y no me fue nada bien en cambio ahora ando el dia anterior asi para sudar un poco y bastante mejor
Yo normalmente no hago nada y sobre las comidas pues intento cenar pasta pero sin comer mucho ke yo soy de cenar poco. El desayuno pues lo mismo ke desayunes siempre, yo soy de desayunar poco. Con ir comiendo durante la marcha me vale. Tengo ke probar lo de salir a rodar una horita suave el dia antes. Como bien dicen lo mejor es no cambiar los habitos normales, yo el año pasado en la Qh me hinche a cenar pasta y luego entre eso y los nervios no dormi casi y no tuve buenas sensaciones durante la prueba.
Pues si quereis os cuento lo que hacemos los maratonianos antes de los 42.195 metros: Semana antes dieta de supercompensación de hidratos. Es bueno que esta dieta se haya realizado durante alguna semana anterior, con el fin de acostumbrar a nuestro cuerpo. Os cuento, lunes martes y miércoles nada de hidratos, solo proteinas con el fin de vaciar nuestro organismo de hidratos de carbono y seguimos entrenando a ritmos decrecientes respecto a las semanas anteriores. Unicamente algunos cambios de ritmo. Respecto al Jueves, viernes y sábado dos asuntos: Dieta a base de hidratos, tales como pastas, arroces, bollos, patatas, etc. Y mucha, mucha agua. O sea, se trata de que nuestras células estén llenas de gasolina que iremos soltando durante la prueba. Respecto al entrenamiento esos 3 últimos días, en mi caso el jueves ritmo normal, viernes solamente un rodaje suave y sábado descanso total. Unicamente algún paseito globerillo con el fin de soltar endorfinas. Hay quien prefiere realizar algunos cambios de ritmo muy suaves con el fin de no perder el tono muscular, pero dentro de los que yo conozco son los menos. El día de la prueba, siempre refiriendome a maratón, desayuno como siempre, nada de experimentos nuevos y, muy importante, no estrenar nada de ropa en ese día.
si todo esto esta muy bien, y de sexo con la parienta el dia antes que? o los dias anteriores ? que hay que hacer pasar o dar caña al cuerpo?
a ver, depende muchode la preparacion de cada uno, pero se podria resumir en esto: salida de una distancia prudente (aqui cada uno que estime su distancia) yo suelo hacer 60-70 el dia antes de una carrera. desarrollos largos, es decir, 60-70 km llanos con el plato cargao, y con el 16-17-19 (a 70-90 pedaladas)---> esto sirve para endurecer la musculatura de cara a un esfuerzo maximo inminente. y con respecto a la comida, bueno, yo desayuno igual, como hidratos, meriendo fruta y ceno un poco antes de lo normal (30% proteina 70% hidratos)-->tortilla francesa con arroz y unos cereales. al dia siguiente realizar una comida unos 3 horas y media antes de la prueba, metiendo algo de proteina (no tomar solo hidratos eh), y listo
