Empeorando con la bici

Tema en 'Duatlón y Triatlón' iniciado por k2vitoria, 9 Mar 2019.

  1. Cannizzaro

    Cannizzaro Miembro activo

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    El mejor resumen de todo lo que han ido diciendo.

    Si entrenas siempre igual tienes que estar estancadisimo.
     
  2. k2vitoria

    k2vitoria Miembro Reconocido

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    Gracias , haber si puedo asesorame de maner aautodidacta con mis horarios
     
  3. ker_kong

    ker_kong Miembro Reconocido

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    Buenas,
    hay un libro que se llama "la biblia del triatleta" que es un tochaco guapo, pero que te ayuda a aclararte sobre lo que te hace falta.

    Lo primero de todo es evaluarse uno mismo, hacemos un grafico DAFO de debilidades/fortaleces/oportunidades/riesgos, cual es nuestra mejor disciplina, cual la que pensamos que podemos mejorar mas... claro, esto con la ayuda del libro nos ayudará a ver que lo mismo pensabamos que nadar mas no nos va a rentar,.. pero si es una oportunidad para ir mejor en bici, al subirnos mas descansados, fortalecer todo el tronco y poder hacer entrenamientos menos lesivos.

    Lo segundo es evaluar nuestros objetivos a largo plazo (2-4 años), donde queremos mejorar o mantenernos, pruebas que queramos hacer en estos años, e identificar que necesitamos mejorar, que rendimiento tenemos que tener, para cumplir esos objetivos.

    Lo tercero es planificar el año, sabemos los objetivos del año, debemos poner en el calendario las pruebas importantes que vamos a hacer (si son realistas y compatibles con nuestro plan, y dividir el año en CICLOS o FASES. Dependiendo de nuestro nivel, hay muchas formas de planificar por ciclos clasica o de forma contemporanea.. como regla general en cada ciclo trabajaremos algunas cualidades, hasta llegar a las competiciones donde trabajaremos especificamente las cualidades/intensidades de la competicion.

    Y ya bajamos a cada ciclo, dividiendolo por semanas, en la que debemos plasmar todo lo anterior en lo que podemos hacer por nuestra disponibilidad horaria.
     
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  4. k2vitoria

    k2vitoria Miembro Reconocido

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    Alguien me podría ayudar para hacerme un plan ? Pensado que de lunes a viernes entreno a las 7 y algún mediodía puedo ir a nadar .Esto es lo que hago hasta ahora ;
    Lunes: pesas , que yo lo considero descanso activo
    martes: correr 14 kms
    miercoles : spining
    jieves : correr 15 y nadar 1200 metros
    viernes: spining
    sabado: correr otros 14 o bici 90 kms
    domingo: bici 90 kms o nadar

    Gracias




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  5. lalolerma

    lalolerma Miembro activo

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    Tendras que poner la distancia que practicas para poder ayudarte
     
  6. k2vitoria

    k2vitoria Miembro Reconocido

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    Pues hago half dos al año más o menos y un olímpico y un sprint , gracias


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  7. Fermineitor

    Fermineitor Miembro activo

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  8. Cannizzaro

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    Yo el año pasado seguia los entrenamientos genericos del suunto. Este año estoy en un equipo con entrenador y se nota mucho la diferencia. Pero vamos que por internet tienes miles de entrenamientos genericos, que al menos son variados, aunque poco efectivos a la larga.

    Yo si fuera tu, buscaría algún equipo de tu ciudad.

    Tampoco entiendo tu planning que te "obligues" a correr 14, 15 nadar 1200m cada semana cada mismo día... No metes series? No metes técnica de nadar?, por ejemplo. Todas las semanas haces ese mismo entreno?

    Con las horas que le echas, si entrenaras bien, creo que mejorarias mas. Y entrenar bien es tener un entrenamiento de alguien que te conozca y que pierda medio segundo contigo para ver que es lo que te conviene.
     

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