Entrenamiento Cross-country

tengo colegas que dicen que han probado el rodillo y dicen que lo terminan dajando porque es aburrido.
de todas maneras probare.
muchisimas gracias.

 

El rodillo es tema de mentalización. Si te pones a ello lo haces pero si estas todo el rato pensando que es un coñazo lo dejas a los 10 minutos fijo. Lo mejor es que pongas musica que te motive o pongas el rodillo frente a la tele. Tambien es importante no aguantar mucho tiempo con el mismo desarrollo ni con la misma postura e ir alternando muy seguido, ahora de pie, ahora sentado, ahora con una pierna, ahora con la otra, ahora subo piñones, ahora bajo piñones, mas frecuencie, menos frecuencia, etc...). De esta forma se hace bastante ameno :wink:

 

Sí, la música (y si es posible un video biker) ayuda mucho. Aparte, en la variación está el quid de la cuestión. No se trata de hacer siempre lo mismo. El rodillo, por ejemplo, es ideal para entrenar el pedaleo redondo, usando un sólo pie durante un tiempo, y luego el otro. Más arriba en este post, hay un link con rutinas.

Un saludo.

 

que rodillo recomendais

 

Muy interesante este post.

 

Se puede hacer spinning en vez de rodillo, porque lo de correr a parte de tener la rodilla "chunga", es que :lol: no tengo zapatillas, ya que el dinero que tenía previsto me lo he gastado en una tija de carbono. :roll:

 

Aprovechando este post de preparacion fisica. Que opinion os merece la electroestimulacion. Recomendais alguna marca (Compex,etc.).
Gracias.

 

hola juanpedal tu plan de entreno meparece estupendo pero quiero hacerte alguna consulta. tengo 63años mido1.75 cm peso 73kg tengo en reposo entre 45/50 psaciones. llevo este año 3000km en btt y 6000km por cretera e participado en la titandesert y la quebrantahuesos, el proximo año quiero repetir la titan es el 26/4 al 2/5 la quebranta el 14/6 este plan de entreno es adecuado para mi, cuando tendria que comenzar a entrenar para llegar de la mejor forma a dichas citas . muchas gracias recibe un fuerte saludo.

 

ante todo feliz navidad

juanpedal supongo que estas muy ocupado pero abusando de tu amabilidad si me contestaras las dudas que tenia me harias un gran favor estoi ansioso de poder comenzar a entrenar con una base solida y correcta.

 

muy buen trabajo JUAN PEDAL!!!

 

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Yo desde que descubrí el rodillo de 3 rulos...mi vida ha cambiado. :wink:

Estas siempre moviendote..." entrenas " el equilibrio....no se, me es mas ameno que el de siempre.

Bueos entrenos JuanPedal...faciles para orientarse la gente, sin entrar en lo específico.

 

Enhorabuena, Juanpedal, es uno de los mejores post del foro. Ante todo feliz navidad a todos. Hace muchos años la revista BIKE publico en un pequeño libro una serie de entrenamientos para rodillo, dividos tanto en nivel aficionado como para competición, por desgracia en el traslado de vivienda lo perdí, me gustaría que si tuvieras algún plan de entrenamiento y si eres tan amable lo pusieras, ya que voy un poco perdido( he intentado ver el link que hay puesto pero me resulta imposible). Muchas gracias y felicidades por tú fenomenal aportación.

 

pa q lo vean otros up

 

Gracias por subirlo pablo, la verdad que está cojonudo.

 

son 5 eurosjajja:rolf
no es coña, la gente se quejaba de q querian un plan general, pues creo q este vale como general

 

Para los tornillos de alu?

La verdad que está muy bien.

Yo ando detrás de algún libro que me sirva...

Vi uno de Chris Charmichel, pero no lo pude mirar bien. Me gustaría encontrar alguno en el que aparecieran unas tablas de preparaciones por semanas y tal...

¿Alguien sabe de alguno decente?

 

las rutinas del rodillo alguien me las puede pasar es que no se me ve el elink que hay puesto anteriormente.

 

otra vez debe subir esta post....
a mucha gente le servira de guia y gran ayuda.........
no entiendo porque no tiene mas movimiento!!!!!!!!!! JUANPEDAL sigue dandonos buenos consejos, que aprendamos con tu sabiduria........
un saludo

 

arriba otra vez