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Entrenamiento de natacion: Semana 10

Tema en 'Duatlón y Triatlón' iniciado por Miyami, 6 Ago 2007.

  1. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

    Registrado:
    2 Ene 2007
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    Cadiz
    Vueno, vereis que ya vamos cambiando un poco el entrenamiento, trabajando diferentes volumentes de metros por dia y diferentes objetivos, trabajamos un primer dia fuerte al suponerse que estamos mas descansados de natacion, un trabajo muy especifico el segundo dia con menos metros pero no por ello facil, sino mas bien agotador y un terder dia de recuperacion. Aqui os lo dejo:

    Cal + tecnica (comun para los 2 primeros dias)
    100 suaves
    4 x 50 pies
    200 moderados
    4 x 50 pies
    2 x 100 punto muerto
    4 x 50 Patada lateral ciclo completo
    1 x 100 tocar axilas
    1 x 100 mirar palmas


    Dia 1:

    1:25
    Super 2000
    100 @1:30 + 200 @ 3:05 +
    100 @ 1:25 +300 @ 4:35 +
    100 @ 1:25 +200 @ 3:00 +
    200 @ 3:00 +100 @ 1:25 +
    300 @ 4:35 +100 @1:25 +
    200 @ 3:05 + 100 @1:30
    Descanso :60’’
    100 suaves


    1:30
    100 @ 1:35 + 200 @ 3:15 +
    100 @ 1:30 +300 @ 4:50 +
    100 @ 1:30 +200 @ 3:10 +
    200 @ 3:10 +100 @ 1:30 +
    300 @ 4:50 +100 @ 1:30 +
    200 @ 3:15 + 100 @ 1:35
    Descanso :60’’
    100 suaves

    1:40
    Super 1600
    100 @ 1:45 + 200 @ 3:35 +
    100 @ 1:40 +300 @ 5:20 +
    100 @ 1:40 +100 @ 1:40 +
    300 @ 5:20 +100 @ 1:40 +
    200 @ 3:35 + 100 @ 1:45
    Descanso :60’’
    100 suaves



    Dia 2:

    1:25
    6x25 alt. (25 ½ a tope ½ suaves), 25 fuertes :30 (descanso :30sg)
    5x100 @ 1:50 (50 ritmo alto, descansamos :05, 25 sprint, 25 suaves)
    3x(50 sprint + 50 easy) @1:40
    4x125 pull o con muy poca patada 2:00
    100 suaves

    1:30
    6x25 alt. (25 ½ a tope ½ suaves), 25 fuertes :30 (descanso :30sg)
    5x100 @ 1:55 (50 ritmo alto, descansamos :05, 25 sprint, 25 suaves)
    3x(50 sprint + 50 easy) @1:45
    4x125 pull o con muy poca patada 2:05
    100 suaves

    1:40
    6x25 alt. (25 ½ a tope ½ suaves), 25 fuertes :35 (descanso :35sg)
    4x100 @ 2:15 (50 ritmo alto, descansamos :05, 25 sprint, 25 suaves)
    3x(50 sprint + 50 easy) @2:00
    4x125 pull o con muy poca patada 2:20
    100 suaves


    Dia 3:

    1:25

    1x400 ritmo moderado, @ 6:10
    2x200 #1) Otro estilo, #2 libre 3:30
    4x100 en 1:25 Desc :60
    6x50 alt. sprint, moderado @ 1:00
    2x100 pies #1 fuerte, #2 suave @2:30
    100 suaves

    1:30

    1x400 ritmo moderado, @ 6:30
    2x200 #1) Otro estilo, #2 libre 3:45
    4x100 en 1:30 Desc :60
    6x50 alt. sprint, moderado @ 1:00
    2x100 pies #1 fuerte, #2 suave @2:40
    100 suaves

    1:40
    1x300 ritmo moderado, @ 5:30
    2x200 #1) Otro estilo, #2 libre 4:00
    4x100 en 1:40 Desc :60
    6x50 alt. sprint, moderado @ 1:10
    2x100 pies #1 fuerte, #2 suave @3:00
    100 suaves
     

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