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Entrenamiento de natacion: semana 11

Tema en 'Duatlón y Triatlón' iniciado por Miyami, 15 Ago 2007.

  1. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

    Registrado:
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    Cadiz
    Bueno, con un poco de retraso por culpa del trabajo os dejo la semana 11 de entrenamiento, espero que pongais vuestros progresos dudas y comentarios.

    Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
    100 suaves
    4 x 50 pies
    200 moderados
    4 x 50 pies
    2 x 100 punto muerto
    4 x 50 Patada lateral ciclo completo
    1 x 100 tocar axilas
    1 x 100 mirar palmas


    Dia 1:

    1:25
    4x (350 moderado/fuertes + 100 suaves de recuperacion)
    1 x 100 rapidos en 1:25
    50 suaves


    1:30
    4x (350 moderado/fuertes + 100 suaves de recuperacion)
    1 x 100 rapidos en 1:30
    50 suaves

    1:40
    4x (300 moderado/fuertes + 100 suaves de recuperacion)
    1 x 100 rapidos en 1:40
    50 suaves



    Dia 2:

    1:25
    10 x 25. 12.5 bajo agua 12.5 nado Desc. :15
    2x (150 + 50 + 100 + 50) hechos asi:
    150 nado libre 2:15
    50 recuperacion 1:10
    100 libre fuertes 1:40
    50 recuperacion 1:00
    desc :60
    4x150 brazos 2:50
    200 suaves

    1:30
    10 x 25. 12.5 bajo agua 12.5 nado Desc. :15
    2x (150 + 50 + 100 + 50) hechos asi:
    150 nado libre 2:20
    50 recuperacion 1:15
    100 libre fuertes 1:50
    50 recuperacion 1:00
    desc :60
    4x150 brazos 3:00
    200 suaves

    1:40
    10 x 25. 12.5 bajo agua 12.5 nado Desc. :15
    2x (150 + 50 + 75 + 25) hechos asi:
    150 nado libre 2:35
    50 recuperacion 1:20
    75 libre fuertes 1:35
    25 recuperacion 0:40
    desc :60
    4x125 brazos 2:30
    200 suaves


    Dia 3:

    1:25
    5x (4x100), desc :30-45 entre series
    Serie 1: @ 1:35, haciendo por debajo < 1:25
    Serie 2: @ 1:30, haciendo por debajo < 1:23
    Serie 3: @ 1:25, haciendo por debajo < 1:21
    Serie 4: pies @ 2:15
    Serie 5: libre 1:30 bajando el intervalo en cada serie (1:35, 1:30, 1:25 etc)
    100 suaves

    1:30
    5x (4x100), desc :30-45 entre series
    Serie 1: @ 1:40, haciendo por debajo < 1:29
    Serie 2: @ 1:35, haciendo por debajo < 1:27
    Serie 3: @ 1:30, haciendo por debajo < 1:26
    Serie 4: pies @ 2:20
    Serie 5: libre 1:40 bajando el intervalo en cada serie (1:40, 1:35, 1:30, etc)
    100 suaves

    1:40
    4x (4x100), desc :30-45 entre series
    Serie 1: @ 1:50, haciendo por debajo < 1:40
    Serie 2: @ 1:45, haciendo por debajo < 1:38
    Serie 3: @ 1:40, haciendo por debajo < 1:36
    Serie 4: pies @ 2:30
    100 suaves

    Un saludo
     

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