Bueno, con un poco de retraso por culpa del trabajo os dejo la semana 11 de entrenamiento, espero que pongais vuestros progresos dudas y comentarios. Cal + tecnica (comun para los 3 dias) 100 suaves 4 x 50 pies 200 moderados 4 x 50 pies 2 x 100 punto muerto 4 x 50 Patada lateral ciclo completo 1 x 100 tocar axilas 1 x 100 mirar palmas Dia 1: 1:25 4x (350 moderado/fuertes + 100 suaves de recuperacion) 1 x 100 rapidos en 1:25 50 suaves 1:30 4x (350 moderado/fuertes + 100 suaves de recuperacion) 1 x 100 rapidos en 1:30 50 suaves 1:40 4x (300 moderado/fuertes + 100 suaves de recuperacion) 1 x 100 rapidos en 1:40 50 suaves Dia 2: 1:25 10 x 25. 12.5 bajo agua 12.5 nado Desc. :15 2x (150 + 50 + 100 + 50) hechos asi: 150 nado libre 2:15 50 recuperacion 1:10 100 libre fuertes 1:40 50 recuperacion 1:00 desc :60 4x150 brazos 2:50 200 suaves 1:30 10 x 25. 12.5 bajo agua 12.5 nado Desc. :15 2x (150 + 50 + 100 + 50) hechos asi: 150 nado libre 2:20 50 recuperacion 1:15 100 libre fuertes 1:50 50 recuperacion 1:00 desc :60 4x150 brazos 3:00 200 suaves 1:40 10 x 25. 12.5 bajo agua 12.5 nado Desc. :15 2x (150 + 50 + 75 + 25) hechos asi: 150 nado libre 2:35 50 recuperacion 1:20 75 libre fuertes 1:35 25 recuperacion 0:40 desc :60 4x125 brazos 2:30 200 suaves Dia 3: 1:25 5x (4x100), desc :30-45 entre series Serie 1: @ 1:35, haciendo por debajo < 1:25 Serie 2: @ 1:30, haciendo por debajo < 1:23 Serie 3: @ 1:25, haciendo por debajo < 1:21 Serie 4: pies @ 2:15 Serie 5: libre 1:30 bajando el intervalo en cada serie (1:35, 1:30, 1:25 etc) 100 suaves 1:30 5x (4x100), desc :30-45 entre series Serie 1: @ 1:40, haciendo por debajo < 1:29 Serie 2: @ 1:35, haciendo por debajo < 1:27 Serie 3: @ 1:30, haciendo por debajo < 1:26 Serie 4: pies @ 2:20 Serie 5: libre 1:40 bajando el intervalo en cada serie (1:40, 1:35, 1:30, etc) 100 suaves 1:40 4x (4x100), desc :30-45 entre series Serie 1: @ 1:50, haciendo por debajo < 1:40 Serie 2: @ 1:45, haciendo por debajo < 1:38 Serie 3: @ 1:40, haciendo por debajo < 1:36 Serie 4: pies @ 2:30 100 suaves Un saludo
