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Entrenamiento de natacion: Semana 13

Tema en 'Duatlón y Triatlón' iniciado por Miyami, 23 Ago 2007.

  1. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    Bueno, como voy a estar ocupado estos dias, os adelanto la semana siguiente de los entrenamientos, para que no esteis esperando hasta el martes. El trabajo del segundo dia es muy bueno para aquellos que tengan problemas con el lactato.

    Como siempre, cualquier comentario, sugerencia o duda me lo poneis aqui.

    Un saludo.

    Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
    100 suaves
    4 x 50 pies
    200 moderados
    4 x 50 pies
    2 x 100 punto muerto
    4 x 50 Patada lateral ciclo completo
    1 x 100 tocar axilas
    1 x 100 mirar palmas


    Dia 1

    1:25
    3 x (100 libres @ 1:25 + 50 sprint + 150 suaves recuperacion)
    2 x (75 free @ 1:05 + 50 sprint + 100 suaves recuperacion)
    250 + 200 + 100 @ 1:25 base del 100
    100 suaves

    1:30
    3 x (100 libres @ 1:30 + 50 sprint + 150 suaves recuperacion)
    2 x (75 free @ 1:05 + 50 sprint + 100 suaves recuperacion)
    250 + 200 + 100 @ 1:30 base del 100
    100 suaves

    1:40
    2 x (100 libres @ 1:40 + 50 sprint + 150 suaves recuperacion)
    2 x (75 free @ 1:05 + 50 sprint + 100 suaves recuperacion)
    300 + 200 + 100 @ 1:40 base del 100
    100 suaves


    Dia 2

    1:25
    18 x (75 + 25)
    1-9: 75s fuertes @1:15, los 25s @ :30
    desc :30
    10-18: 75s libres 1:00, 25s sprint @ :40
    desc :60
    100 suaves

    1:30
    18 x (75 + 25)
    1-9: 75s fuertes @1:20, los 25s @ :35
    desc :30
    10-18: 75s libres 1:05, 25s sprint @ :45
    desc :60
    100 suaves

    1:40
    16 x (75 + 25)
    1-8: 75s fuertes @1:20, los 25s @ :35
    desc :30
    9-16: 75s libres 1:15, 25s sprint @ :45
    desc :60
    100 suaves


    Dia 3

    1:25
    4x100 @ 1:35 (desc :30)
    3x200 @ 3:00 (desc :30-45)
    2x300 @ 4:15, (desc :60)
    1x200 pies
    100 suaves

    1:30
    4x100 @ 1:40 (desc :30)
    3x200 @ 3:10 (desc :30-45)
    2x300 @ 4:30, (desc :60)
    1x200 pies
    100 suaves

    1:40

    4x100 @ 1:55 (desc :30)
    2x200 @ 3:30 (desc :30-45)
    2x300 @ 5:00, (desc :60)
    1x200 pies
    100 suaves
     
  2. soñador

    soñador Novato

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    Joe Miyami, no veas lo que me ha costado entender lo del dia 2, menos mal que lo he mirado 3 veces antes de preguntarte.
    Gracias por lo que nos haces.
     
  3. buzly

    buzly Demasiao perro pa trabajá

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    Gran trabajo! Muchas gracias otra vez!
     

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