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Entrenamiento de natacion: Semana 16

Tema en 'Duatlón y Triatlón' iniciado por Miyami, 14 Sep 2007.

  1. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

    Registrado:
    2 Ene 2007
    Mensajes:
    598
    Me Gusta recibidos:
    2
    Ubicación:
    Cadiz
    Bueno, os dejo la semana 16 de entrenamientos. Una vez mas me gustaria saber vuestras impresiones y comentarios

    Un saludo.

    Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
    100 suaves
    2 x 100 pies
    200 moderados
    2 x 100 pies
    2 x 100 punto muerto
    4 x 50 Patada lateral ciclo completo
    1 x 100 tocar axilas
    1 x 100 mirar palmas

    Dia 1

    1:25

    6x300, desc :30-45 despues de cada 300 completo
    1) 300 alt. 25 pies 75 brazos
    2) 2x150 @ 2:20 (desc :30)
    3) 300 alt. 50 pies 100 brazos
    4) 3x100 @ 1:25 (desc :45)
    5) 300 alt. 100 libres 100 espalda 100 libre
    6) 6x50, descendiendo. @ :50 (desc :60)
    200 suaves


    1:30

    6x300, desc :30-45 despues de cada 300 completo
    1) 300 alt. 25 pies 75 brazos
    2) 2x150 @ 2:25 (desc :30)
    3) 300 alt. 50 pies 100 brazos
    4) 3x100 @ 1:30 (desc :45)
    5) 300 alt. 100 libres 100 espalda 100 libre
    6) 6x50, descendiendo. @ :50 (desc :60)
    150 suaves


    1:40
    5x300, desc :30-45 despues de cada 300 completo
    1) 300 alt. 25 pies 75 brazos
    2) 2x150 @ 2:35 (desc :30)
    3) 300 alt. 50 pies 100 brazos
    4) 3x100 @ 1:40 (desc :45)
    5) 300 alt. 100 libres 100 espalda 100 libre
    150 suaves


    Dia 2

    1:25

    5x100, descendiendo @ 1:35 (desc :30)
    100 tan fuerte como se pueda + 100 suaves
    4x100 @ 1:30 (desc :30)
    4x100 @ 1:25 (desc :60)
    2x200 #1) pull respirando (3-5-7-5) 2:50 #2) pies
    100 suaves


    1:30
    5x100, descendiendo @ 1:40 (desc :30)
    100 tan fuerte como se pueda + 100 suaves
    4x100 @ 1:35 (desc :30)
    4x100 @ 1:30 (desc :60)
    2x200 #1) pull respirando (3-5-7-5) 3:00 #2) pies
    100 suaves


    1:40
    4x100, descendiendo @ 1:50 (desc :30)
    100 tan fuerte como se pueda + 100 suaves
    4x100 @ 1:45 (desc :30)
    4x100 @ 1:40 (desc :60)
    1x200 pull respirando (3-5-7-5) 3:20
    100 suaves


    Dia 3

    1:25
    14x100 1-4) a tu eleccion @1:40
    5-8)libres @1:25 rest :30
    9-14) alternado
    impares: cabeza fuera cada 5 brazadas
    pares: normal @ 1:35
    1x400, cada largo ½ pies ½ nado
    100 suaves


    1:30
    14x100 1-4) a tu eleccion @1:45
    5-8)libres @1:30 rest :30
    9-14) alternado
    impares: cabeza fuera cada 5 brazadas
    pares: normal @ 1:40
    1x400, cada largo ½ pies ½ nado
    100 suaves


    1:40
    12x100 1-3) a tu eleccion @1:55
    4-6)libres @1:25 rest :30
    7-12) alternado
    impares: cabeza fuera cada 5 brazadas
    pares: normal @ 1:50
    1x300, cada largo ½ pies ½ nado
    100 suaves
     

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