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Entrenamiento de natacion: Semana 17

Tema en 'Duatlón y Triatlón' iniciado por Miyami, 24 Sep 2007.

  1. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    Bueno, veo que aun tengo visitas en los post de entrenamientos pero de opiniones na de na asi que seguire el entrenamiento siguiendo mi programacion.

    Un saludo.

    Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
    100 suaves
    2 x 100 pies
    200 moderados
    2 x 100 pies
    2 x 100 punto muerto
    4 x 50 Patada lateral ciclo completo
    1 x 100 tocar axilas
    1 x 100 mirar palmas


    Dia 1

    1:25
    1 x 400 6:05; 4 x 25 descendiendo 1-3 descansando 0:10, #4 suave
    1 x 300 4:30; 4 x 50 descendiendo 1-3 descansando 0:10, #4 suave
    1 x 200 2:55; 4 x 75 descendiendo 1-3 descansando 0:10, #4 suave
    1 x 100 1:25; 4 x 50 fuertes @ :55
    300 pull, max batido
    100 suaves


    1:30
    1 x 350 5:30; 4 x 25 descendiendo 1-3 descansando 0:10, #4 suave
    1 x 300 4:45; 4 x 50 descendiendo 1-3 descansando 0:10, #4 suave
    1 x 200 3:05; 4 x 75 descendiendo 1-3 descansando 0:10, #4 suave
    1 x 100 1:30; 4 x 50 fuertes @1:00
    300 pull, max batido
    100 suaves


    1:40

    1 x 300 libres 5:25; 4 x 25 descendiendo 1-3 descansando 0:10, #4 suave
    1 x 200 libres 3:35; 4 x 50 descendiendo 1-3 descansando 0:10, #4 suave
    1 x 100 libres 1:45; 4 x 75 descendiendo 1-3 descansando 0:10, #4 suave
    1 x 50 libres 1:10; 4 x 50 fuertes @1:00
    250 pull, max batido
    100 suaves


    Dia 2

    1:25
    3x (75+50+25)
    75’s: al paso de 1:25 en 100; los 50’s: libres, en :55
    25’s: sin respirar sprint @:35
    50 suaves
    8x100 libres 2@ 1:30, 2@ 1:20, 4@ 1:25
    50 suaves
    4x150 pull 2@ 2:15 respirando cada 5 braz., 2@ 2:10 respirando cada 3 braz.
    100 suaves


    1:30
    3x (75+50+25)
    75’s: al paso de 1:30 en 100; los 50’s: libres, en :55
    25’s: sin respirar sprint @:35
    50 suaves
    8x100 libres 3@ 1:35, 5@ 1:30
    50 suaves
    4x150 pull 2@ 2:20 respirando cada 5 braz., 2@ 2:15 respirando cada 3 braz.
    100 suaves


    1:40
    3x (75+50+25)
    75’s: al paso de 1:35 en 100; los 50’s: libres, en 1:00
    25’s: sin respirar sprint @:40
    50 suaves
    7x100 libres 4@ 1:45, 3@ 1:40
    50 suaves
    3x150 pull 1@ 2:30 respirando cada 5 braz., 2@ 2:25 respirando cada 3 braz.
    100 suaves

    Dia 3

    1:25
    Pies: 2x200 libres 3:55
    50 suaves
    5x250 libres descendiendo 1-3) 3:30 & 4-5) 3:35
    Pull 400(cada 4 largos 25 respirando solo cada 7 brazadas)
    100 suaves


    1:30
    Pies: 2x150 libres 3:05
    50 suaves
    5x250 libres descendiendo 1-3) 3:40 & 4-5) 3:45
    Pull 400(cada 4 largos 25 respirando solo cada 7 brazadas)
    100 suaves

    1:40
    Pies: 2x150 libres 3:15
    50 suaves
    4x250 libres descendiendo 1-4) 4:05
    Pull 400(cada 4 largos 25 respirando solo cada 5 brazadas)
    100 suaves
     
  2. carlitri

    carlitri Novato

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    miyami una pregunta que es mejor cuando empiezas a nadar,te explico un poco entreno todos los dias 2 horas y mi pregunta es si al principio de la temporada tengo que entrenar velocidad o fondo???,esque he ido hoy y hemos nadado 400 metros y me encontrba bien pero me notaba las pulsaciones muy aceleradas,y lo msimo es porque he empezado muy fuerte o algo yo creo que primero fondo para que el cuerpo se habitue no?? bueno muchas gracias de antemano compi
    un abrazo
     
  3. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    Primero debes trabajar la resistencia, sin un buen fondo no podras hacer unos ejercicios correctos de tecnica y velocidad y no podras apurar esas carencias que puedes encontrar. Construyete una buena base en el agua y despues trabaja mas especifico dependiendo de tus caracteristicas y carencias.

    Un saludo.
     
  4. carlitri

    carlitri Novato

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    ok mchas gracias
     
  5. Edu

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    Miyami, yo ya me baje los entrenamientos de la semana 9 a la 16 y empezare a aplicarlos la prox semana que ahorita estoy con los estudios. En DIciembre tengo un medio IM asi que me serviran para llegar en buena forma..
    No dejes de postear ehh.. :)
    Saludos
     

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