Cal + tecnica (comun para los 3 dias) 100 suaves 4 x 50 pies 200 moderados 4 x 50 pies 2 x 100 punto muerto 4 x 50 Patada lateral ciclo completo 1 x 100 tocar axilas 1 x 100 mirar palmas Dia 1: Cal + Tecnica 4(200 + 100) 100% PACE y los 100 de recuperacion o descanso. El largo 1 del 200 a sprint, seguidos 3 (2 x 50) 100%PACE 10 sg de descanso entre series y 45 entre grupo 200 relax Dia 2: Cal + Tecnica 1500 Fartlek 200 relax Dia 3: Cal + Tecnica 3 x (3 x 100) 100%PACE 15 sg de descanso entre series y 60 entre grupo 2 x (3 x 100) 100%PACE 30 sg de descanso entre series y 30 entre grupo El largo 3 sin respirar 200 Relax
**** MYAMI, no se como agradecerte este esfuerzo nos vienes genial, yo por lo menos es lo que necesitaba, y a ver si aguanto esta 2 semana jajajajaja Un saludo y gracias de nuevo tio, y ya contare que tal esta 2 semana.
la sesion de hoy ,,todo ok,, ya le voy cojiendo el gustito a la patada lateral . los tiempos,,sin probelmas y las recuperaciones tambien. el miercoles el fartlek,,,,a ver que tal saludoss y gracias
Si vais comodos, va siendo hora que que vajeis un poco el PACE. Unos 5 sgs estaria bien, por ejemplo si vuestro PACE es 1.40, bajarlo a 1.35 y realizad el calculo de los intervalos nuevos
