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Entrenamiento de natacion: Semana 3

Tema en 'Duatlón y Triatlón' iniciado por Miyami, 5 Mar 2007.

  1. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    Bueno, basicamente es repetir la semana 1, con algunos cambios:

    Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
    100 suaves
    4 x 50 pies
    200 moderados
    4 x 50 pies
    2 x 100 punto muerto
    4 x 50 Patada lateral ciclo completo
    1 x 100 tocar axilas
    1 x 100 mirar palmas

    Dia 1:
    Cal + Tecnica
    2 (3 x 100) 100%PACE 30 sg de descanso entre series y 60 entre grupo de series
    Piramide de 200 (50+ 100+150+200+150+100+50)(El primero de cada serie a sprint pace +5 sgs)
    8 x 50 @(PACE +5)
    200 relax

    Dia 2:
    Cal + Tecnica
    1000 Fartlek
    6 (4 x 25) (100%) 3 min descanso, 5 sg de descanso entre cada 25
    200 relax

    Dia 3:
    3 x (4 x 100) 100%PACE 10 sg de descanso entre series y 45 entre grupo
    2 x (8 x 50) 100%PACE 15 sg de descanso entre series y 45 entre grupo
    200 Relax
     
  2. ironMaki

    ironMaki Miembro activo

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    copiado cocina.......mu bien la semana pasada,aunke es mu pronto, :scratch me tome tiempo en el 1500 fatlek al paso de los 1000 y con el 2-1 y todo habia bajado 1 minuto mi tiempo de paso normal ......Esta semana lo intentare :angel aunque dudo muxo ke vaya como la semana pasada ,ya que este sabado se realizo por aqui una carrerita de 115 km en la ke participe y hoy esto:eh? fataaa, algo baldaooooo,pero se intentara
     
  3. sacre

    sacre Miembro activo

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    si puedes explicar un poco mas eso de piramide.....
     
  4. jorditri

    jorditri Miembro

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    tengo una duda del dia 2 ,señor miyani:
    6x(4x25) (100%) 3 min descanso
    los 3minuto sde descanso son entre series no?
    y entre las repeticiones?
    gracias
     
  5. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    50 mt en tu PACE de 50 + 5 segundos, cuando se cumpla el tiempo 100 en tu PACE de 100 + 5 sgs cuando se cumpla el tiempo... asi hasta terminar la piramide.

    Es por intervalos, descansas lo que te sobre de cada uno.

    Siempre que empieces una serie nueva, el primer largo debe ser de sprint.

    Ejemplo:
    PACE de 200 = 3.00
    PACE de 150 = 2.15
    PACE de 100 = 1.30
    PACE de 50 = 45 sg

    quedaria:
    50 @ 50
    100 @ 1.35
    150 @ 2.20
    200 @ 3.05
    150 @ 2.20
    100 @ 1.35
    50 @ 50
     
  6. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    Corrijo el descanso del dia 2 en las series de 25

    6 (4 x 25) (100%) 3 min descanso, 5 sg de descanso entre cada 25
     
  7. sacre

    sacre Miembro activo

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    ok ok
    muchas gracias
     
  8. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    A partir de la semana que viene necesitare que hagais una prueba porque los entrenamientos cambiaran y trabajaremos en base al umbral anaerobico de cada uno.

    Os pogo en un nuevo post explicandolo todo.
     
  9. ggrrkk

    ggrrkk Miembro

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    Oido cocina. Esta semana tambien, kaña!! ;-)
     
  10. jorditri

    jorditri Miembro

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    lo q tu nos digas ,señor minayi.
    dar cera,pulir cera
    saludos
     
  11. ironMaki

    ironMaki Miembro activo

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    bueno se acabo la semana :saltarin ,durilla para mi pero realizada y el sabado me hice esa pruebita extra point....
     

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